准妈妈体内激素常常引起疲劳和多梦。我们教你几招，看看如何通过合理饮食对抗孕期疲劳。
孕期疲劳是孕期的多种症状之一，一般会从怀孕中期开始出现。孕期激素，诸如孕酮和人绒毛膜促性腺激素容易导致多梦，食欲不振和疲劳。怀孕后，女性身体发生变化，腹内孕育着另一个生命，因此比较容易引发疲劳。
为了对抗孕期疲劳，你每天至少要睡足8小时，必要情况下中午也要午休。此外，合理的饮食对于缓解疲劳也很有帮助。怀孕并不意味着要增加卡路里的摄入，但一定要吃健康的食物。我们给你如下建议：
1.增加叶酸的摄入量。增加叶酸的摄入量可以降低胎宝贝神经系统病变的风险。开始怀孕时，如果准妈妈因为不当饮食导致叶酸储备不足，那么在接下来的九个月里就有可能会感到疲倦，并也有患贫血的危险。富含叶酸的食物有：芦笋，谷物，柑橘，花椰菜，酵母，香蕉，豆类，面包，生菜，瓜类，豌豆，菠菜，扁豆和鲑鱼等。
2.增加摄入乳制品。怀孕期间，尤其是从怀孕的第四个月开始，身体开始需要更多的钙质。钙质可以调节肌肉的收缩功能，帮助提高神经动力的传输能力，对于凝血功能也十分重要。此外，钙对于宝贝的成长尤其是牙齿和谷歌的健康起着至关重要的作用。
含钙的食物有：牛奶，酸奶，奶酪，一些蔬菜(例如，朝鲜蓟或菠菜)和某些鱼类(例如沙丁鱼)。
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对抗孕期疲劳的小妙招(1)
摘要：抵御孕期疲劳，并非无计可施。对孕妈们来说，在怀孕的不同时期，产生疲劳的原因也是不一样的。
孕妈们只要找准根源，改变饮食习惯，或者是选择适当的运动，就可以走出孕期疲劳的困境了。一、孕期三阶段疲劳原因各不同对付孕期疲劳，并不是说睡越多越好的。究竟是什么原因让孕妇如此疲倦？医学研究表明：造成孕妇疲倦的原因，可分为三期来说明。怀孕前期：孕妈受到生理变化的影响，会出现恶心、呕吐等肠胃症状及尿频的现象，因此，有些孕妈咪容易有睡眠中断的情况，也就会有倦容、病容的体态出现。怀孕中期：孕妈对妊娠反应的不舒服情况会稍稍改善，不过随着怀孕周数的增加、新陈代谢的增快，需要消耗更多的能量，这段时间对职业女性而言，特别容易疲劳；其次是因为腰酸背痛、胎动等影响所致。怀孕晚期：孕妈依然会遇见尿频、肌肉酸痛、下肢水肿等问题，除此之外，由于生产时间临近，开始担心生产、胎儿健康状况等问题，这些因素都加重了心理负担，疲劳的感觉也就呼之欲出。二、对孕期疲劳说不——饮食调节法1、均衡饮食，少食多餐。怀孕期间孕妈由于受到激素分泌的影响，会出现恶心、呕吐等肠胃症状，这个时候就建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式，必要时还得配合特殊的饮食。如有些孕妇会出现生理性的贫血，就得额外增加铁质的摄取。2、增加维生素B的摄入。维生素B群最具有消除疲劳的功效。孕妈应该增加维生素B群的摄入，如蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。3、避免摄取油炸类食物。准妈咪应该避免摄取过多油炸类、淀粉类、精致的碳水化合物、酒、咖啡等，因为这些食物都会增加你的身体负担，让疲劳更为严重。而且肥胖也是导致疲劳的原因之一。三、对孕期疲劳说不——运动调节法适当的运动能有效改善疲劳的状况，准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。1、瑜伽练习。对孕妇而言，选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。目前，有专门的孕妇瑜伽练习中心，在练习过程中应该循序渐进，应针对自己的体能状态来衡量，尤其要避免运动伤害。2、游泳。游泳是消除疲劳的不错选择，在选择游泳地点的时候，应注意场所是否安全，如是否有救生人员、逃生设备是否合格及水质是否卫生等，最好在有家人陪同的情况下进行。3、散步、伸展操。不少孕妈都有饭后散步的习惯，但由于疲劳会放弃这一爱好。其实这反而是错误的。散步的同时做一些孕妇体操，如甩甩手、活动活动肩关节等，都能有效地缓解身体疲劳。四、对孕期疲劳说不——精神分散法1、冥想。对于职业女性来说，冥想是恢复身心疲劳的方法之一。在冥想时，不妨将视野望向远处，心平气和的，想着美好的事物，然后让脑袋逐渐地放空，借由放空让脑筋重整。当然，在冥想时千万不要胡思乱想，如此一来，会让你的身心更加的疲倦。2、唱歌、听音乐。音乐能有效地抒发心中情绪，也就能安抚、改善疲倦的心情，让内心重新充满能量。当然，音乐的选择由孕妈的爱好决定，只要自己听起来觉得舒服就好，流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐，甚至于宗教音乐也行，换句话说只要你喜欢，而且能乐在其中就可以。3、聊天。当心情低落或遭遇困难时，不妨找老公、家人、朋友诉苦，将不愉快的情绪及 题慢慢地道出，虽然对方不见得能有效帮你解决问题，不过在说的过程中，可以让你重新整理问题，对方也会给你适当的温暖与回馈，让你感受到温暖，重新恢复饱满、愉悦的精神。本文Hash：15abee94b3a55bf2ad7a74df82d29d979a7507c8
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