会阴是支撑膀胱、直肠和性器官的肌肉。与以往我们‘‘等分娩后再‘训练’会阴”的认识不同，实际上，我们在怀孕期间就应该让会阴得到锻炼，因为强健而富有弹性的会阴可以让分娩变得更加顺利，而且，还可以帮你避免小便失禁的尴尬！
采取正确的姿势
训练会阴！为了能更明显地感觉到会阴的收缩，在家中，你不妨选择盘腿而坐。当然，如果这个姿势对你来说有一定难度，也可以采取正常的坐姿、仰卧或者站立。用力收缩会阴肌肉，好像要拼命憋住小便一样。在收缩会阴的时候，一直呼气。坚持几秒钟，吸气放松。这个练习不仅可以在家中进行，在办公室，甚至在你等公交车时，都可以随时进行练习。
如何增加产道宫颈的弹性 孕晚期如何锻炼产道弹性
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如何增加产道宫颈的弹性
可以在孕期的时候通过适量的运动来增加产道宫颈的弹性。
女性如果顺产的话要求产道有一定的弹性才行，这样才能顺利的顺产，不然可能就会出现撕裂伤等。所以在孕晚期的时候需要配合适量的运动。运动可以增加骨盆腔与产道肌肉的弹性。同时也可以减轻生产中的疼痛，缩短产程的时间，同时还可以减少产道出血和撕裂的几率，有助于顺产。
2孕期做哪些运动可以帮助孕妇增加产道弹性
等到孕妈们过了孕早期，一般就可以进行一定的运动了，但需要注意的是这个需要在医生的指导下进行。可以在医生指导下进行体操训练，持续到32~35孕周。以下的运动不仅可强化准妈妈的心肺功能，消耗身体脂肋，预防妊娠高血压综合征，还有助于增强分娩的耐力。
1、体靠在椅背上，轻轻吸气，并以中断排尿的方法用力收缩肛门，维持片刻后呼气放松。这个幼作一般做10~15次，可增加肛门和会阴部肌肉的弹性，避免分娩时会阴部肌肉被撕伤。
2、趴在床上，两手与肩同宽，深深低着头，腰背部向上拱起呈圆形;然后，抬头挺腰，腰背伸直，重心前移。做时可配合呼吸，每天早晚做5~10次。这个动作可帮助准妈妈不费力地活动骨盆，还可使产道出口的肌肉弹性增加，同时增强腹部肌肉和背部的灵活性。
3顺产侧切后需要注意什么
注意护理好伤口，以免伤口裂开愈合时间延长。
在坐着的时侯可使用产科透气垫架空会阴部，减轻挤压造成的侧切伤口疼痛，并保证伤口透气干燥，促进愈合。
睡眠或卧床时，用产科支撑枕侧卧于无会阴伤口的一侧，以减少恶露流入会阴伤口的机会。每次便后均需用促愈护理器冲洗外阴，并用卫生纸从前往后擦干，以避免细菌感染侧切伤口。注意不要让脏水进人阴道，恶露未排干净之前禁止盆浴。
孕期增重过度的女性20年后也许会更加胖
其中，41%的女性在孕期增重合理，33%的人增重过多。20多年后，增重过多的孕妇的肥胖几率是孕期体重合理者的4.5倍，而且40%的人患糖尿病的风险也非常较高。澳大利亚昆士兰大学的阿卜杜拉·奥马蒙博士表示：“该研究首次表明孕期增加的体重会‘纠缠’女性好多年。”国际肥胖工作组（InternationalObesityTaskForce）主席詹姆斯教授称：“过去40年有关孕期增重的研究主要放在对孩子的健康影响方面，然而80%的肥胖病人却是妇女。”瑞典肥胖专家斯蒂芬·罗斯纳说：“人们总把女性看作孩子的‘容器’，只要生个大胖小子就万事大吉，没人会在意女性的健康。”
一直以来，人们认为女性孕期的最大增重应该限制在12千克以内。不过今年2月份，英国国民健康保险制度（NationalHealthService）的声明指出，女性孕期只需要在最后三个月注意卡路里摄入。孕妇每天多摄入200卡路里即可，相当于一小块三明治。
那么，怎么样的体重才不算增长得过快呢？下面，我们看看孕妇体重增重标准。
在怀孕早期，孕妇的体重可能有所增加，但不会超过1千克；到了怀孕中期，体重每周会增加250～350千克左右，孕中期三个月的体重一共会增加4千克左右；在怀孕后期，体重每周增加500克左右，最后三个月可能会增加6千克左右。
也就是说，一般孕妇到足月妊娠分娩时，理想的体重是在原体重上增加11.5至16公斤，而胎儿出生体重在3.1至3.6公斤，是保持母婴健康的最佳体重。
有些人错误地认为，女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。其实不是，那是什么原因导致了孕妈妈体重增重得过快呢？
1、营养过剩。现在很多孕妇每天都会吃很多高能量的食物，导致剩余的热量转化为脂肪堆积在体内。久而久之就造成了孕妇肥胖，胎儿体重过大。孕中晚期确实需要大量营养来满足日渐长大的胎儿所需，还要为分娩及产后哺乳的消耗做准备。但并不是营养摄入越多，胎儿的发育越好。这个阶段控制体重在正常范围增长还是非常重要的。
2、运动不足。有些孕妇认为，怀孕后就应该每天睡到自然醒，什么也不做，这样就是在养胎。其实孕妇活动量过少，代谢缓慢，消耗能量太少，往往是导致孕妇肥胖的常见原因，孕期不做运动是错误的想法，是不利于身体健康的。
3、水肿。有些孕妇产检时胎儿并不大，本身也不太胖，可是段时间内体重骤增。还感觉穿鞋越来越紧，早晨起来双手胀的不能握拳，晚上下肢沉重，这是发生了妊娠水肿，也就是过多的液体潴留在体内造成的。
4、还有一种是双胞胎妊娠，羊水过多等也可能造成孕妇体重超重。
温馨提示：孕期控制体重有妙法
1、饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多
2、设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。
3、避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。
4、每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。
5、经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。
6、避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。
7、小食进食健康和富含营养的食物。你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。
8、每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。
以上就是幸孕草所给的建议，仅供参考的作用，你应该结合你的医生的建议和自身的情况采取相应的措施。
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