对于准备顺产的孕妈妈来说运动可是非常重要的，因为它的确是很好的减痛办法。那么应该做什么样的运动合适呢？！
松弛身心的姿势
1、仰卧，全身伸直，双手平放身旁；
2、头及双膝下都放一个枕头，使双膝屈曲或；
3、侧卧，单膝屈曲，中间放一个枕头。此两种方法宜在午睡或晚间睡觉前做，同时保持全身松弛，可使孕妇减低精神压力及肌肉的紧张。
会阴肌肉运动
1、仰卧，双手放在身旁双膝屈起，双脚微微分开；
2、用腹部吸气，然后慢慢呼气，并同时收紧腹部，臀部及大腿的肌肉（像忍大、小便）；
3、数五下，然后放松。
4、重复动作五至十次，每天可作多次练习。此动作可增强骨盘底肌肉的？力、控制力、承托力，减低产前的抗拒力，使生产能在轻松的情况下完成。
准妈妈分娩前多做运动分娩轻松进行
腰腹运动
1、仰卧，双手按腹部，双膝紧并合，双足分开；
2、用腹部吸气，然后呼气，并收紧腹部使腰部凹陷处向下压；
3、数五下然后放松。
4、重复动作十次。此动作可增强腹部肌肉及矫正盘骨向前倾的姿势。
腰背运动
1、双手及双膝贴在地上；
2、头微向上仰，背向下压，呼气；
3、重复动作三至五次。此动作可松弛背部，防止酸痛，增强小腹，骨盆及背部的肌肉，可于怀孕五个月后开始练习。
总之，准妈妈在产前可以通过运动来减轻分娩疼痛，尽量选择适合自己的运动方法，让分娩顺顺利利地进行。
准妈妈你要学会这些帮助轻松分娩的小运动
在你怀孕期间，保证关节和肌肉足够强壮是非常重要的，因为只有这样你才能承受不断长大的宝宝给你身体带来的额外负担，并且舒适安全地度过整个孕期。一旦恶心和疲惫伴随着怀孕最初的几个月过去以后，你一定会感觉到自己精力充沛了许多。
利用这时良好的状态，你可以试着每天都做做简单的锻炼，或者常常上下楼梯，或者轻快的散散步，或者做这些简单的练习……这些都能让你更加轻松地分娩。
肩绕环
在怀孕期间，肩膀和上背部会变得僵硬。为了让僵硬的肩膀放松，可以试试这个简单的动作练习，它可以帮助你得到放松，也可以让肌肉充分放松。双臂向体侧伸开，双手轻轻地搭在肩膀上方，轻缓地让双肘向前、向后、向上、向下做绕环运动。慢慢地重复肘部绕环10次。
安全地锻炼
*做少量的，最好是做轻柔缓和并且适度的练习。让自己从事过度猛烈的练习是非常危险的。
*让体育锻炼成为你日常生活中的一部分——多走走路去逛逛商店或者用爬楼梯代替做电梯。
*听你身体自己的——如果你觉得自己精力充沛，可以多做点练习，相反如果你觉得有点乏累，那就多多休息。
*在练习的时候要喝足够量的水，以避免出现脱水的现象。
*练习结束后，从容地慢慢平静下来。不要突然停止有氧健身锻炼，否则你有可能会昏倒。
准妈妈分娩前进行引产比正常分娩痛苦吗？
准妈妈在分娩前有许多方法让分娩顺利进行。我们这里说的引产也就是指为了母体和胎儿的安全，用人为的方法去诱发子宫的收缩的，那么对于准妈妈们来说引产会比正常的分娩还要痛苦吗？
在这个时候由于子宫的收缩，会引起子宫肌肉间缺血和神经末梢受压，从而会引起分娩时的腹痛，如果子宫颈成熟的越好，那么就越容易开大，所需分娩的时间也就会越短，这样产妇的痛苦就会越小，当然足月的妊娠或者过期的妊娠者，子宫颈多已经很接近。
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准妈妈分娩前进行引产比正常分娩痛苦吗？
成熟，另外，所用的引产方法如乙胡酚、催产素、人工剥膜等，除了能诱发宫缩外，都还有，促进宫缩成熟的作用。
而自然发动的宫缩或人工诱发的宫缩对产妇来说感觉是一样的。对于一些妊娠不足月，因某些原因需要终止妊娠而引产者，虽然宫颈不成熟，难以扩张，但由于各种引产药物的促宫颈成熟作用，再加胎儿比较小，所受阻力也小。
因此所需的分娩力量和时间，也不会比正常分娩要大、时间要长，甚至还要更快一些。也就是说，只要引产方法得当，无论是足月妊娠、过期妊娠还是不足月妊娠的引产，都不存在比正常分娩痛苦大的问题。
总之，相信通过介绍后，准妈妈会了解引产是否比正常分娩痛苦了。
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