产后要睡好真的很难，不知道宝宝什么时候饿了，什么时候要给他换尿布。他一哭妈妈们就要开始行动了。产后睡个好觉挺难的。其实不是的，下面几个方法能帮助妈妈们产后提高自己睡眠质量哦。
产后如何提高自己的睡眠质量
营养：牛奶加点蜂蜜，会使身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。多摄入一些镁，可以避免小腿肚痉挛以及便秘。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。
放松：放松心情和肌肉，方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。比如，睡前在清新的空气中散步；听听舒缓的音乐；泡15分钟的温水澡，或者让爱人按摩一下。注意不要进行压力大或很情绪化的讨论，看情节紧张的电影，或者阅读煽情或恐怖的文学作品。
运动：怀孕期间的有规律运动不但有利于身心健康，而且还可以睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。
习惯：晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。
其他：睡觉时可将上身轻微垫高；保证室内的空气清新；睡前在床边准备好水，半夜口渴时可随手取；皮肤发痒时，可在临睡前擦一些润肤露。
小编总结：
产后怎样才能让自己睡好，方法有很多，其中一点就是妈妈跟着宝宝一块睡，宝宝醒了，妈妈们也就可以开始工作了。同时妈妈们也可以让别人来分担自己照顾宝宝的责任，不要让自己把全部的都担在自己的肩膀上。适当的给自己放松，也是很重要的。
教你如何提高孕期的睡眠质量
孕早期：60%的准妈妈睡眠不佳
睡眠状况：很容易犯困，但有时晚上睡不着
睡不好的原因：体内激素环境的变化、妊娠反应、心理压力
最简单的解决办法：适当地睡个午觉
60%的准妈妈都会在孕早期感觉困倦、疲乏，甚至一天到晚都昏昏沉沉的，很多人还会感觉头很胀。这是正常的生理现象，不用担心。
这个阶段容易犯困主要是怀孕初期黄体激素大量分泌所导致的。白天困倦、晚上睡不着，也是由于内分泌环境的变化使准妈妈的睡眠系统发生了混乱。一般来说，到了孕中期，这种情况就会得到改善。
如果你感到很困，不要强打精神，好好跟家里人沟通，让他们帮助你分担家务，你就可以好好休息了。
1234下一页末页坐月子期间妈妈们要如何调整自己的心情
由于身份上的转变让妈妈们一时适应不过来，产后妈妈们往往心情会很低落，要怎样才能摆脱不好的心情呢？下面告诉大家。
刚生完宝宝的产妇，情绪上会有一些明显的改变，如情绪低落、易怒、爱哭、消沉、悲观失望、感觉疲惫、食欲差，常无缘无故或因一点小事而发脾气，或责备丈夫及家人，或大吵打闹，或整日闷闷不乐，这种情况是产妇表现出来的一种抑郁情绪，90%以上的产妇都会有这种现象，这叫“产后心境不良”，不是我们大家常说的“产后抑郁症”。那么，如果这种抑郁情绪我们不加以预防的话，严重者可诱发精神疾病，再严重者可能会导致自杀或杀婴，这就是我们通常说的“产后抑郁症”了。
产后抑郁症
下面说一下产生抑郁情绪的原因：
首先，分娩前后体内内分泌系统的变化，尤其是体内雌性激素的明显改变而引起的情绪不稳。
其次，社会因素、生活环境及产妇个体因素等。如：产妇性格好强，遇事求全；工作压力较大；对医疗机构孕产期的护理保健工作不满意；难产造成的产妇本人或新生儿疾病；产后过于疲劳，家人尤其是丈夫关心程度不够；对一些意外情况没有充分的心理准备：如对护理宝宝的知识了解不够，对育儿知识欠缺，等等。
那么，月子里怎样调养这种抑郁情绪呢？
1、集中坐月子，产妇们可以相互交流；
2、护理人员、家人、丈夫应多与产妇沟通；
3、家庭关系要和谐；
4、产妇的自我调节；
5、重点说一下丈夫更需要理解和关心妻子：
首先，丈夫要了解妻子产后的一系列生理、心理变化，应加倍爱抚、安慰、体贴妻子。
其次，要帮助妻子照顾宝宝，多做些家务，让妻子多一些休息时间。
再次，跟妻子共同憧憬美好未来，多想想宝宝的远大前途和美好未来，避免烦恼、紧张、恐慌的心态。
总之，一定要给产妇营造一个既舒适温馨又愉快欢乐的月子休养环境，随时帮助产妇排除心中的精神压力，使产妇在月子期间保持健康的心态，乐观的情绪和坚强的意志。
产后一个好的心态会有助于妈妈们产后的身体恢复哦，所以妈妈们及你们的家人要及时帮妈妈们排除心中的不快哦。
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