什么是不宁腿症候群?
不宁腿症候群又称为夜间性肌阵挛症候群。这个病因实发生的原因尚不清楚,但极可能与神经传导有关,也有研究发现是与怀孕中缺乏铁质与叶酸所致。
不宁腿症候群的症状是什么?
该症的症状每个人都不相同,有人感觉腿部好像有蚂蚁在爬,或有被电的痒、痛、针刺感,因而需要挪动一下双脚才舒服,自然无法静躺入睡,亦容易中断睡眠。
注意:患有不宁腿症候群的孕妈咪,白天可以补充叶酸与铁质,以缓解症状。
如何应对怀孕期间易出现的不适
少数孕妇在整个孕期中基本没有什么反应,但大多数的孕妇就不那么幸运了,总会遇到这样或那样的问题。尽管这些问题可能并不严重,但仍会给人在精神上或身体上带来某些不舒服的感觉。如果是轻微的不适,可以通过调节饮食和生活习惯进行缓解;如果较为严重就要请专科医生做一些辅助性的治疗,常出现的身体不适有以下几种:
阴道感染
阴道感染和分泌物增加是孕期常见的现象。如果你的分泌物与平时不一样或量多,必须请医生进行检查,确定是由普通的念珠菌阴道炎引起还是其他感染引起,这一点非常重要。因为一些感染,可以造成胎膜早破,因此,一定要在分娩之前彻底治愈。
贫血症贫血症有时会导致疲倦感。它是由血液中红细胞的血红蛋白减少引起的。这可能是由于饮食中缺乏铁元素或胎儿所需大量营养的结果。如果你认为自己的疲劳感是由铁缺乏引起的,可以请医生为你验血检查血红蛋白的含量(在孕期中往往作为常规检查项目)。以饮食调整为主,辅以补铁药物,服用药物补充铁元素会导致便秘,如果你遇到这种问题,可更换铁制剂。
静脉曲张妊娠后期许多孕妇容易发生静脉曲张,静脉曲张是由腿部压力增大引起的,通常表现为皮下静脉肿胀发蓝。选择支撑性的紧身内衣对减轻静脉曲张有所帮助,多走路也有同样的效果,因为这样可以促进血液流回心脏。每天至少把腿抬高过头顶半个小时,如仰卧,腿抬高抵在墙上。
便秘孕期虽然容易产生便秘,但也不是不可避免的症状。怀孕期间消化系统会变得迟缓一些,但你可以通过多喝水(一天至少8杯)和多吃新鲜水果和蔬菜等含纤维素多的食物来促进消化。水果对防止便秘也很有帮助。顺势疗法配制剂、反射疗法和针灸的疗效也不错。
烧心这种感觉通常在夜间明显,是由于怀孕激素变化影响,使胃顶部的贲门括约肌松弛,胃内酸性溶物反流,再加上子宫扩大向上挤压消化道造成的压力而引起的。你会觉得腹部涨气,上胸有烧灼感。如果将身体挺直,同时将手臂举过头顶,胸腔空间增加,就可暂时减轻症状。另外,少吃多餐也可以缓解烧心的症状。不要每天吃一两顿大餐,不要喝酒,避免辛辣、脂肪含量高的食物和咖啡。一些孕妇觉得喝一杯牛奶既有营养又舒服,但对另一些孕妇来说,牛奶可能引起烧心。另外吃饭速度不要太快,不要在上床之前吃东西,在饭后慢慢喝一杯热的薄荷茶或姜汁茶也会缓解烧心。
腰背痛随着妊娠周数的进一步增加,孕妇的腹部向前突出,重心位置发生变化,此外,骨盆的韧带出现生理性的松弛,腰椎容易向前倾斜,背部的肌肉负担加大,容易疲劳,这些都是腰背痛的原因。防止腰背痛最好的方法就是注意你的姿势。不要拱着背腆着肚子,这会增加背部的负担。因此,收腹的姿势可减轻对脊柱的压力,将身体的重量均匀地放在脚趾和脚跟之间,在坐下时尽量双脚着地,而不要架二郎腿。如果你有腰背痛的症状,可以向这方面的专家求助,他会给你提供减轻疼痛的锻炼方法。
脚疼随着妊娠周数的增加,孕妇的体重也在增加,这时脚心受力加重,从而造成脚部疼痛、疲劳、抽筋等。应该想办法保持足底的弓形,可用2~3厘米的棉花团垫在脚心部位,作为支撑,这样就不容易感到疲劳。
痔疮痔疮是由直肠和肛门附近的局部静脉曲张引起的,准妈妈在便秘时,如果大便用力就会加重痔疮症状。痔疮的痒痛会给你的生活带来痛苦。避免痔疮的关键是防止便秘,一定要多吃新鲜水果和蔬菜。目前市场有很 药品可以治疗痔疮,但是在买药之前一定要告诉药剂师你是孕妇,或者请你的医生开药。一些草药和顺势疗法也很有疗效,但要征得医生的同意。
孕期出现小腿抽筋准妈要如何应对
小腿抽筋通常发生在躺下之后,而且随着妊娠期的持续,发作更加频繁和疼痛。人们尚不知道小腿抽筋的确切原因,一种解释是与低镁、低钙有关。疲劳和傍晚小腿液体存积也被认为是促发因素。由于坐着时症状加重,因此一些医生认为小腿抽筋可能与血液循环减慢有关。
对于“小腿抽筋”,可以采取以下措施应对:
1.赤脚走动会减轻抽筋疼。
2.伸缩腿和脚有助于减轻抽筋疼。
3.按摩小腿会减轻抽筋疼。
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