现在越来越多的妈妈在坐月子期间都或多或少地出现了一些心理问题。这些问题很容易演变成产后的心理疾病。面对这些心理问题学会给自己产后进行调节是很重要的。
产后抑郁让人厌
由于种种的不适应，月子期间出现心理问题的新妈妈越来越多了。一方面是因为怀孕和生产的关系，让新妈妈的激素水平、内分泌等产生很大波动，容易出现精神和情绪方面的问题；另一方面，现代社会本身竞争激烈，生活压力很大。
学会产后进行心理调节
当新爸爸因为工作的压力忽略新妈妈，而宝宝又需要照顾时，新妈妈未完全适应身份转变、急需关爱的新妈则因此产生强烈的被忽视感，从而变得敏感多疑，产生产后抑郁症的问题了。
由于新妈受到抑郁情绪的影响，泌乳功能下降，母乳喂养难以坚持，这就容易使宝宝的体重和身高受到影响。不仅如此，如果新妈妈产后抑郁严重的话，最终影响宝宝的情绪、智力发育和心理行为发展，对孩子发育造成不良的影响。
面对产后抑郁，新妈妈要学会自我调节：
自我鼓励法：新妈妈要学会自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。
倾诉宣泄法：新妈妈情绪低落时，可以好朋友或者亲人倾诉和交流，尽诉心声，即便是大哭一场也无妨，最重要的是尽情宣泄郁闷的情绪。
角色交替法：别忘了自己虽然已为人母，但仍是新爸爸的妻子、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以新妈妈要给自己换个角色享受娇妻爱女的权利。
小编总结：
在生活中无论面对什么事情学会给自己进行心理的调节都是很关键的。上面介绍给妈妈们的几种方法是很常见的。妈妈们产后可以多试试，让自己保持好的心态，更好的面对产后生活。
新妈产后要学会自我心理调节
现在越来越多的妈妈患上产后抑郁症，产后的心理问题也受到越来越多的人重视。
产后忧郁：５０％－５７％的妈咪在产后第一周都会出现没有明显理由的悲伤和焦虑而常常哭泣。这种情况开始于产后第一周（１－４天），正常情况两周内自动减缓。
产后抑郁：这是比产后忧郁更严重的症状，在１０个产妇中大约有１个受其影响。你可能经历“高声”与“低声”频繁的哭泣、易怒和疲劳，以及感到犯罪、焦虑和不能照顾你自己和你的宝贝。症状的范围从轻微到严重，可能是产后几天出现或者逐渐出现，甚至１年后出现。症状可持续几周到１年。
对孕妇做产前、产后抑郁及婴幼儿发育追踪研究，发现产前抑郁者占１７。４％，产后抑郁者占１４。６％。而且，越是学历高的女性，越容易发生产后抑郁。
新妈咪产后情绪低落和抑郁，不仅对自己的健康不利，更会影响小宝贝的发育。研究表明，大约３／４抑郁母亲的孩子会发生行为问题，妈咪的抑郁不仅对宝贝发育产生影响，而且使他们的慢性疾病增多，身体素质下降，易感很多疾病，甚至使宝贝发生意外事故的危险性增加。
新妈产后要学会自我心理调节
妈咪自我测试
产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同，新妈咪不妨自我测试一下，近两周内，你是否有以下表现和感受：
１、白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。
２、几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。
３、食欲大增或大减，妈咪体重增减变化较大。
４、睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。
５、精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。
６、身体异常疲劳或虚弱状态。
７、思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。
８、有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。
９、有反复自杀的意念或企图。
第一种情况：如果这９道题的答案，你有５条答“是”的话，且这种状态持续了２周的时间，那么就要怀疑自己是产后抑郁了。
第二种情况：如果这９道题的答案只有１条答“是”，但每天都出现，那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。
如果不满足以上两种情况，但又感到有些情绪低落的话，就很可能是产后忧郁。
小编点评：产后妈妈们应该及时调整好自己的心态，不要让负面情绪持续困扰自己，这样真的很容易患上产后抑郁症的。还有在产后爸爸们也应该好好关心一下妈妈，如果发现妈妈有什么问题，就要立刻去找医生。
新妈们要学会产后怎样给自己进行心理调节
产后12个月内是女性一生中发生精神疾患的高危时期。我国近10年的研究结果表明，产后抑郁症的发病率在15—30%之间。产后抑郁症通常在6周内发病，可在3—6个月自行恢复，但也可持续1—2年。产后抑郁症的临床表现主要有四个方面：
情绪方面，常感到心情压抑、沮丧、情绪淡漠，行为表现为孤独、害羞、不愿见人或伤心、流泪，甚至焦虑、恐惧、易怒，每到夜间加重；
产后精神病
自我评价降低，自暴自弃、自责、自罪，或表现对身边的人充满敌意、戒心，与家人、丈夫关系不协调；
创造性思维受损，主动性降低，行为上反应迟钝，注意力难以集中，工作效率和处理事物的能力下降；
对生活缺乏信心，觉得生活无意义，出现厌食、睡眠障碍、易疲倦、性欲减退，还可能伴有一些躯体症状，如头昏头痛、恶心、胃部灼烧、便秘、呼吸心率加快、泌乳减少等。病情严重者甚至绝望，出现自杀或杀婴的倾向，有时陷于错乱或昏睡状态。
从女人变成母亲，是一个自我成熟、完善的过程。一些新妈妈在产后容易出现心理脆弱，常常会因家人的言语、神情而莫名其妙地抑郁，而这种抑郁情绪容易渲染至丈夫。作为新妈妈，应该学会自我调节，而新爸爸也可以从中挑选几个调节的小方法，共同培养两个人适应新生活状态的能力，保持心理平衡。
心理调节
1、焦点转移：产后遇到不顺心的事情，适当转移自己的注意力到一些愉快的事情上，身体力行参与力所能及的愉快活动。
2、主动求助：主动去寻求和接受别人的关注，用他人的关爱来保护自己是一种很有效的抵御抑郁的方法。
3、放松充电法：将孩子暂时交给其他人照料，让自己和爱人放个短假，看场电影，逛逛商场，避免心理和情绪的透支。
4、行为调整法：做一些放松活动例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
5、自我实现法：生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，趁着休产假的时间关注一下自己所擅长的事业，等产假结束以改头换面的新形象出现。
6、角色交替法：虽已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。
7、自我鼓励法：多鼓励一下自己，看到自己的优点，想到事物好的方面以及多看到别人对你的关心，不多计较和在意别人的看法和观点。
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