待产中的准妈妈可以做的保健操
3、按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。4、每次各做5分钟左右。三、摆动骨盆运动：目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。1、仰卧、双腿直立，双膝并扰。2、双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。3、左脚伸直，右膝直立。4、右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。5、待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。6、运动时间最好安排在早晚，各做5-10次。四、推动骨盆运动：目的是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。可以这样做：1、仰卧位，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。2、腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。3、运动时间最好选在早晚，连续做5-10次。也可以这样做：1、呈趴下体位，头低着，后背呈圆形。2、抬头挺胸，使后背翘起。3、上体向前方慢慢移动，翘起，并保持重心前移的姿势。每呼吸一次做一次反复做。4、运动时间最好安排在早晚，5-10次为宜总之，准妈妈在待产过程中特别注意做孕妇保健操，有利于分娩。剖腹产妈妈产后可以做的一套保健操
产后保健操运动时间及方法
1、深呼吸运动（每节做4-8次）
时间：产后第1-3天可开始，每日做2遍。
方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。
作用：增加腹肌弹性。
2、抬头运动：（每节做4-8次）
时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。
方法：平躺，保持身体其它部位不动，举起头尽量弯向胸部。
作用：使颈部和背部肌肉得到舒展。
3、上肢运动：（每节做4-8次）
时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。
方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。
作用：增加肺活量，恢复乳房弹性。
4.1、下肢运动（每节做4-8次）
时间：产后第3-10天开始，每日做2遍。
方法：平躺，一腿膝盖弯起，让大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部，伸直放下，再弯另一条腿重复做。
作用：促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。
4.2、下肢运动（每节做4-8次）
时间：产后第3-10天开始，每日做3遍。
方法：平躺，将一条腿尽量抬高与身体垂直，放下后另一腿作相同动作。以后可练习将两腿同时举起。
作用：促进子宫及腹部肌肉收缩，恢复腿部曲线。
5、屈膝抬臀运动：（每节做4-8次）
时间：产后14天开始，每日做2遍。
方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复几次。
作用：收缩阴道肌肉，预防子宫、阴道、膀胱下垂。
6、膝胸卧式：
时间：产后14天开始，最初2分钟，以后增加至8分钟。
方法：身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，双腿分开与肩宽，大腿与地面垂直。
作用：帮助子宫恢复正常位置。
7、提肛运动（每节做4-8次）
时间：产后第14天开始，每日做2遍。
方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部和肛门，维持此姿势数秒种，然后还原。
作用：预防子宫，阴道，膀胱下垂。
8、仰卧起坐运动
时间：产后14天开始，每日做10次。
方法：平躺，双手放头后，上身坐起，肘部尽量向膝盖靠近，反复几次。
作用：促进子宫及腹部肌肉收缩。
剖腹产产后保健操注意事项
1、从轻微动作开始，逐渐增加运动量。
2、身体不适时不要做运动。
3、做操前先排便、排尿。
4、剖腹产的妈妈从拆线后开始。
5、会阴侧切的产妇在伤口恢复前应避免进行盆底肌恢复的动作。（屈膝抬臀，抬肛）
6、衣着宽松。
7、产后运动在饭后1小时进行。
8、在快乐中进行运动。
待产包中的妈妈用品可以分成几类物品来准备？
准妈妈在准备待产包时可以分为哪几大类来准备呢？需要注意什么问题呢？
妈咪清洁洗护类
1、孕妇漱口水：住院时候用，免去刷牙麻烦；
2、大号一次性内裤：产后恶露多颜色深，免去洗内裤麻烦；
3、产妇专用卫生巾数包；
4、产褥垫：防止经常换被单；
5、一次性马桶垫：可准备20-30张，医院的座便器可不如家里的干净；
待产包中的妈妈用品可以分成几类物品来准备？
6、毛巾：若干条；
7、孕妇专用湿巾：有效抑制细菌；
8、水盆：连同宝宝的一起，共需要三四个；
9、洁肤护肤用品、卫生纸面巾纸：若干；
妈咪穿着/餐具/必备用品
1、哺乳睡衣，睡袍（能批在睡衣外边），哺乳内衣，产妇帽，出院穿的衣服，袜子，拖鞋；
2、防溢乳垫；
3、乳房敷带：母乳喂养开奶用；
4、吸奶器、产后束腰带、饮具、保温桶或者保温餐盒，吸管（可用带吸管的水杯）；
小编总结：准妈妈在准备待产包中的妈妈清洁用品需要特别注意，毛巾水盆这些物品都需要提前准备好哦，因为这些物品是到时候入院必须要用到的。
本文Hash：0039515e936d599c1e1c7be99aba3d34f4fbfba3
声明：此文由 cliff 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
顺产的准妈妈应该怎么准备待产包中的物品？
下面来看看待产包中的用品该从几个方面开始准备。食品：蜂蜜（大部分人说有用，但是我差点儿被剖了，所以没用上，准备一些没坏处）、红糖、藕粉（虽然顺产不用这个排气，但是不一定都能顺产，所以要准备）、巧克力、红牛（我可怜的瑞士莲，糊了一嘴，到生完就吃了一口还没咽进去多少）衣服：开衫的睡衣或者哺乳衣（个人认为哺乳衣没大必要，直接解开扣子喂比较好，而且哺乳衣比较贵，我买了两套都没用，都是直接解开喂的）、内衣裤
-
准妈妈要准备待产包中的哪些实用的妈妈用品好呢？
准妈妈在准备待产包中的物品应该准备些什么？这些物品都有什么样的用途呢？1、弯头吸管：躺起喝水；2、水杯、饭盒筷子勺子、大玻璃杯（1个，专门冷开水兑奶）、吸奶器（1个）、漱口水（1瓶）；3、拖鞋、月子拖鞋：一定要有脚后跟包牢的那种，厚薄自己斟酌，舒服为主。普通拖鞋——给陪夜的家属穿；4、出院衣服一套、哺乳衣、睡衣、收腹带；5、内裤（2-3条）、袜子（2双）、胸罩（2个）、圈圈夹夹衣架（1个）；6、香
-
临盆待产期间的准妈妈可能会遇到的产前准备工作
准妈妈在临盆待产期间是为接下来的分娩工作做一些准备工作，那么在这个过程中准妈妈可能会遇到这些问题。灌肠可清除直肠下段的大便，腾出空间，让宝宝的头可以快一点下来。此外，灌肠也可刺激直肠蠕动，促进子宫收缩。灌肠之后，想拉肚子的感觉可能不太舒服。临盆待产期间的准妈妈可能会遇到的产前准备工作剃毛自然产会剃除会阴口下方1/3处的阴毛，有利于产后伤口的缝合，也避免感染。剖腹产则会把阴毛全部剃除。也有研究认为剃
-
分享我准备的待产包中的妈妈用品清单
下面来看看这位妈妈的待产包中妈妈用的物品吧。1、卫生巾：苏菲410（个人认为1包就够了，据说三中心的待产包很全的）2、两条毛巾3、一万元现金（住院交押金用，不知多少先准备这么多吧）4、两个塑料盆（方便洗漱用）5、内衣内裤袜子（换洗用，尤其是袜子一定记住哦，在待产室里面又紧张又疼的穿上袜子保暖哦）6、成人尿片：三洋的（之前同事生宝宝没用完给我啦，嘿嘿）7、吃饭用的餐具分享我准备的待产包中的妈妈用品清
-
水中分娩真的可以缓解准妈妈的疼痛呢？
什么是水中分娩有些医院为了减轻产妇的分娩疼痛，让产妇在浴缸或按摩缸的温水中浸泡，至宫口基本开全时产妇再回到产床上完成分娩，这种方式称为“水中待产”。但需要防止在产妇离开浴缸或放松池到产床的过程中的风险的发生！如产妇滑倒，胎儿急产等；在国内，助产士仍然会对在水中待产的产妇做会阴侧切。水中分娩只是顺产的一种方式，给产妇多了一种自然分娩方式的选择。分娩，是人类繁衍过程中的一个必经过程，生育方式多元化，让
-
准妈妈的指甲可以预测自己的健康状况
孕妇机体的功能情况，会在指甲上有一定的反应。准妈妈们平时只要注意观察指甲上的微妙变化，便可预测自己的健康状况。看指甲的形状：如果孕妇的指甲形状像一个小匙子，甲色苍白，那么就有贫血的可能。(贫血症状还伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、眼前出现黑点或“冒金星”的现象，同时，精神不振、倦怠嗜睡、注意力不易集中，甚至会晕厥。)如果发现你的指甲是这样的话，那你就要赶紧上医院检查，接受专业的治疗。贫血指甲改善：孕妇
-
准妈妈要怎么准备待产包中的宝宝实用性的物品呢？
下面来看看这位妈妈分享的待产包中宝宝的实用物品有哪些吧。1、康贝儿婴儿床，带平衡式摇篮、蚊帐朋友送。实用度：刚出生的宝宝都和大人在一张床上睡，所以小床基本搁置，建议等宝宝大一点再买也不迟！2、音乐转转乐摇铃婴儿床铃，56元购自淘宝（这个是书上说宝宝出生后必备的，用于锻炼他的视觉、听力和触觉的，但是不要长时间置于宝宝眼睛的正上方，说是防止斗鸡眼）。实用度：刚出生的婴儿基本上看不到具体事物，可以到2-
-
孕中期准妈妈的健康平衡操
进入孕中期以后,准妈妈会觉得肚子越来越大、越来越重。重心的改变会使准妈妈们的平衡能力开始下降。本期,我们就进行一些提高身体平衡能力的练习,帮助准妈妈保持良好的姿态!站姿单腿摆动练习动作描述:双腿开立,寻找身体中立位置,双臂侧平举。移动重心到左脚上,然后提起右腿,检查身体是否能很好地保持平衡,保持单腿站立,挺胸,直背,感觉头顶顶向天花板并完成5次呼吸。在能保持平衡的情况下,右腿像钟摆一样左右摆动。连
-
准妈妈待产时可以做哪些运动
孕妈咪是否想过，与其总是忧心忡忡，还不如事先精心做好分娩准备，满怀信心进入产房。阵痛开始了，适度运动，不仅有益身体健康，还能培养生产时所需要的体力。准妈妈不必躺在床上忍耐，仍可以做些锻炼。以下几种方法可以减轻疼痛，加速产程：1、散步：身体直立的情况下，散步能使更多的血液流向胎盘，为胎宝宝提供更多的氧，降低胎宝宝在分娩过程中发生窒息的危险，有助于产程顺利。散步时要有家人陪护，不要离开病房太远，可以多
-
入院待产前就要准备好待产包中的妈妈用品
准备待产包中的妈妈物品是非常有必要的，那么需要的物品有哪些呢？来看看妈妈网网友樱木花边的准备情况就知道啦。1、哺乳胸罩：根据自己胸部的大小购买3~4个，1个就够用，如果不出门时喂奶，就不用，在家也不用戴，我都是里面穿大汗衫；2、防渗乳垫：贝亲的，有一次性的，出门上班才用；3、卫生巾：L号和M号三洋卫生巾各1包，夜用卫生巾就行，三洋的也没感觉多好用；4、腹带：1个，大点号，顺产的话，用美体内衣也可以
-
孕期保健：准妈妈不可不知的自我心理保健法
一般到了孕中期，妈妈们只要注意感受就能感受到胎动，那是幸福的感觉。可是这时候也是宝宝生长发育的特殊时期，因此不仅孕妈妈们要保证均衡的畸形的事件。不管有没有时间，或者自己感觉宝宝很正常都是要定时定期产检的，不能怕麻烦。而且平时阅读书籍看电视要避免看有关婴儿畸形的报道，这样容易使孕妈妈产生恐惧和焦虑，容易造成不良的心理影响，甚至影响到宝宝的正常发育。
-
新妈妈必做的产后恢复健身操
对于分娩后的新妈妈，身材或多或少的会有些走形，因此做一些产后恢复保健操是非常有必要的，本篇资讯，亲亲宝贝小编就帮妈妈们推荐，非常有效的产后恢复健身操，新妈妈们赶紧动起来吧。新妈妈必做的产后恢复健身操第一天的练习。仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。第二天的练习。仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前靠拢，并拍掌，再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。
-
产后妈妈的鸽子汤可以这么做
产妇鸽子汤的做法。鸽子汤是非常适合女性食用的滋补汤，女性孕期、产后都应该适当喝一些鸽子汤，保证身体可以恢复得更快更好。和鸽子汤还可以调节人体血糖，美容养颜，是很好的汤品。究竟鸽子汤做法是怎样的呢？下面小编为您带来产妇鸽子汤的几种做法。产妇适宜的鸽子汤产妇鸽子汤的做法有哪些？做法一：当归蒸鸽子原料：鸽子2只、当归30克、酒2匙、姜2片、香油1匙、盐半小匙做法：1、将鸽以热水洗净、拌盐。2、当归放入碗
-
推荐给准妈妈们的超实用待产包中的宝宝物品
下面来看看这位妈妈是怎么准备好待产包中宝宝的有用的物品的。1、宝宝浴巾32.8元，购自淘宝（超市里没有买到方巾，上网一搜好多哦！这条毛巾比照片上感觉好，还是比较大的，老妈说挺好的，虽然厚度看起来比较薄，但是重量是有的，能用到1、2岁没问题）。实用度：是特意买的方形的浴巾，但是大夫还是建议用长形的，比较好裹婴儿，方形得大一点再用了！2、宝宝浴巾45.8元，购自淘宝（这个可以当浴巾，也可以当毛巾被或包
