导读： 孕妈缺钙危害多多 补钙要贯穿整个孕期 利用食物来补钙 适量晒晒太阳 孕妈补钙需合理
孕妈缺钙危害多多
现实生活中，有很多女性在怀孕期间因为没有补充足够的钙，继而出现四肢无力，腰酸背痛或是肌肉痉挛等现象，甚至会导致骨质疏松。不仅如此，胎儿发育也会受到影响，比如在出生时可能会出现身材矮小、骨骼发育迟缓等症状。由此可见，补钙真的是非常重要的。
补钙要贯穿整个孕期
有些女性会在怀孕前期拼命补钙，但是到了孕后期就不补钙了。这样是非常不科学的。补钙需要贯穿整个孕期，分别是孕早期、孕中期、孕晚期，就算分娩完，女性也还是要补钙。市面上的补钙产品有很多，孕妈在选择时需要针对自己的情况来选择，不可盲目。
利用食物来补钙
孕妈每天摄入的钙含量要在1000~1200mg之间，但是很多孕妈都没有达到这个标准。孕妈在这时候就要合理调整自己的饮食习惯，多吃一些富含钙含量的食物，比如牛奶、豆类、坚果、芝麻、虾等食物。食物虽然能增加钙含量的吸收，但是有些食物却会阻扰身体补钙。比如孕前经常喝的碳酸饮料，含有草酸的菠菜、竹笋等等。这些食物会影响孕妈对钙物质的吸收，所以这类食物最好还是少吃为好。
适量晒晒太阳
在补钙的同时，孕妈可以多去户外走走，晒晒太阳，补充维生素D，这样可以促进人体对钙物质的吸收。
孕妈补钙需合理
准妈妈在补钙时一定要科学选择方法，如果单从食补上难以满足自身和宝宝的需求，那么就要在医生指导下服用钙片。
相信通过阅读本文，您对孕期如何科学补钙有了一定的了解，另外，孕妈咪除了要注意补充钙质外，也要多做运动，并且适当补充维生素D，更有利于钙的吸收。
孕期缺钙危害大 孕妈咪如何补钙？
女性在怀孕期间，身体会流失大量的钙，因为胎儿发育所需要的钙全部来源于母体。如果孕妇轻度缺钙，机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙正常，如果孕妇严重缺钙，就会出现腿抽筋的现象，甚至引起骨软化。胎儿就是个强盗，会不断地抢走你的钙质，如果你发现自己已经出现腿抽筋的现象，说明已经缺钙很严重，如果骨钙流失10%以上，就可能会造成骨质疏松，到时候生完孩子你可能会发现身高从1.6米变成1.58米。此外，母体钙缺乏还会对胎儿的生长发育产生不良影响，出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等异常现象。
孕妇在怀孕早期钙的标淮供给量为每日800毫克，怀孕中期为每日1000毫克，怀孕晚期为每日1200毫克。孕期主要通过饮食来摄入钙质，有的妈妈通过喝牛奶补钙，有的妈妈通过吃豆制品补钙，有的妈妈甚至通过吃虾皮或芝麻酱来补钙。很多准妈妈的补钙方法并不靠谱，非常容易钙质摄入不足。
由于每100克芝麻酱含有1170毫克的钙质，芝麻酱也被誉为补钙的最佳食物，但是芝麻酱的热量非常高，如果每天吃大量芝麻酱非常容易导致肥胖。
虾皮含钙量也很高，每100克虾皮含有991毫克的钙质，问题是每天吃100克也就是2两虾皮简直难以想像，就算啃得下去，由于虾皮盐分太高，非常容易水肿。
不少妈妈不爱喝牛奶，于是改喝豆浆或是吃豆制品来补钙，但是豆浆的钙含量是非常低的，只有10毫克/100克，豆腐虽然钙含量稍高（116-138毫克/100克），但最大的问题是蛋白质含量过高，每天吃这么多的豆制品非常容易导致胎儿过大。
用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此用肉骨头汤补钙远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈小心肥胖哦。
由于钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此提醒孕妇不要在饭后吃钙片，否则不仅不吸收还容易便秘，吃钙片的最佳时间应该是晚上睡觉前吃，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
那么，应该如何在孕期合理补钙呢？
孕妇摄入钙质可分为4个来源：膳食每日300-400毫克，牛奶580毫克/500ml，多维片每日100-250毫克，钙片每日300毫克或600毫克。
孕早期补钙方案：每日需800毫克，可安排为正常饮食+1杯奶（250ml）
孕中期补钙方案：每日需1000毫克，可安排为正常饮食+2杯奶（500ml）+多维片，或是正常饮食+1杯奶+钙片（300mg）
孕晚期补钙方案：每日需1200毫克，可安排为正常饮食+1杯奶（250ml）+钙片（600mg），孕晚期可以适当少喝奶类，因其容易导致体重增长过多。
需注意的是，补钙也不宜过量，按需求量进行补充即可。由于合理饮食跟个体的关系较大，准妈妈也可自行安排或是在营养医生的指导下安排。
相信通过阅读本文，您对孕期如何补钙有了一定的了解，另外孕妈咪在补钙的同时一定要注意维生素D的补充，能够促进钙质的吸收。
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