深度睡眠:
人的睡眠分为深度睡眠和非深度睡眠。如何容易进入深度睡眠呢?做一些慢跑之类的轻微运动。研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的有氧运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。
阳光也有助深度睡眠。睡眠质量差的一个重要原因就是缺乏光照。如果我们大部分时间都待在封闭的房间里,那么接受的光照就可能不足。每天保证一小时到两小时的照射,人体才能正常睡眠。
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专家:剖腹产妇科学护理小技巧
据媒体报道专家表示,非结核性分枝杆菌感染一般是手术器械消毒不彻底造成。北京东四妇产医院儿科付小青告诉记者,一般来说,剖腹产的感染多发生于操作间消毒不彻底或者医生洗手不干净,但因该医疗事件目前还未有医学定论,不好评价。
不过,付小青也指出,剖腹产妇自己对产后伤口的护理也很重要。除了要注意多休息以外,一定要保持所穿的衣服都为干净整洁的。另外,伤口要勤换药,保持伤口和周围清洁干爽。保护好手术后刀口的刀痂,过早揭痂会把尚停留在修复阶段的表皮细胞带走,甚至撕脱真皮组织,刺激伤口出现刺痒。休息时最好采取侧卧微屈体位,以减少腹壁张力。
可在医生指导下,涂抹一些外用药,如肤轻松、去炎松、地塞米松等。随时保持疤痕处清洁,及时擦去汗液,不要用热水烫洗。拆线后,要避免剧烈运动、身体过度伸展或侧屈。适当改善饮食,多吃水果、鸡蛋、瘦肉、肉皮等富含维生素C、维生素E,以及富含氨基酸的食物。切忌吃辣椒、葱、蒜等刺激性食物。
(编辑:zct)
专家指导:孕前科学怀孕小技巧
妊娠早期胚胎所需要的营养,可直接从子宫内膜储存的养料中得到,所以孕前的营养准备就很重要。为了在孕前调养好身体,应该合理地调配膳食,多吃各种富含营养素的食物,如肉类、豆制品、蔬菜和水果等。
各种各样的有害物质不仅影响未来母亲的身体健康,同时也会影响胎儿的生长发育,是诱发胎儿畸形的重要因素。孕前接触有害物质如放射线、铅、镉、汞等,应注意检查体内有害物质是否超过正常标准,如有超标,应离开此类工作一段时间,身体各项指标值正常后再受孕。
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