假如有一天，当你的身体出现抑郁，这并不可怕，因为任何人都有可能患上抑郁。现代运动医学认为：抑郁症是最具有治疗性的疾病之一，完全可以治疗与克服。它不像患了癌症、艾滋病那样的绝症不可治疗，而只需通过学习和了解抑郁症的常识，进行必要的心理调节和药物治疗，特别是通过有针对性的活动疗法，制定出实用的活动方案就能战胜抑郁症。经运动人体科学的实践证明：抑郁症患者实施活动疗法的效果很好，其治愈率在80%以上。施治的方案主要包括以下内容：
抑郁了，就赶快来运动！
1.放松心情。放松心情是使精神健康问题得以解决的良药。它包括通过日常活动不断地放松肌肉；调节身体姿势放到舒服的位置；远离居室、工作场所，出外旅行、赏花问月、与人交谈、找知心朋友、释减心理压力或观看电影、球赛、唱歌、跳舞、溜冰、照相、听音乐、逛商场、人间蒸发等活动，达到放松和愉悦心情的目的。
2.休闲运动。休闲运动能有效防止抑郁症的发作，摆脱竞争环境中所感到的心理上的“累”。还有助于增强体力，提高情绪，缓冲抑郁。通常抑郁症患者，都存在自尊心下降、拒绝快乐甚至自暴自弃的现象。
参与休闲运动就可以把抑郁症患者的注意力从痛苦、难题的症状中转移出来，在精神上起到平衡的作用，形成对存在难题的包围和挑战，以此消除、缓解抑郁的影响。如果你平时的运动时间每天少于20分钟，运动次数每周小于4次，那么你从运动中获益的机会就会减少。你如能果断地走出去，参加休闲运动，那么，你就更有资格谈论学习和工作。
3.补充营养物质。人疲劳了，体力也消失殆尽。此时的你应考虑进食，进食也是活动疗法的好方法。即时进食不仅能补充人体的能量和代谢物质，恢复人体的体能，同时，改善和促进人体的健康。那么怎样补充食物才是科学的呢？运动人体科学的实践告诉我们，抑郁症患者除正常营养物质补充外，还需补充果蔬、复合维生素和矿物质。这些物质都能缓解你身体抑郁所需的营养素，让你保持健康，成为你身体中不可缺少的部分。
你只要身体力行地投入活动疗法，建立自我保护意识，保持心理健康，无论你是年轻的还是年老的，活跃的还是不活跃的，都能感受到主动改善情绪的自信和幸福，完全可以不抑郁，拥有豁达的心态和高质量的生活。
精油可以缓解产后抑郁症
为了寻找能够缓解不定陈述综合症的精油香气成分，我们以21名10～30岁的女性为对象，按照她们的月经周期分别给她们闻了9种类型的香气，看哪一种香气对缓解疲倦感、意欲低下、焦躁情绪有效。
结果发现有一种叫做“β―石竹烯”的香料成分有缓解不定陈述综合症的效果。这是一种带有苦味的香料，是东南亚一种叫做“伊兰伊兰花”的主要香气成分。
β―石竹烯可以在黄体素减少的时期、月经前、生产后、更年期中发挥作用。现在有的妇产科医院也开始使用这种香料治疗产妇生产后的烦躁忧郁情绪，结果发现它对改善产妇的不安情绪非常有效。
目前，有的公司已经开发出β―石竹烯产品，您可以把这种液体产品喷洒在手帕上，这样就可以经常体验到它的香气了。
值得注意的是，芳香仙客来也含有很多β―石竹烯成分，您可以把芳香仙客来插在室内的花瓶中，这样既可以带来视觉上的享受，也可以闻到它们散发的香气。
另外，我们经常吃的香料黑胡椒中，也含有β―石竹烯。因此，经常闻一闻黑胡椒的气味，也有助于缓解产后烦躁忧郁的情绪。
产后抑郁症预防与调理妈妈宝宝身心都健康
导读：产后新妈妈精神忧郁不仅会影响到新妈妈自身的心理和生理健康，同时还可能会影响宝宝的身心健康，所以产后新妈妈应多了解一些心理学知识和心理治疗的技术，及时调整和改善自己的情绪。
焦点转移：
如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。
主动求助：
产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
放松充电法：
充电法适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。
睡眠放松法：
妈妈要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情!当宝宝安然入睡时，妈妈不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，闭目养神也行。
新妈妈产后应该如何预防产后抑郁
调査显示，高达15%的新妈妈可能遭遇产后抑郁，而其中很大一部分新妈妈却并没有意识到自己的抑郁症状，更不知如何正确应对和调适。幸运的是，最新研究发现了可能导致产后抑郁的一些相关因素，提供了帮助新妈妈远离产后抑郁的新途径：
1、预防妊娠糖尿病：
如果准妈妈患有妊娠糖尿病则可能增加其产后患抑郁症的风险，其风险甚至可以达到孕期未患妊娠糖尿病妈妈的2倍。因此，预防妊娠糖尿病不但对保障胎儿和准妈妈健康非常有益，对预防产后抑郁也意义重大。
2、加强与新妈妈的沟通交流：
不管是和爱人、妈妈还是和闺密，一次心贴心的交谈，对预防和缓解新妈妈产后抑郁都很有帮助。经常和家人或朋友聊天的新妈妈，其患上产后抑郁的风睑将会降低一半。交流对象最好选择和自己宝宝年龄相仿的新妈妈，相似的经历和体验会让交谈更顺利和愉快。
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