怀孕期间的睡眠问题是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。怀孕的不同时期都会对孕妇造成不同的睡眠影响。根据国际睡眠组织，以下是在不同的怀孕阶段最常见的睡眠变化：
怀孕的开始3个月：
由于上厕所的次数增加所以要经常起床；
睡觉的时候因开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得困扰；
白天需要睡眠的时间增加。
怀孕的4-6个月
这个时期的睡眠质量会有所改善，因为增大的子宫在膀胱上的运动，对膀胱造成压力有所减少，所以夜晚起床小便的次数减少。但由于胎儿的发育和思想压力，孕妇的睡眠质量仍然很差。
怀孕的最后3个月：
在这个时期你可能要面对的睡眠问题是最多的：
由于腹部的隆起造成的不适；
烧心、抽筋和瘘管充血；
由于胎位的变化再次对膀胱造成压力，因此会夜尿频多。
提高睡眠质量的温馨提示：
以下的建议有助于你提高睡眠的质量。但如果你的睡眠失调情况十分严重，就必须咨询医生的建议。
增加枕头：枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。
营养：睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。
放松：放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。
运动：怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。
处方和非处方药物：一般来说，怀孕期间应该避免服用药物，因为有些药物会对胎儿的发育不利。但医生认为有些药物在怀孕期间服用是安全的并且可以有助于睡眠，所以在服用任何的药物之前都要向医生咨询一下。
怎么提高孕妇妈妈的睡眠质量
概述
有的孕妇，晚上由于各种原因睡不着觉。而睡眠是保证身体健康的重要前提，睡眠的质量决定着人们的健康程度。因此，对于孕前准妈妈们来说是很重要的。那么在接下来，就来分享一下我的经验，希望可以帮助到大家。
怎么提高孕妇妈妈的睡眠质量
首先，准妈妈们在睡眠前不要剧烈的运动。也不要做一些让自己兴奋的事情或者是让自己劳累的事情。也可以在睡觉之前冲上一个热水澡，在喝杯自己喜爱的热牛奶，或者是果汁。
其次，准妈妈们在睡觉的时候要有一个正确的睡姿。仰卧时睡觉子宫会压迫腹主动脉，从而造成子宫的供血不足以及影响胎儿的发育，所以呢，睡觉的时候尽量不要选择仰卧，最好是左右侧交换方位来睡觉。
最后，就是要保持孕妇所住的地方有一个良好的室内环境。室内温度呢最好是在度左后是比较好的，湿度最好保持在百分之五十。也可以在室内放置一台空气净化器。
注意事项
保持我们室内的安静。能够让孕妇安心快速的进入睡眠状态。
产后睡眠不足？教您怎么提高睡眠质量
产后新生宝宝要喂奶，半夜闹腾着，新妈妈不得不从梦中醒来，给宝宝喂奶，这样的次数多了，肯定会影响到新妈妈的睡眠，降低新妈妈的睡眠质量，那么坐月子期间，该怎样调整新妈妈的睡眠呢？
苗苗妈打个大大的哈欠，顶着两个黑眼圈，轻轻地拍着苗苗喂奶。李茜一看到这个样子还真吓了一跳：“你没睡好啊！”苗苗妈看她一眼说：“苗苗总是晚上闹。”李茜气不过，立即给苗苗爸打电话，把他狠骂了一顿，其意思无非是苗苗妈太累了，做老公的要在夜里帮着苗苗妈带孩子，否则苗苗妈会因为失眠而得抑郁症。苗苗爸一听抑郁症吓得够呛，立即保证以后夜里苗苗哭闹一律由他搞定。
月子里，宝宝每2、3个小时要吃一次奶，还要勤换尿布，宝宝醒后还可能会哭闹一阵，几乎整夜都需要妈妈的照顾，产妇的睡眠也因此大打折扣。劳累加上睡眠质量下降，就导致很多新妈妈脾气烦躁起来，严重者会患上产后抑郁症。美国德雷克斯大学的一项研究指出，生完宝宝后，妈妈们的睡眠时间至少减少了20%。而对比没有患产后抑郁症的女性，那些睡得少、睡眠质量不佳的女性更容易得产后抑郁症。睡眠问题，成为新妈妈的心头大患，应该如何解决呢？
产后睡眠
跟随宝宝的休息规律
一般情况下，婴儿每天大概要睡15个小时，而成人只需要睡眠8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。
爱心tips
取头西脚东的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜。
睡前做点放松活动
在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
让丈夫多行动
让丈夫分担夜里喂奶的责任——如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。
适量锻炼
适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。
知识链接
失眠的原因及表现
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素都会引起失眠。工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
失眠可以表现为以下几种类型：
起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。
间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。
终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。
产后失眠怎么办
吃点有助睡眠的小零食
照顾宝宝是很辛苦的，到了晚上，妈妈可能会有点饿了，那不妨吃一点低脂肪的小吃，如全麦面包、几颗开心果等，此外，菊花茶和蜂蜜都是天然的安神佳品，妈妈不妨喝 一小杯调有蜂蜜的菊花茶。但是，睡前只适合吃少量东西，不宜过多。
温馨提示
不少地方有大门上挂红布表示家里有产妇的风俗，示意谢绝外人来访。这是因为产妇身体虚弱，加之夜间还要频繁喂奶，需要抓住空闲时间休息，补足睡眠。而且新生婴儿的神经功能尚未发育完全，稍有响动就会受到惊吓。所以月子里谢客，减少打扰和噪声，能有效阻止感染各种传染病的机会。
小编语录：一个良好的睡眠，才能够帮助新妈妈身体恢复得更快，身体恢复得更好。看了以上这些小妙招，相信对很多新妈妈有帮助。
本文Hash：404ab5a1e9a10335a77aaf05efb38927c455e25a
声明：此文由 ninja 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
孕期换枕头可提高睡眠质量
常常听到很多准妈妈抱怨说：怀孕后总是睡不好。豆豆妈觉得很奇怪，为什么我怀孕的时候还能睡得很香呢？详细了解才知道，原来这些准妈妈的睡眠习惯跟豆豆妈很不同，所以睡眠质量差很远。的确，只有良好的睡眠习惯才能带来优质睡眠质量。相信，有睡眠困扰的准妈妈不在少数。下面，豆豆妈将跟大家分享一下自己成功的睡眠经验，希望能帮助准妈妈们解决这个难题。一、你家的枕头该换了吗？又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或
-
教你如何提高孕期的睡眠质量
孕早期：60%的准妈妈睡眠不佳睡眠状况：很容易犯困，但有时晚上睡不着睡不好的原因：体内激素环境的变化、妊娠反应、心理压力最简单的解决办法：适当地睡个午觉60%的准妈妈都会在孕早期感觉困倦、疲乏，甚至一天到晚都昏昏沉沉的，很多人还会感觉头很胀。这是正常的生理现象，不用担心。这个阶段容易犯困主要是怀孕初期黄体激素大量分泌所导致的。白天困倦、晚上睡不着，也是由于内分泌环境的变化使准妈妈的睡眠系统发生了混
-
孕期准妈妈如何提高睡眠质量？
怀孕后，不少女性出现睡眠困难的烦恼，有时候夜间多梦，有时候夜晚失眠，有时候睡不醒，这些都是孕期综合症的体现，孕期睡眠质量差怎么办？孕期如何提高睡眠质量呢?Q：我现在怀孕5个月了，睡眠不是很好，很想提高睡眠质量。请问专家吃什么东西可以帮助我呢?A：一般正常成年人需要不少于7小时的睡眠时间，孕妇因各方面生理变化容易疲劳，睡眠时间要比平时多，最少也要保证8小时的睡眠。当然，这个时间也因人而异，有的人睡的
-
备孕期间吃什么提高卵子质量
提高卵子质量有助于备孕夫妻更快受孕，增强女性孕育能力。今天亲亲宝贝小编为大家介绍的是一些能够补益卵子，提高准妈妈受孕能力的食物。下面是一些能够补益卵子，提高准妈妈受孕能力的食物。一、富锌食物锌有助于提高受孕能力，它也有助于提高卵子活力。因此备孕期间准妈妈要有意识地多吃一些含锌的食物。我们推荐给准妈妈的含锌食物有：1.植物性含锌食物：包括豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;2.动物性食物有：牡蛎含锌最
-
注意孕期换枕头可提高睡眠质量
常常听到很多准妈妈抱怨说：怀孕后总是睡不好。豆豆妈觉得很奇怪，为什么我怀孕的时候还能睡得很香呢?详细了解才知道，原来这些准妈妈的睡眠习惯跟豆豆妈很不同，所以睡眠质量差很远。的确，只有良好的睡眠习惯才能带来优质睡眠质量。相信，有睡眠困扰的准妈妈不在少数。下面，豆豆妈将跟大家分享一下自己成功的睡眠经验，希望能帮助准妈妈们解决这个难题。 一、你家的枕头该换了吗? 又旧又脏的枕头容易滋生霉菌
-
坐月子期间如何提高自己的睡眠质量
产后要睡好真的很难，不知道宝宝什么时候饿了，什么时候要给他换尿布。他一哭妈妈们就要开始行动了。产后睡个好觉挺难的。其实不是的，下面几个方法能帮助妈妈们产后提高自己睡眠质量哦。产后如何提高自己的睡眠质量营养：牛奶加点蜂蜜，会使身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。多摄入一些镁，可以避免小腿肚痉挛以及便秘。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而
-
高龄妇女怀孕难怎么办提高卵子质量是关键
二胎开放很多有了一个孩子的家庭，都想在生一个二宝，不过很多人们都是高龄的妇女，相对来说妇女的卵子质量会比较差低一些，但是妈妈们都想成功的生育一个健康的宝宝，那么首先就要提高妇女的卵子质量，让我们来看看提高妇女卵子质量的方法。提高卵子质量的方法偶尔喝小杯红酒就养生来说并不提倡大量或是经常性的饮酒，但是，偶尔喝小杯对身体也是有益的，而红酒会比啤酒等更有益，红酒中的多酚可以提高卵子活性，而啤酒中的
-
提高精子质量能提高成功怀孕的机率
大家都应该知道提高精子质量就能一定能大大提高怀孕的几率。现在一起来了解一下如何提高精子的质量，日常应多注意的有哪些。如何提高精子质量，精子活力低怎么办？精子的产生是男性发育成熟的标志，它持续于整个成年期，也是繁衍后代不可缺少的遗传物质。而如何提高精子质量呢？男士们不妨从日常生活的小细节做起：提高精子质量1、多参加锻炼2、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。3、戒烟。数据显示
-
怎样提高婴儿睡眠质量？
我家孩子睡眠浅，请问，怎样提高婴儿睡眠质量？杭州市红十字会医院儿科主治医师黄文渊回复：你好，改善孩子的睡眠要注意周边的入睡环境，睡眠对于宝宝来说很重要，对孩子的身体发育，以及健康都是很重要的一点。建议挑选一张合适的床对宝宝的睡眠质量好，听音乐一直是很好的放松方式，宝宝的大脑发育不完善，适合听一些舒缓的音乐睡觉。
-
备孕怎么提高精子质量
备孕期间，想要快速怀孕，好的精子和卵子必不可少。那么备孕怎么提高精子质量？带着疑问，一起来看看相关介绍吧。备孕怀孕，自古以来貌似都是女性的事，很多家庭打算做试管，也都是咨询了解女性备孕常识。其实，男性积极备孕，同样可以提高妊娠率。聪明的宝宝离不开健康精子的功劳，准爸爸一定要懂得蓄”精“养锐，因为精子的数量和质量是优生的关键要素之一，男性一般社交及商务活动繁多，难免经常沾染烟酒，或是熬夜，要知道
-
音乐能提高宝宝睡眠质量
研究人员建议，现场音乐能使宝宝睡得又香又甜，你相信吗？宝贝睡眠小贴士：现场音乐能使婴儿平静英国研究人员在不久前举行的英国医学学会会议上公开了他们的研究成果：婴儿在听过母亲轻声哼唱后，他们心跳次数也明显平稳了，他们的发育更正常了。因此研究人员建议，所有育儿所在接生早产儿时要使用现场音乐，并鼓励母亲们用甜美的声音哼唱，以便帮助婴儿们补充发育成长中必不可少的睡眠。研究人员强调，现场演奏的音乐不同于那些节
