喂奶妈咪也要补钙
宝贝出生后，妈咪们总应该松口气了吧！这时还要继续补钙吗？事实上，母乳也有高钙和低钙之分，只有妈咪摄入充足的钙质，才能给宝贝提供高钙乳汁。
建议采用母乳喂养方式的妈咪们，还要坚持服用钙片，一方面可提供高钙乳汁，另一方面可防止孩子出现夜惊、夜啼、抽筋、出牙迟等缺钙症状。非母乳喂养的宝贝也要有意识增加儿童钙剂、维生素D等。
高钙食物多选择
通常认为虾皮含钙丰富，物美价廉，是很好的补钙食品，但是要注意，因为虾皮中含钠很多，对于患有高血压、肾脏疾病的人，就不宜采用虾皮补钙。
孕妈咪必须每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同时注意摄取含钙较多且易吸收的食物：小鱼、虾米皮、芝麻酱、豆腐、海带等。
难产与钙补多少的关系
钙片吃多了，孩子的头会变硬，容易导致难产。这种担心是不必要的，孕期补钙绝不会导致胎儿骨骼过硬而给分娩造成困难。
对胎儿而言，胎头是胎体最大的部位，其颅骨由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构成，骨与骨之间有颅缝联接，而颅缝与囟门间均有软组织遮盖，故胎头具有可塑性，在分娩过程中，颅缝轻度重叠使头颅径线缩小，胎头便于娩出。
而且，孕期补钙主要是为了满足胎儿生长发育和母体各器官功能状况和物质代谢变化的需要，当钙质满足需要时，多余部分会通过尿液排出。
孕妈妈难产与钙补多少的关系
胎儿骨骼和牙齿的钙化在2个月时即以开始，8个月后突然加速，于是便从母体血液中吸收大量钙以满足需要。如果孕妇缺钙，就有可能出现钙代谢平衡失调。孕妈妈要学会要科学、合理、高效地补钙，以满足胎儿需要。
补钙量结合孕期
中国营养学会推荐，妊娠头3个月与未怀孕时一样，需要量为800毫克。随着胎儿的发育，怀孕中期（4~6个月）为1000毫克，孕后期（7~9个月）为1500毫克，乳母期为1500毫克。
作为普通的孕妈咪来讲，每天除正常的膳食以外，再额外地补充钙片（碳酸钙）500~600毫克比较适宜。市面上经常销售的钙尔奇D，一片含碳酸钙200毫克，一个孕妈咪一天再添加600毫克的钙基本就够了。但是在这个过程中除了补充钙剂以外，在饮食上也应注意增加钙的摄入。
难产与钙补多少的关系
钙片吃多了，孩子的头会变硬，容易导致难产。这种担心是不必要的，孕期补钙绝不会导致胎儿骨骼过硬而给分娩造成困难。
对胎儿而言，胎头是胎体最大的部位，其颅骨由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构成，骨与骨之间有颅缝联接，而颅缝与囟门间均有软组织遮盖，故胎头具有可塑性，在分娩过程中，颅缝轻度重叠使头颅径线缩小，胎头便于娩出。
而且，孕期补钙主要是为了满足胎儿生长发育和母体各器官功能状况和物质代谢变化的需要，当钙质满足需要时，多余部分会通过尿液排出。
孕期补钙学问多，孕产妈咪补足了吗？
准妈妈营养充足，胎儿发育更健康！孕期妈妈合理补充营养很重要，钙则是孕期妈妈不可或缺的营养。很多妈妈都知道在怀宝宝的时候要补钙，却不了解孕期为什么要补钙？孕期应该怎样补钙？容易忽略不同孕期对补钙应有不同需求……孕期补钙学问多，不是随便补补就可以，想做健康孕妈，就跟着小编往下看吧！
“钙”补多少？孕期钙量需求量&实际摄取量
孕期妈妈应该补充多少钙？据统计，孕妇在整个孕期需要为胎儿提供约50g钙，其中80％源于孕晚期。而1000克骨头汤仅有20毫克的钙，这样换算下来，妈妈在孕期起码要吃5000斤骨头汤才能够补充足够的钙。当然，孕期不但要补钙，还要合理地补钙，每天喝十几斤骨头汤的方法只是说说而已。
★不足40%，我国孕产妇钙补充量不及格！
不同孕期的孕妈对钙的需求量是不一样的，孕晚期因为胎儿成长发育所需，相对于孕早期、孕中期需要补充1000mg的钙，孕晚期妈妈需要补充更多的钙，即1200mg。权威数据显示：我国孕产妈妈的平均钙摄入量仅为推荐量的38.0-39.5%，多数处于钙的负储备状态。钙营养不足是我国孕期和哺乳期妈妈比较突出的问题。因此，对于孕期补钙这件事儿，妈妈们还应该多下功夫才好哦！
孕产妇缺钙会有哪些影响？
孕妈缺钙，宝宝受累？
胎儿成长发育所需的营养是直接通过母体获取的，因而孕期妈妈钙不足会直接影响胎儿的健康。
影响骨骼发育：钙是构成骨骼的重要成分，是人体重要的营养元素，孕期妈妈钙不足，会影响胎儿及婴幼儿的骨骼和牙齿的发育。
先天性喉软骨软化病：胎儿得不到足够的钙，容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声。
先天性佝偻病：严重缺钙甚至会导致孩子出现先天性佝偻病、小儿枕秃、夜惊、多动症等，严重影响胎儿以及婴幼儿的健康发育成长。
孕期缺钙给孕妈母体和胎儿的发育都带来不良影响
孕期缺钙，准妈也没少遭罪？
孕期妈妈钙缺乏，不仅会影响胎儿的健康，而且对准妈妈也会有很大的影响。
小腿抽筋：一般在怀孕中晚期出现，往往在夜间容易发生。该症状发生概率约为34.6%。有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。
骨质疏松：在怀孕期间，胎儿会从母体获取一定的钙，如果孕期补钙不足，会导致孕妈骨量下降，出现肌肉痉挛，比如小腿抽筋、手脚抽搐，甚至因为骨质疏松引起骨软化症。
妊娠期高血压：女性在孕期补钙不足，就容易出现中度或重度的妊娠血压高症，也就是孕期特有的一种高血压水肿蛋白尿。
分娩宫缩乏力：产时补钙，可以提高孕妇对宫缩素敏感度，可有效降低由于宫缩乏力所致产后出血的发生率。若钙不足，可能会导致宫缩乏力。
关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。
牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。
小编tips：中国营养学会推荐孕妈妈在孕期合理补充钙，特别是孕中晚期及产后每日摄入钙1000~1200毫克，以满足身体对钙的需要。
孕产妈妈科学补钙指南：
1.你知道吗？孕产妈妈分段补钙更科学
中国营养学会推荐孕妈妈在孕中晚期及产后每日摄入钙1000~1200毫克。孕中期开始，每日应至少食用300毫升牛奶或相当量的奶制品，补充300~500毫克钙剂，以满足身体对钙的需要。而对于长期钙摄入偏低的女性，如不爱喝牛奶或素食减肥的白领女性应考虑从怀孕开始补充。
2.药补篇—选对钙，很重要
膳食补钙一般很难满足孕妈对钙的需求，对此，有些妈妈会选择食用钙制剂来补钙。市面上的补钙产品有很多，怎样的补钙产品才是适合孕妈？下面小编会手把手教你选好补钙产品哦！
标准一：选择钙元素含量高的碳酸钙制剂。
我们所见到的钙制剂其实在钙元素含量上有很大差异，孕妈咪在购买时不要只注意钙化合物的含量。例如，碳酸钙的钙元素含量最高，达40%；而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低，只有9%。正规产品包装上均会标注“相当于钙xx毫克”等字样。单次补充不超过400mg吸收更好。
标准二：选择含有维生素D的复方钙制剂。
补钙也要比较吸收率的高低，维生素D能促进钙的吸收，由于碳酸钙在人体中的吸收率较高，因此添加维生素D的碳酸钙剂的补钙效果更佳。对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪选择此类钙剂，就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。
标准三：识别钙源，钙剂安全性最重要
孕妈咪在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。一些从动物骨骼和海洋生物中提取的钙，可能会含有超过标准的有害重金属，如铅、砷等。应选择从矿石中加工提纯的精致碳酸钙，其最早应用于临床研究，并证实疗效确切，已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂。
标准四：添加山梨醇，有效缓解孕期便秘
便秘是孕期常见的问题，便秘会增加准妈妈体内毒素，对宝宝的发育很不利。山梨醇则能润滑肠道、有效防便秘。因此孕妇补钙，最好选择含有维生素D及山梨醇的钙制剂，如迪巧维D咀嚼片。
3.食补篇—高钙食谱，美味又营养
食物中钙的含量也不少，通过吃来补钙是妈妈们常用的补钙方式。下面小编就为大家介绍几道孕期高钙的食谱。
孕妈们应该多吃含有高钙的蔬菜
食谱一：鸭血豆腐汤
豆腐中钙的含量很高，而鸭血又可以补充铁元素。色香味俱全孕妈胃口好，为准妈妈补充钙。
原料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等。
做法：鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟；加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后撒上香菜叶。
食谱二：蔬菜奶酪沙拉
对于酷爱沙拉的准妈妈来说，这是一道菜是不错的选择，满足食欲的同时还能补充钙。
原料：圣女果5颗、生菜叶2片、黄瓜半根、樱桃萝卜5颗、玉米粒20克、稀奶酪100克。
做法：将生菜叶、黄瓜切片，圣女果、樱桃萝卜切成适口的块与玉米粒共同放入碗中备用，然后将稀奶酪调入切好的原料中即可。
食谱三：酸奶布丁
酸奶布丁大部分食材都是含高钙的奶制品，不仅好吃而且有助于解决孕期便秘的问题。
原料：酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。
制法：牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀；加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固。
【小编有话说】一人吃两人补，孕期妈妈不仅要补钙，而且要合理补钙。妈妈要清楚地了解“钙”补多少？“钙”怎么补？保证满足孕妈对钙的需求，才能让胎儿发育得更健康。您还可以阅读“食物中六个补钙“黑马”堪比钙片”，了解更多孕期营养知识。
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