怀孕期间孕妈妈需要改善自己的饮食以更好地满足孕期自己和宝宝的需要。那么,如果孕妈妈在怀孕期间还有一些不好的饮食习惯,很容易会带来麻烦的哦!接下来,我们一起去看看哪些是孕妈妈不能有的有害习惯。
孕妈妈饮食不可有有害习惯
无有害习惯在每个人的成长过程中,都会形成个性化的习惯或喜好,其中有些不经意的习惯可能会给对孕妇和胎儿带来危害。主要有:喝咖啡和饮酒咖啡或含有咖啡因的饮料可能促使心率加快、血压升高,并会破坏维生素B1的吸收,导致维生素缺乏,甚至可能致畸,因此应少吃或不吃。酒精能迅速通过胎盘进入胎儿体内,酒精和其毒性分解物质可导致胎儿发育异常。胎儿受害程度与母亲的饮酒量及酗酒的时间有关,饮酒量越大,嗜酒时间越长,对孩子的危害越大。孕妇应滴酒不沾,特别是在胎儿大脑发育最关键的头3个月里,应绝对禁酒。偏食有些孕妇在孕前就有偏食的习惯,怀孕后“变本加厉”。偏食会严重影响胎儿的正常生长发育。如有的孕妇只吃素,有的孕妇不吃主食,有的又拼命摄入大量动物性食物,这些习惯都是很不好的。酷爱冷食孕妇胃肠道对冷的刺激非常敏感,太多的冷食可能使胃肠道血管突然收缩,胃液分泌减少,消化功能降低,从而引起食欲不振、消化不良,甚至剧烈腹痛,影响孕妇的正常进食;吃太多冷食还可能引起上呼吸道感染。因此,吃冷食应有节制。喜欢速食面对超市琳琅满目、包装精美的“速食”,孕妇可得小心了,因为它们对母儿都很有害。速食中大多加入了食品添加剂和防腐剂,如过多食用,就会在体内蓄积产生毒性,尤其是在胎儿器官的形成阶段,胎儿很容易受到伤害。不同的速食有不同的危害。如咸肉、香肠、火腿中,多含有亚硝酸盐,被吸收入血液后,会导致组织缺氧,食入过多,还可引起中毒;罐头食品大多加了很多盐以防止腐烂,孕后期吃太多可能会加重水肿。所以孕妇补充营养,还是以多吃新鲜天然食品为好。小编总结:孕妈妈在怀孕期间必须保证饮食的均衡和科学,不能因为一时贪心或者偷懒而让自己养成了不好的饮食习惯。要知道,良好的孕期饮食习惯对自己和宝宝都是很有好处的!中国饮食习惯易致孕妈营养不足?孕期进补有讲究
胎儿所需营养都是从孕妈身上直接获取的,孕妈体内的营养直接决定了宝宝的健康情况。孕妈为了宝宝,一定要注意营养的摄入,特别要重视对叶酸、维生素B族、铁、钙、锌等元素的补充。
中国准妈在孕期需要什么营养?
孕期妈妈需要补充的营养
孕妈在怀孕期间需要摄入全面的营养才能够让胎儿健康成长,除了补充维持胎儿生长发育的蛋白质肪、脂肪、矿物质、碳水化合物、纤维素等基本营养外,孕妈还需要补充关系胎儿优生,预防出生缺陷的各种维生素,特别是维生素B9--叶酸,以及钙、铁、锌等微量元素。其中0.4毫克小剂量的叶酸,主要针对新生儿出生缺陷的预防。因此,对于孕妈来说,每日增补0.4毫克的小剂量叶酸是正确、适宜的。而且孕妈在怀孕期间对于维生素B族、维生素C、维生素D以及钙、锌、铁等矿物质的需求是增加的,而孕期血液中的许多矿物质以及维生素的含量会随着孕期的进展而逐渐降低。孕妈如果不注重这些营养的补充容易造成胎儿营养不足,而导致胎儿发育不良,甚至造成宝宝出生缺陷。
中国饮食习惯容易导致孕妈营养不足
我国大多数人的一日三餐都是以谷类为主,辅食少量的蔬菜,肉类,容易造成维生素缺乏。中国餐桌上的食物多数经过过度的烹饪,造成大部分营养流失,孕妈若没有注重营养补充,会引起维生素以及钙、铁、锌等微量元素摄入不足。而且很多胎儿必需营养素是不能在妈妈体内自行制造合成的,必须依赖外源性供给,若孕妈妈体内缺乏这些必须营养元素则会影响胎儿的健康。
作为准妈,是一个人吃饭,两个人在吸收,所以孕妈应加强营养物质的补充,注重孕期健康,平常饮食增加鱼、肉、蛋、奶、豆类的供应比例,多吃些新鲜水果和高档的深绿叶蔬菜来补充维生素、微量元素等营养。
准妈营养不足,宝宝易遭殃
孕妈营养不足,影响胎儿的成长
胎儿是一个小生命体,需要不断地从妈妈体内吸收营养成长,如果孕妈营养不足会影响胎儿在妈妈体内的成长。
孕妈营养不足,会影响胎儿的生长发育,造成胎儿发育不良。特别是孕妈体内叶酸缺乏,易发生胎盘早期剥离、神经系统发育异常、胎儿宫内发育迟缓,甚至导致胎儿畸形、早产等问题。维生素B12、铁元素摄入不足,孕妈容易患上缺铁性贫血,胎儿也会受影响出现缺铁性贫血。孕妈需要特别补充足够的叶酸、维生素、铁、锌等营养来维持胎儿的健康成长。
孕妈营养缺乏,宝宝容易出生缺陷
孕妈在怀孕期间如果营养不足,不仅仅会导致宝宝早产,低出生体重,而且容易引起出生缺陷。孕妈在怀孕期间,如果缺乏叶酸可能导致宝宝脊柱裂、唇腭裂、心脏缺陷、无脑儿等出生缺陷。而维生素D、锌、钙等营养的缺乏还会引起宝宝骨骼发育不良,宝宝容易出现体弱多病,比同龄孩子弱小等问题。此外孕妈营养不足还会导致宝宝泌尿管畸形、先天性脚气等症状的发生。
现在的医疗技术还没有足够的先进,因此大多数出生缺陷是难于治疗的,而且治疗费用非常昂贵,有一些出生缺陷甚至不可治愈。换句话说,宝宝的出生缺陷不仅影响家庭的幸福,也会影响孩子的一生。孕妈一定要特别注意在孕期对各种营养的额外补充,别让你的孩子成为一个折翼的天使。
适合孕妇的6种水果“圣品”
1、冠军:苹果
含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,许多孕妇怕胖,多吃苹果则可防止过度肥胖,同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一 起吃,无论便秘或拉肚子都能改善,为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。
怀孕妇女气色不好,多与贫血有关,吃苹果可加以改善,所以苹果又兼具美容效果。苹果的另一项重要功效就是可缓解孕吐,对食欲差、恶心都有不错的缓解效果。
2、亚军:樱桃
所有水果中,樱桃所含的铁质特别丰富,几乎是苹果、橘子、梨的20倍,而且它还含有胡萝卜素(比葡萄、苹果、橘子多4~5倍)、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分,多食用可补血及帮助肠胃功能。
若孕妇食欲不佳,更应积极吃樱桃,对胎儿很有帮助,许多孕妇常吃樱桃,生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容。
3、季军:葡萄
富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等,孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷,多吃葡萄可帮助改善,更特别的是,如果孕妇有出血现象,葡萄还有安胎作用,而且能帮助胎儿发育。
葡萄性甘寒微酸,有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用,可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的作用。
4、西柚
含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要,在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长,孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。
叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高,更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血,出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。因此,西柚也是孕期妇女首选。
5、柑橘
柑橘品种繁多,有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分,是孕妇喜欢吃的食品。但是,柑橘好吃,不可多食。因为柑橘性温味甘,补阳益气,过量反于身体无补,容易引起燥热而使人上火,发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。
6、火龙果
火龙果是低脂肪、低热量、高纤维的热带水果,食疗、保健的效果都非常好。它富含的维生素C和水溶性膳食纤维可美容养颜、减肥瘦身;花青素则抗氧化、抗衰老;特别值得一提的是它还含有丰富的白蛋白,白蛋白能解重金属中毒。
孕期进补的注意事项
1、食补优于药补。
对孕妈们来说,食补是最好的营养法则,不论广告上的代言人说得多么诱人,孕妈也必须谨记,那些补品经过层层的加工,到你手上的时候已经接近于零了。因此,关心孕妈,无需购买大量的补药。
2、进补需根据体质。
对孕妈们来说,孕期吃羊肉、牛肉、黄鳝、板栗等对补充孕妇有温阳益气的作用,但是对于阴虚体质的孕妇不合适。而海参、百合、银耳、甲鱼等对阴虚血热的孕妇不错,阳气虚的孕妇则不适合。所以如果选择偏温性或偏凉性的食物,应当注意一下体质属性。
3、进补重在营养平衡。
孕期进补重在营养平衡,配方合理。不少孕妈在怀孕之后由于妊娠反应,或者原本就比较挑食,所以在孕期这也不吃,那也不吃,造成的后果就是孕妈补充的营养物质过于单一,不利于胎儿的发育成长。
中国饮食习惯易致孕妈营养不足?孕期进补有讲究
胎儿所需营养都是从孕妈身上直接获取的,孕妈体内的营养直接决定了宝宝的健康情况。孕妈为了宝宝,一定要注意营养的摄入,特别要重视对叶酸、维生素B族、铁、钙、锌等元素的补充。
中国准妈在孕期需要什么营养?
孕期妈妈需要补充的营养
孕妈在怀孕期间需要摄入全面的营养才能够让胎儿健康成长,除了补充维持胎儿生长发育的蛋白质肪、脂肪、矿物质、碳水化合物、纤维素等基本营养外,孕妈还需要补充关系胎儿优生,预防出生缺陷的各种维生素,特别是维生素B9--叶酸,以及钙、铁、锌等微量元素。其中0.4毫克小剂量的叶酸,主要针对新生儿出生缺陷的预防。因此,对于孕妈来说,每日增补0.4毫克的小剂量叶酸是正确、适宜的。而且孕妈在怀孕期间对于维生素B族、维生素C、维生素D以及钙、锌、铁等矿物质的需求是增加的,而孕期血液中的许多矿物质以及维生素的含量会随着孕期的进展而逐渐降低。孕妈如果不注重这些营养的补充容易造成胎儿营养不足,而导致胎儿发育不良,甚至造成宝宝出生缺陷。
中国饮食习惯容易导致孕妈营养不足
我国大多数人的一日三餐都是以谷类为主,辅食少量的蔬菜,肉类,容易造成维生素缺乏。中国餐桌上的食物多数经过过度的烹饪,造成大部分营养流失,孕妈若没有注重营养补充,会引起维生素以及钙、铁、锌等微量元素摄入不足。而且很多胎儿必需营养素是不能在妈妈体内自行制造合成的,必须依赖外源性供给,若孕妈妈体内缺乏这些必须营养元素则会影响胎儿的健康。
作为准妈,是一个人吃饭,两个人在吸收,所以孕妈应加强营养物质的补充,注重孕期健康,平常饮食增加鱼、肉、蛋、奶、豆类的供应比例,多吃些新鲜水果和高档的深绿叶蔬菜来补充维生素、微量元素等营养。
准妈营养不足,宝宝易遭殃
孕妈营养不足,影响胎儿的成长
胎儿是一个小生命体,需要不断地从妈妈体内吸收营养成长,如果孕妈营养不足会影响胎儿在妈妈体内的成长。
孕妈营养不足,会影响胎儿的生长发育,造成胎儿发育不良。特别是孕妈体内叶酸缺乏,易发生胎盘早期剥离、神经系统发育异常、胎儿宫内发育迟缓,甚至导致胎儿畸形、早产等问题。维生素B12、铁元素摄入不足,孕妈容易患上缺铁性贫血,胎儿也会受影响出现缺铁性贫血。孕妈需要特别补充足够的叶酸、维生素、铁、锌等营养来维持胎儿的健康成长。
孕妈营养缺乏,宝宝容易出生缺陷
孕妈在怀孕期间如果营养不足,不仅仅会导致宝宝早产,低出生体重,而且容易引起出生缺陷。孕妈在怀孕期间,如果缺乏叶酸可能导致宝宝脊柱裂、唇腭裂、心脏缺陷、无脑儿等出生缺陷。而维生素D、锌、钙等营养的缺乏还会引起宝宝骨骼发育不良,宝宝容易出现体弱多病,比同龄孩子弱小等问题。此外孕妈营养不足还会导致宝宝泌尿管畸形、先天性脚气等症状的发生。
现在的医疗技术还没有足够的先进,因此大多数出生缺陷是难于治疗的,而且治疗费用非常昂贵,有一些出生缺陷甚至不可治愈。换句话说,宝宝的出生缺陷不仅影响家庭的幸福,也会影响孩子的一生。孕妈一定要特别注意在孕期对各种营养的额外补充,别让你的孩子成为一个折翼的天使。
适合孕妇的6种水果“圣品”
1、冠军:苹果
含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,许多孕妇怕胖,多吃苹果则可防止过度肥胖,同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一 起吃,无论便秘或拉肚子都能改善,为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。
怀孕妇女气色不好,多与贫血有关,吃苹果可加以改善,所以苹果又兼具美容效果。苹果的另一项重要功效就是可缓解孕吐,对食欲差、恶心都有不错的缓解效果。
2、亚军:樱桃
所有水果中,樱桃所含的铁质特别丰富,几乎是苹果、橘子、梨的20倍,而且它还含有胡萝卜素(比葡萄、苹果、橘子多4~5倍)、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分,多食用可补血及帮助肠胃功能。
若孕妇食欲不佳,更应积极吃樱桃,对胎儿很有帮助,许多孕妇常吃樱桃,生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容。
3、季军:葡萄
富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等,孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷,多吃葡萄可帮助改善,更特别的是,如果孕妇有出血现象,葡萄还有安胎作用,而且能帮助胎儿发育。
葡萄性甘寒微酸,有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用,可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的作用。
4、西柚
含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要,在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长,孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。
叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高,更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血,出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。因此,西柚也是孕期妇女首选。
5、柑橘
柑橘品种繁多,有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分,是孕妇喜欢吃的食品。但是,柑橘好吃,不可多食。因为柑橘性温味甘,补阳益气,过量反于身体无补,容易引起燥热而使人上火,发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。
6、火龙果
火龙果是低脂肪、低热量、高纤维的热带水果,食疗、保健的效果都非常好。它富含的维生素C和水溶性膳食纤维可美容养颜、减肥瘦身;花青素则抗氧化、抗衰老;特别值得一提的是它还含有丰富的白蛋白,白蛋白能解重金属中毒。
孕期进补的注意事项
1、食补优于药补。
对孕妈们来说,食补是最好的营养法则,不论广告上的代言人说得多么诱人,孕妈也必须谨记,那些补品经过层层的加工,到你手上的时候已经接近于零了。因此,关心孕妈,无需购买大量的补药。
2、进补需根据体质。
对孕妈们来说,孕期吃羊肉、牛肉、黄鳝、板栗等对补充孕妇有温阳益气的作用,但是对于阴虚体质的孕妇不合适。而海参、百合、银耳、甲鱼等对阴虚血热的孕妇不错,阳气虚的孕妇则不适合。所以如果选择偏温性或偏凉性的食物,应当注意一下体质属性。
3、进补重在营养平衡。
孕期进补重在营养平衡,配方合理。不少孕妈在怀孕之后由于妊娠反应,或者原本就比较挑食,所以在孕期这也不吃,那也不吃,造成的后果就是孕妈补充的营养物质过于单一,不利于胎儿的发育成长。
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