准妈妈孕期锻炼应注意姿势
锻炼还可以增加孕妇腹肌的收缩力量,增强腰部的灵活性及分娩时的持久力和产后的快速痊愈,有利于增进母子的健康和优生。
怀孕的早期,即怀孕1~3个月之间,胚胎刚刚在子宫扎根,这个时期锻炼要小心防止流产,尤其是有习惯性流产史的孕妇,锻炼更应谨慎。
在怀孕4~7个月期间,孕妇可以适当做些力量训练,对于增强肌肉和骨骼也是非常有利的。可以用轻哑铃做适当的锻炼,保持正常的呼吸,锻炼的运动量以活动时心跳每分钟不超过130次为宜,运动后10分钟内能恢复到锻炼前的心率为限。
在怀孕晚期的时候,即怀孕8个月以后,锻炼时要注意避免早产。所以,在怀孕的早期和晚期,不能做跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼,不妨散散步、打打太极拳、做做操,锻炼时间每次不宜超过半小时。
怀孕期间锻炼,不仅是为了孩子,也是为了自身,所以,以下几点要牢记在心:1。在怀孕20周后不要做背部承受重量的运动。2。怀孕时韧带容易受到伤害,所以要尽量避免做蹲起、高抬腿等运动。3。心跳过快会对你的孩子造成危险,所以不要在太热、太潮湿的地方锻炼,也要注意衣服的增减。4。要多喝水,一旦出现疼痛、出血、头晕、呼吸困难、心率不齐、走路困难的症状,一定要及时就医。5。高危妊娠,尤其是还患有高血压、肾炎、贫血等疾病的孕妇,运动前应该先检查身体,根据身体情况选择简便、轻松、适合自己的活动方式。
孕期保健:准妈妈冬季锻炼应注意些啥?
现在已经渐入冬季,准妈咪更要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。
孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。
1.脚部运动:
通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
*坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。
*脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。
*将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。
2.盘腿坐:
可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。
*在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。
*每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。3.扭动骨盆运动:
*仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。
*双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
*左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
*右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。
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准妈妈孕期锻炼应注意姿势
准妈妈孕期锻炼应注意姿势
锻炼还可以增加孕妇腹肌的收缩力量,增强腰部的灵活性及分娩时的持久力和产后的快速痊愈,有利于增进母子的健康和优生。怀孕的早期,即怀孕1~3个月之间,胚胎刚刚在子宫扎根,这个时期锻炼要小心防止流产,尤其是有习惯性流产史的孕妇,锻炼更应谨慎。在怀孕4~7个月期间,孕妇可以适当做些力量训练,对于增强肌肉和骨骼也是非常有利的。可以用轻哑铃做适当的锻炼,保持正常的呼吸,锻炼的运动量以活动时心跳每分钟不超过130次为宜,运动后10分钟内能恢复到锻炼前的心率为限。在怀孕晚期的时候,即怀孕8个月以后,锻炼时要注意避免早产。所以,在怀孕的早期和晚期,不能做跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼,不妨散散步、打打太极拳、做做操,锻炼时间每次不宜超过半小时。怀孕期间锻炼,不仅是为了孩子,也是为了自身,所以,以下几点要牢记在心:1。在怀孕20周后不要做背部承受重量的运动。2。怀孕时韧带容易受到伤害,所以要尽量避免做蹲起、高抬腿等运动。3。心跳过快会对你的孩子造成危险,所以不要在太热、太潮湿的地方锻炼,也要注意衣服的增减。4。要多喝水,一旦出现疼痛、出血、头晕、呼吸困难、心率不齐、走路困难的症状,一定要及时就医。5。高危妊娠,尤其是还患有高血压、肾炎、贫血等疾病的孕妇,运动前应该先检查身体,根据身体情况选择简便、轻松、适合自己的活动方式。本文Hash:1ca54927ed1caebf4972ff8a0ba2e3aab0689965
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