剖腹产产后保健操有什么作用呢?我们知道,剖腹产后的产妇由于身体上带有上可,恢复速度是比顺产的产妇要慢一些,不能像顺产孕妇一样在产后24小时候下床活动。剖腹产产后做一些保健操,可以帮助产于收缩盆底肌,消除不能控制的溢尿,还能帮助伤口的愈合。剖腹产产后保健操有哪些呢?推荐几种有助于产妇恢复的产后保健操
产后保健操运动时间及方法
1、深呼吸运动(每节做4-8次)
时间:产后第1-3天可开始,每日做2遍。
方法:平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去。
作用:增加腹肌弹性。
2、抬头运动:(每节做4-8次)
时间:产后第1-3天开始,每日做2遍。
方法:平躺,保持身体其它部位不动,举起头尽量弯向胸部。
作用:使颈部和背部肌肉得到舒展。
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时间:产后第1-3天开始,每日做2遍。
方法:平躺,两手臂左右平伸,上举至胸前,两掌合拢,然后保持手臂伸直放回原处。
作用:增加肺活量,恢复乳房弹性。
4.1、下肢运动(每节做4-8次)
时间:产后第3-10天开始,每日做2遍。
方法:平躺,一腿膝盖弯起,让大腿靠近腹部,脚跟贴近臀部,伸直放下,再弯另一条腿重复做。
作用:促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。
4.2、下肢运动(每节做4-8次)
时间:产后第3-10天开始,每日做3遍。
方法:平躺,将一条腿尽量抬高与身体垂直,放下后另一腿作相同动作。以后可练习将两腿同时举起。
作用:促进子宫及腹部肌肉收缩,恢复腿部曲线。
5、屈膝抬臀运动:(每节做4-8次)
时间:产后14天开始,每日做2遍。
方法:平躺、弯起两腿成直角,抬高臀部,挺起身体,肩部支撑,两膝并拢脚分开,同时收缩臀部肌肉,重复几次。
作用:收缩阴道肌肉,预防子宫、阴道、膀胱下垂。
6、膝胸卧式:
时间:产后14天开始,最初2分钟,以后增加至8分钟。
方法:身体呈跪伏姿势,头侧向一边,双手伏于床上,双腿分开与肩宽,大腿与地面垂直。
作用:帮助子宫恢复正常位置。
7、提肛运动(每节做4-8次)
时间:产后第14天开始,每日做2遍。
方法:平躺,嘴闭紧,缓缓吸气,同时收缩会阴部和肛门,维持此姿势数秒种,然后还原。
作用:预防子宫,阴道,膀胱下垂。
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时间:产后14天开始,每日做10次。
方法:平躺,双手放头后,上身坐起,肘部尽量向膝盖靠近,反复几次。
作用:促进子宫及腹部肌肉收缩。
剖腹产产后保健操注意事项
1、从轻微动作开始,逐渐增加运动量。
2、身体不适时不要做运动。
3、做操前先排便、排尿。
4、剖腹产的妈妈从拆线后开始。
5、会阴侧切的产妇在伤口恢复前应避免进行盆底肌恢复的动作。(屈膝抬臀,抬肛)
6、衣着宽松。
7、产后运动在饭后1小时进行。
8、在快乐中进行运动。
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要知道,产后恢复的一系列活动是有助于自身的健康的。以下小编就推荐给各位一套产后恢复体操,希望对各位的健康有所帮助。
据了解,产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心。还适用于其他女性,用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实,从而使形体更美。
专家称,产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛,产妇可照体操在第一时间内进行针对性锻炼,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时,产妇的头、颈、肩容易受累,抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用。
另外,由于有“坐月子”风俗,一些产妇会按照风俗在家“坐月子”,但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅,发生静脉栓塞,腿部运动能促进血液循环,“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。
第1节、节呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。
第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。
第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节、仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。
第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。
需要提醒的是,产妇当中如有剖腹者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。产妇(顺产者一天后,剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。
剖腹产后吃什么补血推荐食补助伤口恢复
产后新妈妈失血过多,及时补血能帮助新妈妈的身体恢复,保证新宝贝的营养供给,所以这个特殊时期补血显得很重要。剖腹产后吃什么补血?具体吃什么补血,包括以下几点内容。
剖腹产后吃什么补血:
1、红烧蹄子
配料:猪蹄1只(1000克)
功用:猪蹄合多种脂肪酸,有利于胎溶性维生素的吸收,中医认为有补血通乳之作用;为民间广泛食用的催乳菜看之一。
2、鸡血汤
配料:熟鸡血50克,豆腐200克,菠菜50克。
功用:鸡血中合丰富铁剂,菠菜生血。可治疗产后贫血。
3、菠菜干丝
配料:菠菜400克,豆腐干100克,葱、姜各少许。
功用:菠菜富合钙、铁、胡萝卜素等营养成分,豆腐干合许多与人体相匹配之优质蛋白质。此菜具补血、生血之功效,适宜产后贫血患者。
4、耳花菜头汤
配料:青菜心200克,黑木耳50克,黄花莱50克。
功用:中医认为,黑木耳有润燥滑肠、黄花菜有通经下乳之功效。可治疗产后乳汁少,大便于结等症。
对于产后中度以上的贫血,医生往往会给新妈妈开些补血的铁剂。因为较严重的贫血若单纯靠食补,效果非常慢,会影响妈妈产后的恢复。铁剂在偏酸性的环境下更容易吸收,所以同时加服维生素C将有利于铁剂的吸收。
吃含铁丰富的食物同样有效果。含铁丰富的食物主要包括肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、枣、橘子等,民间也常用大枣、花生衣作为补血食品。B族维生素(维生素B12、叶酸)是红细胞生长发育所必需的物质,动物肝脏和瘦肉中含量较多,绿叶蔬菜等也含有叶酸,可多食用。蛋白质是构成血红蛋白的重要原料,贫血妈妈应多食用含蛋白质丰富的食物,如牛奶、鱼类、蛋类、黄豆及豆制品等。
剖腹产因有伤口,在饮食上需要特别注意。剖腹产后吃什么对伤口好呢?请跟我了解一下。
剖腹产后吃什么对伤口好?剖腹产因有伤口,同时产后腹内压突然减轻,腹肌松弛、肠子蠕动缓慢,易有便秘倾向,饮食的安排与自然产应有差别,一般来说,伤口愈合过程中最需要的营养元素包括:蛋白质、氨基酸、维生素、碳水化合物等。
蛋白质:饮食中增加蛋白质能促进伤口愈合,减少感染机会。含蛋白质丰富的食物有各种瘦肉、牛奶、蛋类等。
维生素A:能够促进伤口愈合。它主要存在于鱼油、胡萝卜、西红柿等食物中。
维生素C:可以促使伤口愈合。存在于各种蔬菜、水果中,大枣、辣椒是维生素C的宝库。
锌:缺锌会使纤维细胞功能下降。锌主要存在于木耳、海带等食物中。
脂肪:脂类的缺乏会导致伤口愈合缺损。鱼油中含有丰富的脂肪酸,具有抗炎作用,对伤口愈合有一定益处。
葡萄糖:糖是人体主要的供能者,供给充足的能量是伤口愈合不可缺少的。在伤口愈合期可多吃含糖丰富的水果,既增加糖分,又能摄取足量的维生素。
剖腹产手术6小时后宜服用一些排气类食物(如萝卜汤等),促进排气,减少腹胀,并使大小便通畅。
剖腹产后进食循序渐进。剖腹产的产妇,6小时后可进食免奶免糖的半流食;剖腹产两天,消化力较弱,所以应摄入容易被消化的食物,而且不能吃油腻的食物;剖腹产后第一周,要大量饮水,及时排便,饮食可由流质改为半流质,食物宜富有营养且容易消化,然后依产妇体质,饮食再逐渐恢复到正常。剖腹产术后不久的产妇,应禁止过早食鸡汤、鲫鱼汤等油腻肉类汤和催乳食物,可在剖腹产术后7-10天再食用
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