经常翘脚趾
当你在孕期不得不伏案工作时,要经常将两脚脚趾向上抬翘,脚后跟着地,脚面离地,保持这个姿势10 ̄15秒后放下。这种“小动作”在不影响工作的前提下每天能多次进行,晚上临睡前也可以在床沿练习,这样做能增强人体内的生物电强度,从而有效抵御外来磁场对内环境微磁场的干扰。
浴后双脚按摩
在沐浴后涂抹护足霜时,顺便揉搓脚趾有增强记忆力的作用。可以用双手抓住双脚的大趾做圆周揉搓,每天揉搓数次,每次2~3分钟,也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧,小趾是小脑的反射区,因此揉搓小趾有助增强计算能力。
脚底按摩
孕期辗转难眠时,可以将双脚合拢、相互摩擦,使血液循环畅通,待脚部感到温暖,便可以在短时间内酣然入睡。具体方法是:仰卧,抬起双脚用力相互摩擦。如果双手也同时进行摩擦效果更好,大约摩擦20次左右,脚部就会感到温暖,睡意也就悄然降临了。
孕期舒缓身心必备的瘦腿护脚操
孕妈咪在闲暇时不防试一试,可以有助纤细小腿,缓解腿部浮肿!
蹬蹬脚跟,脚尖上抬,一蹬一松依次循环10次,以拉松小腿韧带。
擦脚底相对,来回摩擦10次,燃烧小腿脂肪。
按脚底交替按摩脚背和小腿侧边,左右各10次。
弯双脚并拢,十趾用力弯曲、松开10次。
转脚尖左右转圈10次,增快新陈代谢。
捏双腿跷二郎腿,用双手从髋部开始捏到脚趾,疏通气血,帮助淋巴排毒。
拍用手上下左右轻拍双腿,放松肌肉,巩固护腿效果。
待产中的准妈妈可以做的保健操
孕妇在产前可以做的保健操的具体步骤是:一、脚部运动:通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环,并强健脚部肌肉。1、深坐椅子上,脚和地面垂直,双脚并扰,脚心平放。2、脚尖使劲上翘,待呼吸一次后,再恢复原状,以后又重复做。3、将一脚放在另一腿上,上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿,动作同上。4、每次活动3分钟左右。二、盘脚坐运动:通过伸展肌肉,可以松驰腰关节。1、盘脚而坐,精神集中,背部挺直,双手轻放膝盖上。2、每呼吸一次,手就压一次,重复进行。
待产中的准妈妈可以做的保健操
3、按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力,让膝盖尽量接触床面。4、每次各做5分钟左右。三、摆动骨盆运动:目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。1、仰卧、双腿直立,双膝并扰。2、双肩紧靠床上,双膝代动大小腿向左右摆动,象用双膝在空中画半圆,动作要慢,要有节奏。3、左脚伸直,右膝直立。4、右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。5、待膝盖从左侧恢复原位后,再次向左倾倒,反复多次后,再换另一条腿做同样动作。6、运动时间最好安排在早晚,各做5-10次。四、推动骨盆运动:目的是除了松驰骨盆和腰部关节外,可使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。可以这样做:1、仰卧位,后背紧贴床面,双膝直立,脚心和手心平放床上。2、腹部向上突起呈弓形,默数十下左右,再恢复原位。3、运动时间最好选在早晚,连续做5-10次。也可以这样做:1、呈趴下体位,头低着,后背呈圆形。2、抬头挺胸,使后背翘起。3、上体向前方慢慢移动,翘起,并保持重心前移的姿势。每呼吸一次做一次反复做。4、运动时间最好安排在早晚,5-10次为宜总之,准妈妈在待产过程中特别注意做孕妇保健操,有利于分娩。产后新妈妈迅速恢复美腿的保健操
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