抵御孕期疲劳,并非无计可施。对孕妈们来说,在怀孕的不同时期,产生疲劳的原因也是不一样的。因此,孕妈们只要找准根源,改变饮食习惯,或者是选择适当的运动,就可以走出孕期疲劳的困境了。
一、孕期三阶段疲劳原因各不同
对付孕期疲劳,并不是说睡越多越好的。究竟是什么原因让孕妇如此疲倦?医学研究表明:造成孕妇疲倦的原因,可分为三期来说明。
怀孕前期:孕妈受到生理变化的影响,会出现恶心、呕吐等肠胃症状及尿频的现象,因此,有些孕妈咪容易有睡眠中断的情况,也就会有倦容、病容的体态出现。
怀孕中期:孕妈对妊娠反应的不舒服情况会稍稍改善,不过随着怀孕周数的增加、新陈代谢的增快,需要消耗更多的能量,这段时间对职业女性而言,特别容易疲劳;其次是因为腰酸背痛、胎动等影响所致。
怀孕晚期:孕妈依然会遇见尿频、肌肉酸痛、下肢水肿等问题,除此之外,由于生产时间临近,开始担心生产、胎儿健康状况等问题,这些因素都加重了心理负担,疲劳的感觉也就呼之欲出。
二、对孕期疲劳说不——饮食调节法
1、均衡饮食,少食多餐。
怀孕期间孕妈由于受到激素分泌的影响,会出现恶心、呕吐等肠胃症状,这个时候就建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式,必要时还得配合特殊的饮食。如有些孕妇会出现生理性的贫血,就得额外增加铁质的摄取。
2、增加维生素B的摄入。
维生素B群最具有消除疲劳的功效。孕妈应该增加维生素B群的摄入,如蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。
3、避免摄取油炸类食物。
准妈咪应该避免摄取过多油炸类、淀粉类、精致的碳水化合物、酒、咖啡等,因为这些食物都会增加你的身体负担,让疲劳更为严重。而且肥胖也是导致疲劳的原因之一。
三、对孕期疲劳说不——运动调节法
适当的运动能有效改善疲劳的状况,准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。
1、瑜伽练习。
对孕妇而言,选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。目前,有专门的孕妇瑜伽练习中心,在练习过程中应该循序渐进,应针对自己的体能状态来衡量,尤其要避免运动伤害。
2、游泳。
游泳是消除疲劳的不错选择,在选择游泳地点的时候,应注意场所是否安全,如是否有救生人员、逃生设备是否合格及水质是否卫生等,最好在有家人陪同的情况下进行。
3、散步、伸展操。
不少孕妈都有饭后散步的习惯,但由于疲劳会放弃这一爱好。其实这反而是错误的。散步的同时做一些孕妇体操,如甩甩手、活动活动肩关节等,都能有效地缓解身体疲劳。
四、对孕期疲劳说不——精神分散法
1、冥想。
对于职业女性来说,冥想是恢复身心疲劳的方法之一。在冥想时,不妨将视野望向远处,心平气和的,想着美好的事物,然后让脑袋逐渐地放空,借由放空让脑筋重整。当然,在冥想时千万不要胡思乱想,如此一来,会让你的身心更加的疲倦。
2、唱歌、听音乐
音乐能有效地抒发心中情绪,也就能安抚、改善疲倦的心情,让内心重新充满能量。当然,音乐的选择由孕妈的爱好决定,只要自己听起来觉得舒服就好,流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐,甚至于宗教音乐也行,换句话说只要你喜欢,而且能乐在其中就可以。
3、聊天。
当心情低落或遭遇困难时,不妨找老公、 家人、朋友诉苦,将不愉快的情绪及问题慢慢地道出,虽然对方不见得能有效帮你解决问题,不过在说的过程中,可以让你重新整理问题,对方也会给你适当的温暖与回馈,让你感受到温暖,重新恢复饱满、愉悦的精神。
出现宫外孕的准妈会有哪些症状
不少孕妇因为缺乏对宫外孕的认识,将宫外孕早期的异常症状,如停经、腹痛、阴道出血等当做胃肠疾病或者月经不调的症状,等到发现时已经出现大出血或者休克,生命危在旦夕。那么宫外孕早期会出现哪些异常症状?
宫外孕指的就是受精卵着床的位置在子宫外的时候引起的怀孕,一般正常的情况下,受精卵会从输卵管位置慢慢的迁移到子宫腔内,然后在子宫内安家落户,慢慢的发育成健康的胎儿。但是在怀孕的过程中却也有不顺利的,受精卵在迁移的过程中发生了一些小意外,导致受精卵没有到达子宫,而是在别的地方安家落户了,这就成了我们常说的宫外孕,医学术语还称为异位妊娠。90%以上的宫外孕都是在输卵管发生的。这样的受精卵不仅不可以像正常受精卵那样发育成正常的胎儿,还会像定时炸弹一样出现一定的危险,甚至还可能会夺走孕妇的生命。
脸色苍白可能是宫外孕
1、停经:大部分的宫外孕病人在发生宫外孕之前就会有很短暂的停经史,同时也会出现一些早孕反应,比如说恶心、呕吐等,妊娠试验也是呈阳性的;
2、腹泻:宫外孕患者很可能会出现腹泻的症状,如果在这时候你不仔细分析病情,很容易就会被误认为是消化不良或肠道急症;
3、阴道出血:胚胎在宫外死亡之后,常会出现一些非常不规则的阴道出血,基本上都是呈点滴状,颜色是深褐色的,量也很少,一般都不会超过月经量,淋漓不净;
4、面色苍白:宫外孕患者短期内可能会面无血色,脸色苍白如纸,同时还会伴有口干、心悸、怕冷、乏力等症状;
5、宫外孕患者腹痛的发生率为95%,腹痛主要就是由于输卵管膨大、破裂及血液刺激腹膜等多种原因造成的,一般都是突发性的下腹一侧有撕裂状或者是阵发性的疼痛,同时还可能会出现恶心呕吐的症状;
6、晕厥与休克:由于腹腔内急性出血,很可能会引起血容量快速减少以及剧烈的腹痛,不严重的常会出现晕厥,严重的可能就会出现休克了。
准妈妈要谨防在孕中期出现的贫血症状
分娩时,贫血的孕妈妈常使胎宝宝不能耐受子宫阵阵收缩造成的缺氧状态,在子宫内窒息,还会发生宫缩乏力、产程延长、产后出血多等情况;在产褥期比正常产妇的抵抗力低,易感冒和泌尿道感染,严重贫血会导致未成熟儿及早产儿的发生率明显高于正常孕妈妈。
因此,孕妈妈从开始怀孕就要多吃富含铁的食物:
瘦肉、家禽、动物肝及动物血(鸭血、猪血)、蛋类含铁较多,同时多吃水果和蔬菜,水果和蔬菜不仅能补铁,所含的维生素C促进铁的吸收和利用。
豆制品含铁也较多,肠道吸收率也较高。
在主食上最好多吃面食,面食较大米含铁多,吸收率也比大米高。
该怎样判断是否贫血
根据血色素检测贫血存在,并需要治疗到正常水平。一般在妊娠期贫血与铁缺乏有关,孕妇可以补充含铁成分的补血药并常吃富含铁的食品:蛋尤其是蛋黄、动物肝脏、精肉等,维生素C可帮助铁的吸收应补充。由于贫血较长时间没有纠正可服用叶酸。
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