新妈妈睡不好怎么办?
那么，如何才能安然入睡呢?美国全国广播公司列举了新妈妈普遍会犯的5个小错误及其改正方法，相信定能帮到为此所扰的妈妈们。
错误一
企图把事情都安排到孩子上床睡觉后才做。
较好的做法：不要为了处理手头的事情，而搭上你全部的空闲时间。就像小孩每天晚上要在固定时间被大人哄着睡觉一样，妈妈们也需要这样的时间。
妈妈们在睡觉前的30—60分钟里，应该做点能让自己放松的事，尽可能不让自己处在强光照射之下。
比如洗个澡、静静地读点书，或者看部自己喜欢的电影……
错误二
周末丈夫能帮着照看小孩的时候，有些妈妈就会很晚起床。
较好的做法：即使周末丈夫帮忙照看孩子，妈妈赖床也不要超过1个小时，因为这点时间对恢复精力已经足够了。妈妈们可以考虑利用那些多出来的闲暇，做点别的事情，比如和朋友一块散散步或读读报纸。
“如果你整周都缺乏睡眠，在周末多睡一会儿可能是有益的。但千万别太过头，不然到下个周一的早上，就有罪好受了。”
错误三
一点都不锻炼，或者锻炼时间太靠近睡觉时间。
较好的做法：体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。在白天尽量保持活跃，睡前两三个小时里要安静下来。最新的研究显示，一大早就起来忙活的女性，从睡眠中得到的好处更多。如果你每天要送小孩去上幼儿园，自己又不需要赶着去上班的话，可以在送完小孩后开始锻炼。目标是每天做30—60分钟的有氧运动。一天3次，每次10分钟的散步对睡眠也很有帮助。
错误四
当婴儿小睡的时候，妈妈也跟着小睡。
较好的做法：如果确实疲劳，你可以在每天的同一个点休息。10—20分钟的小憩就能让你精力充沛。但如果白天小憩时间超过这一长度，醒来后你可能比小憩之前精神还差。婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。
错误五
忽视自己的健康问题。
较好的做法：你也许从来不会错过宝宝的各项体检，但从不记得自己也要体检。许多疾病都会影响睡眠质量，比如月经前的不适、哮喘、尿频等。大约50%的慢性失眠症患者，存在潜在的精神问题。如果觉得有任何健康问题影响了自己的睡眠，就要及时去看医生。不管是通过药物治疗，或者只是改进生活方式都能解决问题。
新妈妈的烦恼：涨奶怎么办
产后奶胀在初产妇中多有发生。早开奶(婴儿出生2小时)，勤吸吮(约2~3小时喂奶一次)让婴儿吸到初乳，是保持乳腺管通畅预防奶胀的最好方法。如已发生奶胀应采取以下方法处理。
1、坚持乳母喂养
奶胀多数是由于产妇乳汁分泌过多、婴儿吸吮少或乳腺管发生阻塞所致，故平时应尽量多喂奶，勤吸吮，争取将乳房内的乳汁排空，如果婴儿不能将乳汁全部吃完，最好用吸奶器协助吸净乳汁，待乳汁全部排出后，乳房就会变得松软，奶胀症状也就随之消失。
2、哺乳前热敷
用湿热毛巾敷乳房3~5分钟，随之柔和地按摩、拍打乳房数次，手以C形握住乳房，先往胸壁压，再以大拇指或食指压住乳晕，挤出部分乳汁使乳晕软化，以便使婴儿正确地含住乳晕，使婴儿充分有效地吸吮。对有条件者可洗热水浴或淋浴，以促进全身和局部血液循环，使乳汁顺利排出。
3、热水瓶法
取一个热水瓶，用热水将水瓶灌满，然后倒出热水，待瓶颈冷却后，将水瓶口置于乳头上，紧扣数分钟，此法有助于乳腺管通畅，奶胀也就自然消失。
4、外敷法
使用发酵的生面100克，敷于肿胀的乳房上，同时服用中药鹿角粉，每日9克，分2次服用，则消肿催乳效果更好。
5、按摩法
产妇可用自己的双手从乳房四周向乳晕方向轻轻按摩，每日3~4次，此法既能促进局部血液循环，又能促进乳腺管畅通，故有利于乳汁排出。
乳母如出现奶胀伴高热、乳房红肿热痛时，可能是患了乳腺炎，应速去医院进行检查和治疗。
产后新妈妈总睡不好怎么办？
刚经历分娩的新妈妈，身体需要好好调理，良好的睡眠有助于新妈妈放松身心。然而，能量消耗、宝宝哭闹、神经内分泌的适应性调整等因素，都会让新妈妈睡眠变差，影响产后恢复。
新妈妈的睡眠障碍主要来自以下几点原因。首先，情绪起伏。十月怀胎，一朝分娩的兴奋会使产妇心理发生明显改变：有的因精神亢奋导致失眠，有的则会产生抑郁情绪，对自己照顾宝宝的能力不自信、对家人的反应过于敏感都可能导致情绪起伏过大而影响睡眠。第二，宝宝哭闹。刚出生的宝宝不会表达情绪，饿了、尿了、生病了都会大哭不止。新妈妈产后体虚，宝宝不分昼夜的哭闹更使其疲于应付，作息规律被完全打乱，影响睡眠质量。第三，饮食不当。受情绪和宝宝哭闹影响，新妈妈往往不能按时吃饭、食欲不振，再加上为“下奶”准备的各种补品，往往造成新妈妈胃肠功能紊乱，影响睡眠质量。改善睡眠质量，新妈妈可以从以下几方面着手。1.一日三餐按时、适量吃，晚餐别吃太饱。多摄取高纤维蔬菜和水果，如菠菜、南瓜、苹果等，减少动物性蛋白质及白米饭、甜食等的摄入。多吃富含色氨酸的食物，因为色氨酸能使脑神经活动暂时受到抑制，产生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黄豆、鱼、肉、奶类食物等。2.睡前3小时适量运动，不会让人太过兴奋，又能帮人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，室内散步或在阳光充足的天气到户外散步，都有助于调整身心状态，改善睡眠。3.宝宝夜里哭闹，新妈妈不要急于抱起或喂奶，以免养成宝宝夜间常醒的不良习惯。注意识别宝宝哭闹的原因，并掌握正确的处理办法。在宝宝睡眠形成规律后，新妈妈的睡眠环境也会得到改善。4.穴位按摩缓解疲劳。取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3~5分钟。如果结合温水洗足后按摩效果更佳。若经以上调理，新妈妈睡眠情况还得不到明显改善，就要引起注意。产后睡眠质量影响产褥期心理、生理的全面恢复，易形成不良的神经心理反射，还会造成新妈妈晨昏颠倒，生物钟紊乱，免疫力下降，内分泌失调等严重后果，并影响乳汁分泌，危及宝宝健康。此时应及时就医。本文Hash：a8da07f93e2d466edad9355a9ebbeffe6f0dad05
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