常常听到很多准妈妈抱怨说:怀孕后总是睡不好。豆豆妈觉得很奇怪,为什么我怀孕的时候还能睡得很香呢?详细了解才知道,原来这些准妈妈的睡眠习惯跟豆豆妈很不同,所以睡眠质量差很远。的确,只有良好的睡眠习惯才能带来优质睡眠质量。相信,有睡眠困扰的准妈妈不在少数。下面,豆豆妈将跟大家分享一下自己成功的睡眠经验,希望能帮助准妈妈们解决这个难题。
一、你家的枕头该换了吗?
又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫,引发过敏或者呼吸道疾病。怀孕女性出于对自己和胎儿的保护,更应注意及时更换枕头。
判断是否该换枕头的简便自查标准
1、在没有其他身体疾病的情况下,晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。
2、枕头已失去弹性,需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。
3、在好不容易调整完枕头之后,它又迅速回复扁平。
4、枕头有结块、凹凸不平的现象,且填充物有受潮的异味。
枕头使用多长时间更换合适
有很多人每四年才换一次枕头,其实枕头应该是每1~3年就更换一次。因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫,引发过敏或者呼吸道疾病。选购的枕头应该方便清洗并可烘干,这样枕头才可用得长久,你的睡眠健康也可获得保证。
贴心提醒:条件许可的话,怀孕妇女不妨从获悉怀孕后就更换枕头。一个舒适干净的枕头,能带给你生命中最重要的10个月的优质睡眠!
特别推荐:DIY孕妇肚枕
把一个枕头改装成孕妇肚枕,让膨凸的腹部“枕”上,就会感觉舒适不少——
制法:将一个大枕头的一侧拆开,裁剪成弯月形;并将其中的填充物重新絮成内侧低,外侧高;最后缝合即可。
原理:当孕妈咪侧睡时,将弯月形的肚枕垫在膨凸的腹部下面,能够缓解腹部左、右下坠力的不适,给腹部一定的支撑,使孕妈咪能安然入睡,有效地减免了在妊娠期的睡眠困扰。对双胞胎和大胎的孕妈咪,使用效果更好。
二、你的睡眠姿势正确吗?
怀孕后,胎儿在母体内不断生长发育。为了满足和适应胎儿的需要,孕妇全身生理功能和解剖结构都会发生一些变化。特别是子宫逐渐增大,子宫的血流量也大大增加。到了临产前,整个腹部几乎都被子宫所占据,这必然对心脏、肺、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压。
如果孕妇这时采取仰卧位睡觉,增大的子宫压在子宫后方的主动脉上,子宫的供血量明显减少,直接影响胎儿的营养和发育。如果孕妇患妊娠中毒症,仰卧位睡觉可以影响肾脏的血液供应,如流量明显减少,排尿量也随之减少。孕妇身体内的钠盐及新陈代谢过程产生的有毒物质不能及时排出,将加重妊娠中毒症的病情,出现血压升高,蛋白尿、下肢及外阴部浮肿,甚至发生抽筋、昏迷,医学上叫做“子痫”,处理不当,将威胁母子的生命安全。
怀孕期间,经常右侧卧也不利胎儿发育和分娩。由于子宫的不断增大,使腹内其它器官受到挤压。有时,下腹腔内乙状结肠受挤压,使孕妇的子宫不同程度地向右旋转,从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应,造成宫内胎儿慢性缺氧,严重的还会引起胎儿窒息或死亡。
贴心提醒:怀孕期间合理的睡眠姿势是左卧,这样可以避免上述病变的发生。为确保宝宝、自身的健康,你从怀孕六个月以后,一定养成左侧卧的习惯。
三、你睡觉前会喝很多水吗?
怀孕期间,最令人讨厌的一件事可能要数半夜起床数次去卫生间 解。如果入睡前几小时内能控制喝水的量,可减少半夜起床方便的次数。
需要提醒的是,怀孕期使身体保持充足的水分很重要,所以,你应当确保在白天或其它时段充分“补水”。
贴心提醒:睡前尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。这样,到晚上入睡时就没那么兴奋了。
四、你睡前的心情好吗?
坚持列一个“要事”清单,在晚饭时把单子列好,等到第二天再去处理单子上的事情,要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完,这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。如果你是那种半夜会因为想起某件紧迫工作而醒来的人,那就在床边放一个记事本,这样就可以赶快把事情记下来,然后再重新入睡了。
贴心提醒:怀孕之初,很多未来的准妈妈会因为新生命的到来和即将发生的人生重大转变而心事重重。吃一些清淡的小点心,洗个温水澡,尝试做瑜珈,等等,这些都会使心情得到放松,从而更快更好地入睡。
孕期用对枕头可提高睡眠质量
详细了解才知道,原来这些准妈妈的睡眠习惯跟豆豆妈很不同,所以睡眠质量差很远。的确,只有良好的睡眠习惯才能带来优质睡眠质量。相信,有睡眠困扰的准妈妈不在少数。下面,豆豆妈将跟大家分享一下自己成功的睡眠经验,希望能帮助准妈妈们解决这个难题。
一、你家的枕头该换了吗?
又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫,引发过敏或者呼吸道疾病。怀孕女性出于对自己和胎儿的保护,更应注意及时更换枕头。
判断是否该换枕头的简便自查标准
1.在没有其他身体疾病的情况下,晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。
2.枕头已失去弹性,需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。
3.在好不容易调整完枕头之后,它又迅速回复扁平。
4.枕头有结块、凹凸不平的现象,且填充物有受潮的异味。
枕头使用多长时间更换合适
有很多人每四年才换一次枕头,其实枕头应该是每1~3年就更换一次。因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫,引发过敏或者呼吸道疾病。选购的枕头应该方便清洗并可烘干,这样枕头才可用得长久,你的睡眠健康也可获得保证。
贴心提醒:条件许可的话,怀孕妇女不妨从获悉怀孕后就更换枕头。一个舒适干净的枕头,能带给你生命中最重要的10个月的优质睡眠!
特别推荐:DIY孕妇肚枕
把一个枕头改装成孕妇肚枕,让膨凸的腹部“枕”上,就会感觉舒适不少——
制法:将一个大枕头的一侧拆开,裁剪成弯月形;并将其中的填充物重新絮成内侧低,外侧高;最后缝合即可。
原理:当孕妈咪侧睡时,将弯月形的肚枕垫在膨凸的腹部下面,能够缓解腹部左、右下坠力的不适,给腹部一定的支撑,使孕妈咪能安然入睡,有效地减免了在妊娠期的睡眠困扰。对双胞胎和大胎的孕妈咪,使用效果更好。
二、你的睡眠姿势正确吗?
怀孕后,胎儿在母体内不断生长发育。为了满足和适应胎儿的需要,孕妇全身生理功能和解剖结构都会发生一些变化。特别是子宫逐渐增大,子宫的血流量也大大增加。到了临产前,整个腹部几乎都被子宫所占据,这必然对心脏、肺、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压。
如果孕妇这时采取仰卧位睡觉,增大的子宫压在子宫后方的主动脉上,子宫的供血量明显减少,直接影响胎儿的营养和发育。如果孕妇患妊娠中毒症,仰卧位睡觉可以影响肾脏的血液供应,如流量明显减少,排尿量也随之减少。孕妇身体内的钠盐及新陈代谢过程产生的有毒物质不能及时排出,将加重妊娠中毒症的病情,出现血压升高,蛋白尿、下肢及外阴部浮肿,甚至发生抽筋、昏迷,医学上叫做“子痫”,处理不当,将威胁母子的生命安全。
怀孕期间,经常右侧卧也不利胎儿发育和分娩。由于子宫的不断增大,使腹内其它器官受到挤压。有时,下腹腔内乙状结肠受挤压,使孕妇的子宫不同程度地向右旋转,从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应,造成宫内胎儿慢性缺氧,严重的还会引起胎儿窒息或死亡。
贴心提醒:怀孕期间合理的睡眠姿势是左卧,这样可以避免上述病变的发生。为确保宝宝、自身的健康,你从怀孕六个月以后,一定养成左侧卧的习惯。
三、你睡觉前会喝很多水吗?
怀孕期间,最令人讨厌的一件事可能要数半夜起床数次去卫生间小解。如果入睡前几小时内能控制喝水的量,可减少半夜起床方便的次数。
需要提醒的是,怀孕期使身体保持充足的水分很重要,所以,你应当确保在白天或其它时段充分“补水”。
贴心提醒:睡前尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。这样,到晚上入睡时就没那么兴奋了。
四、你睡前的心情好吗?
坚持列一个“要事”清单,在晚饭时把单子列好,等到第二天再去处理单子上的事情,要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完,这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。如果你是那种半夜会因为想起某件紧迫工作而醒来的人,那就在床边放一个记事本,这样就可以赶快把事情记下来,然后再重新入睡了。
贴心提醒:怀孕之初,很多未来的准妈妈会因为新生命的到来和即将发生的人生重大转变而心事重重。吃一些清淡的小点心,洗个温水澡,尝试做瑜珈,等等,这些都会使心情得到放松,从而更快更好地入睡。
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孕期调整枕头和睡姿提高准妈睡眠质量
孕妈睡眠不好,不仅自身难受,对宝宝发育来说也是不利于健康的。既然客观原因无法改变,但主观上的部分调整,比如更换孕妈使用的枕头,选择适当的睡姿、调整孕妈的心理状态等等,还是可以提高睡眠质量的。
一、孕妈枕头干净且适用
孕妈睡不好枕头和睡姿很重要
又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫,引发过敏或者呼吸道疾病。怀孕女性出于对自己和胎儿的保护,更应注意及时更换枕头。其实枕头应该是每1~3年就更换一次。建议孕妈选购的枕头应该方便清洗并可烘干,这样枕头才可用得长久,你的睡眠健康也可获得保证。如果家庭条件许可的话,孕妈不妨从获悉怀孕后就更换枕头。一个舒适干净的枕头,能带给你生命中最重要的10个月的优质睡眠!
小编推荐:DIY孕妇肚枕
制法:将一个大枕头的一侧拆开,裁剪成弯月形;并将其中的填充物重新絮成内侧低,外侧高;最后缝合即可。
原理:当孕妈咪侧睡时,将弯月形的肚枕垫在膨凸的腹部下面,能够缓解腹部左、右下坠力的不适,给腹部一定的支撑,使孕妈咪能安然入睡,有效地减免了在妊娠期的睡眠困扰。对双胞胎和大胎的孕妈咪,使用效果更好。
二、孕妈睡姿正确且安全
怀孕后,胎儿在母体内不断生长发育。为了满足和适应胎儿的需要,孕妇全身生理功能和解剖结构都会发生一些变化。特别是子宫逐渐增大,子宫的血流量也大大增加。临产前,整个腹部几乎都被子宫所占据,这必然对心脏、肺、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压。
1、仰卧位睡觉危害大。
当孕妈仰卧的时候,增大的子宫压在子宫后方的主动脉上,子宫的供血量明显减少,直接影响胎儿的营养和发育。如果孕妇患妊娠中毒症,仰卧位睡觉可以影响肾脏的血液供应,如流量明显减少,排尿量也随之减少。孕妇身体内的钠盐及新陈代谢过程产生的有毒物质不能及时排出,将加重妊娠中毒症的病情,出现血压升高,蛋白尿、下肢及外阴部浮肿,甚至发生抽筋、昏迷,医学上叫做“子痫”,处理不当,将威胁母子的生命安全。
孕妈睡不好枕头和睡姿很重要
2、右侧卧不利于胎儿发育和分娩。
由于子宫的不断增大,使腹内其它器官受到挤压。有时,下腹腔内乙状结肠受挤压,使孕妇的子宫不同程度地向右旋转,从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应,造成宫内胎儿慢性缺氧,严重的还会引起胎儿窒息或死亡。
小编推荐:怀孕期间合理的睡眠姿势是左卧,这样可以避免上述病变的发生。为确保宝宝、自身的健康,你从怀孕六个月以后,一定养成左侧卧的习惯。
三、合理饮水解决尿频烦恼
怀孕期间,最令人讨厌的一件事可能要数半夜起床数次去卫生间小解。如果入睡前几小时内能控制喝水的量,可减少半夜起床方便的次数。当然,需要提醒的是,怀孕期使身体保持充足的水分很重要,所以,你应当确保在白天或其它时段充分“补水”。
孕妈每天至少需保证1000毫升~1500毫升的水分供应,以供循环和消化,并保持皮肤健康。如果进水量过少,血液浓缩,血液中代谢废物的浓度也相应升高,排出就不太顺利,增加尿路感染的机会,对胎儿的新陈代谢不利,对孕妇的皮肤护理和养颜也不利。
孕妈睡不好枕头和睡姿很重要
小编推荐:睡前尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,这一类饮料容易刺激孕妈的神经,让孕妈的大脑保持一种兴奋的 状态。如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。这样,到晚上入睡时就没那么兴奋了。
四、孕妈保持好心情助睡眠
为了孕育一个聪明、健康的孩子,准妈妈一定要加强自身修养,学会自我调节,善于控制和缓解不健康情绪,不要去回忆以往那些不愉快的往事和想那些办不到的事,而多去想想好事、开心事。面对逆境和困难,要学会处之泰然,处变不惊。同时,准爸爸要为妻子创造一个安静、舒适、清洁的生活环境,听听轻快、柔和、平缓的音乐,到郊外或公园去欣赏大自然的美景,呼吸新鲜空气。亲人们也要懂得“掩饰”自己的情绪,不要给孕妇过多的压力,尽可能避免对准妈妈的逆性刺激。
小编建议:怀孕之初,很多未来的准妈妈会因为新生命的到来和即将发生的人生重大转变而心事重重。孕妈可以每天花几分钟同宝宝说几句悄悄话,比如“宝贝,我爱你”,“我是你的妈妈哦”等等,利用外出散步的时间悄悄地告诉他:“今天天气真好!你和妈妈一起来享受阳光的沐浴吧。”等等,这些都会使孕妈心情得到放松,从而更快更好地入睡。
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