在分娩前夕,女性身体变化较为显著,如腹部肌肉拉长松驰,骨盆底部肌肉结实,由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等系统。所以,这一时期要特别注意做孕妇保健操,不断增加体内的氧气含量,防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低,并松驰腰部和骨盆肌肉,锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉,为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。
至于妊娠期间能做哪种操,哪些情况不能做操,需要征求医生的意见。所以,妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。
孕妇保健操的具体步骤是:
一、脚部运动:通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环,并强健脚部肌肉。
1.深坐椅子上,脚和地面垂直,双脚并扰,脚心平放。
2.脚尖使劲上翘,待呼吸一次后,再恢复原状,以后又重复做。
3.将一脚放在另一腿上,上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿,动作同上。
4.每次活动3分钟左右。
二、盘脚坐运动:通过伸展肌肉,可以松驰腰关节。
1.盘脚而坐,精神集中,背部挺直,双手轻放膝盖上。
2.每呼吸一次,手就压一次,重复进行。
3.按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力,让膝盖尽量接触床面。
4.每次各做5分钟左右。
三、摆动骨盆运动:目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
1.仰卧、双腿直立,双膝并扰。
2.双肩紧靠床上,双膝代动大小腿向左右摆动,象用双膝在空中画半圆,动作要慢,要有节奏。
3.左脚伸直,右膝直立。
4.右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。
5.待膝盖从左侧恢复原位后,再次向左倾倒,反复多次后,再换另一条腿做同样动作。
6.运动时间最好安排在早晚,各做5-10次。
四、推动骨盆运动:目的是除了松驰骨盆和腰部关节外,可使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。
之一:
1.仰卧位,后背紧贴床面,双膝直立,脚心和手心平放床上。
2.腹部向上突起呈弓形,默数十下左右,再恢复原位。
3.运动时间最好选在早晚,连续做5-10次。
之二:
1.呈趴下体位,头低着,后背呈圆形。
2.抬头挺胸,使后背翘起。
3.上体向前方慢慢移动,翘起,并保持重心前移的姿势。每呼吸一次做一次反复做。
4.运动时间最好安排在早晚,5-10次为宜。
准妈妈孕期保健按摩怎么做?
常用按摩手法介绍
滚法
以手背近小指侧部分附着在治疗部位上,手指任其自然,肘关节微微屈曲,腕关节往返旋转活动,连续不断。动作均匀协调,避免来回摩擦或跳动。此手法接触面积较广、压力较大,适用于肩、背、腰、臀及四肢等肌肉较丰厚的部位。
揉捻法
用指腹或手掌在治疗部位做均匀和缓的揉捻动作。掌揉时,掌面保持水平,手指自然,指尖略微分开,适用于腰、背等肌肉面积较大的部位。指揉时,指关节放松,以腕关节牵动前臂,使附着部分做回旋移动,适用于颈肩部及四肢的软组织损伤。
手指按压法
用拇指指尖或指关节在特定部位进行按压,若在穴位上按压称为点穴法。使用时手要握空拳,拇指须紧贴食指外侧,以免因用力过度而扭伤指关节。力量应由小到大,在按压部位进行震颤。此手法适用范围很广泛,可用于全身各部位和穴位。
按摩基本认知
用按摩手法治疗软组织损伤有其独到之处,在中医临床上已被广泛应用与证实,其基本原理是透过手的力量和技巧,作用在肢体损伤的部位,以调节生理机能、病理变化,来达到治疗的目的。
按摩的功效包括:
一、舒筋活血
二、理筋复位
三、调节神经功能
四、解除对神经的压迫
五、解除肌肉痉挛,防止与治疗肌肉萎缩
>>点击查看“预防妊娠纹”专题
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准妈妈孕期保健按摩怎么做?
常用按摩手法介绍
滚法
以手背近小指侧部分附着在治疗部位上,手指任其自然,肘关节微微屈曲,腕关节往返旋转活动,连续不断。动作均匀协调,避免来回摩擦或跳动。此手法接触面积较广、压力较大,适用于肩、背、腰、臀及四肢等肌肉较丰厚的部位。
揉捻法
用指腹或手掌在治疗部位做均匀和缓的揉捻动作。掌揉时,掌面保持水平,手指自然,指尖略微分开,适用于腰、背等肌肉面积较大的部位。指揉时,指关节放松,以腕关节牵动前臂,使附着部分做回旋移动,适用于颈肩部及四肢的软组织损伤。
手指按压法
用拇指指尖或指关节在特定部位进行按压,若在穴位上按压称为点穴法。使用时手要握空拳,拇指须紧贴食指外侧,以免因用力过度而扭伤指关节。力量应由小到大,在按压部位进行震颤。此手法适用范围很广泛,可用于全身各部位和穴位。
按摩基本认知
用按摩手法治疗软组织损伤有其独到之处,在中医临床上已被广泛应用与证实,其基本原理是透过手的力量和技巧,作用在肢体损伤的部位,以调节生理机能、病理变化,来达到治疗的目的。
按摩的功效包括:
一、舒筋活血
二、理筋复位
三、调节神经功能
四、解除对神经的压迫
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