需要提醒的是,产妇当中如有剖腹者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。产妇(顺产者一天后,剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。
WA5XE9N1SPH50TDT8DS6QM5CWB4UCWTV产后恢复体操
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这套“产后恢复体操”是由南京市妇幼保健医院产科提供,可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心。这套操还适用于其他女性,用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实,从而使形体更美。产科护士长蔡巧妹介绍说,产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛,产妇可照这套操在第一时间内进行针对性锻炼,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时,产妇的头、颈、肩容易受累,抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用。另外,由于有“坐月子”风俗,一些产妇会按照风俗在家“坐月子”,但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅,发生静脉栓塞,腿部运动能促进血液循环,“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。
DVB5Y1J314KAKP3HB186P0J0XY13MN951CHK504RE2VR0HPJ481YR20TDKHWMUVTK2U0KGUC4R3E131BGY91YBWBYV032GPYJ93421BYB20R2NATH3YNS03VGB17EH7P 小编感言:8BEJ3APU9TWT3H278NGRNKBUD8RSAAGM
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E9VKFR0SEYVA8C2JN7Y67J12PJE3TY1C2CAA2F15FR017864555MX7A9UPMQ6XMX65N08TNV2E064BX87HMXA0A6XW27B9VKVQ3Y8VW86JXJWNV4BY8NGUG06QX0EC0F 每个女人怀孕之后,身体变化非常明显,身体骨架会被撑开,尤其是骨盆部位,大多数人还会体重超标,而腹部、臀部、腰部及大腿等处是特别容易堆积脂肪的部位。在生完孩子后,即使体重恢复标准,也仍会有局部肥胖的困扰。因此,产后如何恢复一直是准妈妈们关心的话题。
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产妇生产后体形恢复体操
产妇生产后体形恢复体操本帖最后由xiaoxiaotancy于2009-07-2608:06:35修改 生产后体形恢复体操,下面是几个练习动作:
深呼吸运动
仰卧、闭口,先深吸气使腹部下陷,然后呼气,使腹壁复原,重复10次。其目的是锻炼腹肌,于产后第一天开始。
抬头运动
仰卧,将头抬起前屈,下颚靠近胸部,然后再将头部慢慢恢复原位,重复10次。其目的是收缩腹肌,舒展颈、背部肌肉,于产后第
二天开始。
缩肛运动。
平卧,收缩肛门,持续3~5秒钟,然后放松,重复10次。其目的是锻炼盆底及会阴部肌肉,促进局部血液循环及伤口愈合,促进膀胱控制力的恢复,于产后第二天开始。
双臂外展运动
仰卧,两臂伸直、上举,两手手心相对,然后外展放下,重复10次,其目的是锻炼胸部肌肉,增强乳房韧带张力,恢复乳房的支撑力,于产后第二天开始。
屈腿运动。
仰卧,两腿轮流举起,屈膝,使大腿尽量靠近腹壁,然后将腿放下,重复10次。其目的是锻炼腹部和臀部肌肉,于产后第三天开始。
抬腿运动。
仰卧,两腿伸直,轮流上举,膝部伸直,髋关节成直角,然后将腿放下复原,重复10次,其目的是锻炼腹部和腿部、臀部肌肉,于产后第四天开始。
抬臀运动
仰卧,两腿稍分开,足底平放,抬起背部和臀部,保持数分钟,然后还原,重复10次。其目的是锻炼臀部、背部和腿部肌肉,于产后第七天开始
膝胸卧位
两膝分开,与肩同宽,跪于床上,大腿与床面垂直,两肘屈曲,面转向一侧,胸部贴近床面,持续5~10分钟。其目的是预防或纠正子宫后位,于产后第十天开始。
腿后伸运动
跪式,双臂伸直,撑于床面,两腿轮流向后高举,重复10次。其目的是锻炼腹、腰部肌肉,于产后第十天开始。
仰卧起坐
平卧,两手平放,用腹、腰部力量坐起,下肢不可弯曲或离床,然后躺下还原,重复10次。其目的是锻炼腹肌,于产后第十四天开始。
产后恢复体操帮助每位新妈妈及早恢复体形
产后恢复体操帮助每位新妈妈及早恢复体形发布时间:2009-07-2712:49编辑:L2点击:次这套产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心。需要提醒的是,产妇当中如有剖腹者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。产妇(顺产者一
这套“产后恢复体操”可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心。需要提醒的是,产妇当中如有剖腹者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。产妇(顺产者一天后,剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。
第1节,呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
第2节,提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。
第3节,臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。
第4节,抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节,仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。
第6节,腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。
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美臀操帮产妇恢复体形
09-05-1515:04:41点次数:选择背景色:小中大双击滚动
既想生儿育女,又担心不能恢复产前的身材,这样的矛盾困扰了很多育龄女性。 专家指出,分娩后的女性可以通过“美臀操”来帮助恢复体形:面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上;缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下;在抬腿时要注意足尖下压,而且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高。上述动作要重复20次,然后换腿,每天最好坚持做一回。另外,还可以尝试仰躺,膝盖弯曲,双臂伸直贴在腰间,双脚张开与肩同宽,然后用力抬起臀与腰部,使身体成一直线,保持一两秒钟不动。 另外,当人体内钾摄入不足时,细胞代谢慢,也容易在下半身累积水分和废物,造成下肢和臀部臃肿,因此专家建议女性,要尽量以玉米油、橄榄油和葵花油取代动物性脂肪;还要多吃鱼,多喝水,每天最好喝一两升水。
上一篇:下一篇:点击关闭窗口 人的体质是不同,产后恢复效果也不尽相同。
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