到底分娩前是否能够运动呢？根据科学上的报道，孕妇在产前是可以进行适当的运动的，这样可以更有助于分娩的，在此文中，相信你会得到答案。
有的朋友做了准妈妈后，不许做家务、不许随便外出，没事就躺着，一切活动都停止，甚至去上班也被家人善意劝阻了。实际上，这样做并不好。孕期适度运动，不仅对准妈妈和胎儿都有好处，而且准妈妈将来分娩时间会较不运动时缩短，并且疼痛也会减轻。研究表明：女性在怀孕期间如果保持适度运动，将可以使她们的分娩时间缩短3小时；怀孕时坚持运动的产妇，除了可较快分娩，产后恢复也比不运动的产妇要好些。不难看出，适度运动助分娩，好处多多。
产前适当运动有助于分娩
运动带来的好处
怀孕期间，准妈妈的身体会发生很多的变化，有规律的运动，不仅能使准妈妈很快适应这些变化，而且可以帮助身体为艰难的分娩过程做好准备。
运动强健肌肉、增强耐力、增加血液循环，帮助准妈妈应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要。
运动不仅锻炼了肌肉、关节和韧带，可以缓解身体的疲劳和不适，由于孕妇肌肉和骨盆关节等得到了锻炼，又为日后的自然分娩做好了准备。
适当且合理的运动能促进准妈妈消化、吸收功能，不仅可以给腹中的宝宝提供充足的营养，而且也为准妈妈补充了体力，以利分娩。
运动可以控制孕期体重，不至于使体重增加过多。孕期保持合适的体重，会使分娩更容易、更轻松，产后也可在短期内恢复正常体型。
孕期的适度运动会消耗母体多余的血糖，降低患糖尿病的危险，而且对宝宝的生长发育有良好的促进作用。
小编总结：怀孕后，准妈妈的任何活动都被家人阻止，她开始进入全程“戒备”状态。家人的善意将会带来很好的效果吗？以上的内容会让你改变陈旧的观点吗？
准妈妈们适当运动有助于自然分娩
双脚分开，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直……母婴俱乐部里，小刘正在舒展着身体，伴随着轻柔的音乐声，肚子里的宝宝也来凑热闹，动动手呀动动腿，冷不防地“踹”妈妈一脚……时下，有利于自然分娩的瑜伽已经成了都市孕妇们的新宠。
“我一直对瑜伽很有兴趣，没想到孕妇也能做瑜伽。”在传统观念中，孕妇是“千金之躯”，轻易动不得，就是运动，也以多走走、散散步为主。可是从美国留学回来的准妈妈小刘可“闲”不住，一听说园区新开了家母婴俱乐部，她就赶紧过来瞧个究竟。“怀孕五个月了，这‘带球走’的滋味还真不好受。”与小刘有同样想法的新派孕妇还真是不少，家住园区高尔夫花园的曹小姐告诉记者：“自从接触了这孕妇瑜伽后，我感觉自己体态‘轻盈’了不少，而且睡觉也特别安稳。我几个刚确诊怀孕的小姐妹也都来报名了。”
苏州工业园区晨悦母婴俱乐部负责人陈勇梅说，走路散步，只是一种体能上的锻炼。但做孕期瑜伽、拉玛泽分娩法等产前体操，可以活跃浑身的肌肉，增加肌肉的力量，不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适，还可积蓄力量，在不知不觉的练习中，放松或控制孕妇腹部的肌肉，扩张孕妇的骨盆和子宫收缩，利于顺产。而瓜熟蒂落对于胎儿来讲也是最有利的，“胎儿经过产道受压，加强了对脑部血液的循环刺激，容易激发呼吸和‘哇’啼哭，而且还可将积存在胎儿肺内以及鼻、口中的羊水和黏液挤出，防止吸入性肺炎发生。”时下，孕妇瑜伽已经受到不少年轻准妈妈的追捧，俱乐部才打出招牌，就有不少白领女性慕名而来。
不过专家也提醒，怀孕前三个月，由于胚胎的着床尚未完全稳固，这个时期身体属于怀孕不稳定期，太过剧烈或延展的动作可能会导致流产，过多的运动不但不会让身体舒适，反而会让身体更不适，所以他们建议孕妈妈们，在孕早期，可以用瑜伽的休息和呼吸法来缓解症状，孕中期开始练习瑜伽体位法。
有利于准妈妈自然分娩的运动
担心“顺产不顺”是多数“准妈妈”不肯自然分娩的原因。所以，学会一些有利自然分娩的锻炼方法，就能帮助她们打消顾虑。在此，有健身教练提供了4种方法。有利自然分娩的运动1.普拉提式的侧腔呼吸，怎样才能怀孕吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。有利于准妈妈自然分娩的运动2.力量型训练，如蹲举随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12~15次，一周3~4次。3.举哑铃、杠铃可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。4.坐姿划船及坐姿拉背坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3~4次。此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。教练提醒说，孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好；瑜伽容易使关节囊和韧带松弛，孕期最好也不要做。此外，在怀孕3个月内和7个月后，或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女，也不宜做运动。
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