要能好吃、好睡、好心情,前提是身体健康情形良好,有些妈妈们因为压力或体质因素,而出现食欲不振、疲累、失眠、便秘……等身心症状,平白错过坐月子的调理机会,非常可惜!
新妈妈就是很多事都不懂,出现问题了就只能随便问问有经验的让,今天我们来讲解产后食欲不振以及疲劳的解决方法。相信通过学习可以帮助你减缓不适,轻松渡过每一天。
产后妈妈食欲不振怎么办
食欲不佳
食欲是健康的指针,一般来说,刚生完产的第一周,由于黄体素下降的缘故,妈妈们都会有不错的胃口,但是有些妈妈却因为照顾宝宝的压力、天气闷热、睡眠不足、情绪激动、担心身材或悲伤等因素,而出现食欲不振的现象,加上产后活动减少,不那么容易感到饥饿,或是月子食物不好吃,而无法在坐月子期间,获得应该有的营养补充。
破解方法:
生活饮食方面
1、以少量多餐的方式,可以考虑一天吃五餐或六餐,避免肚子腹或一次进食太多。
2、食物尽量清淡,避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。
3、选择产妇喜欢的食物,不必刻意补充蛋白质类食物。
4、月子食物的食材应新鲜,最好采现吃现煮的方式,不要使用微波烹调或回锅好几次。
5、准备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心,有助于开胃。
6、保持室内空气清新,避免油烟、二手烟、气油味。
7、找出心情不好的原因,加以排除。
8、使用精致悦目的餐具。
指压按摩
1、利用指尖,强力按压背部脾俞穴、胃俞穴三次,每次三至五秒钟。
2、强力按压喉根部气舍穴、腹部中脘穴三次,每次三至五秒钟。
3、强力按压脚部地机穴五次,每次三至五秒钟。
疲累
生产时会用掉很多体力,加上半夜要哺乳,睡眠不断受干扰,使得产妇的精神一直处于疲累状态;在中医学理上亦有五劳之说,就是久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋……,所以适度的活动,反而有助恢复体力,要改善疲劳现象,首先必须保持正常的作息,每天睡足8小时,除了卧床休息之外,偶而也要下床走动,等到产后一个礼拜再做运动。
破解方法︰
生活饮食方面
1、建议避免吃冰冷、不易消化的食物,或吃得太多。
2、食用麻油鸡、麻油羊肉、麻油猪肚等高蛋白食物,补充体力。
3、暂时请人来照顾宝宝,让妈妈晚上能好好睡觉。
4、使用奶嘴来满足宝宝的口欲,不会因为宝宝想吸奶,而打断睡眠。
5、睡饱了就起床走动,最好每隔3~4小时一次,每次10分钟左右。
6、避免长时间看书报、电视等伤眼力与精神的活动。
指压按摩
1、先进行温水泡浴,让身体肌肉放松。
2、顺序按压背部厥阴俞、心俞、肝俞、三焦俞、肾俞、志室等穴,每穴三至五秒钟。
3、顺序按压胸部膻中、中脘、期门、肓俞、大巨等穴,每穴三至五秒钟。
小编总结
很多妈妈产后吃很多补品,所以引起消化不良,从而导致食欲不振,所以新妈妈们应该要少吃多餐,这样才能更好的消化。对于疲劳妈妈们可以通过饮食方面改善,也要注意起居环境,同时爸爸们也要帮妈妈们分担带宝宝的任务哦。
产后食欲不振教新妈妈怎么吃出好胃口
食欲不佳食欲是健康的指针,一般来说,刚生完产的第一周,由于黄体素下降的缘故,妈妈们都会有不错的胃口,但是有些妈妈却因为照顾宝宝的压力、天气闷热、睡眠不足、情绪激动、担心身材或悲伤等因素,而出现食欲不振的现象,加上产后活动减少,不那么容易感到饥饿,或是月子食物不好吃,而无法在坐月子期间,获得应该有的营养补充。
生活饮食方面
1、以少量多餐的方式,可以考虑一天吃五餐或六餐,避免肚子腹或一次进食太多。
2、食物尽量清淡,避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。
3、选择产妇喜欢的食物,不必刻意补充蛋白质类食物。
产后饮食吃什么
4、月子食物的食材应新鲜,最好采现吃现煮的方式,不要使用微波烹调或回锅好几次。
5、准备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心,有助于开胃。
6、保持室内空气清新,避免油烟、二手烟、气油味。
7、找出心情不好的原因,加以排除。
8、使用精致悦目的餐具。
指压按摩
1、利用指尖,强力按压背部脾俞穴、胃俞穴三次,每次三至五秒钟。
2、强力按压喉根部气舍穴、腹部中脘穴三次,每次三至五秒钟。
3、强力按压脚部地机穴五次,每次三至五秒钟。
女性产后坐月子是都知道的,在月子期间正确的护理产妇也是很重要的时期的,有的食物在月子期间也是不能吃的,下面介绍下月子期间不该吃的8种食物。
1、产后一周内禁食大量麻油、酒:因为大量的麻油与酒精会增加恶露量,甚至造成产后大出血。
2、产后禁食人参:产后贸然服用人参,会有产后大出血或恶露排出不畅的后遗症。
3、哺喂母乳者禁食人参、韭菜、麦芽及其制品,以免造成退乳现象。
月子吃东西有何禁忌
4、在坐月子时期忌吃生冷、寒凉食物,如下:
蔬菜类:大白菜、白萝卜、瓜类、莲藕、菠菜、芹菜、慈姑、金针菜、黄瓜、冬瓜、芜菁、牛蒡、凉薯、莴苣、菱角、大白菜、金针菜、油菜、荸荠、龙葵、龙须菜、豆瓣菜、水芹菜、珍珠笋、大头菜、蒟蒻、丝瓜。
水果类:西瓜、西红柿、火龙果、葡萄柚、柚子、水梨、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓、枇杷、香蕉、哈密瓜、橘子、杮子、、子水。
其他类:西洋参、车前草、薄荷、绿豆、小麦、大麦、荞麦、薏仁。
5、忌吃腌渍、烧烤、油炸、辛辣、刺激性食物。
6、饮食以清淡为主,少油、少盐、少糖为宜。
7、恶露未转呈淡褐色、排量未减、或还有血块之时,不能吃补药及以大量酒烹煮食材,以免恶露排不乾净。
8、预防产后肥胖,忌吃油腻,要少油少盐少糖,以清淡为宜。
小编总结:女性产后坐月子是都知道的,在月子期间正确的护理产妇也是很重要的时期的,但是在月子期间不能乱补,不能什么都吃,有的食物在月子期间也是不能吃的。
准妈妈夏天食欲不振怎么办
“催”食篇
夏季由于天气炎热,导致消化功能下降,消化液分泌减少,加上大量出汗,容易造成脾胃不和,肝火上升,因而引起食欲不振,孕妇因增大的子宫压迫到胃部,食欲不振的情形会更严重。
怎样促进食欲?
准妈妈食欲不振时,不要强迫自己一次吃太多,应该少量多餐,此外要减少油脂摄取,以免胀气更加重食欲不振。可以多吃蔬菜水果等促进肠胃蠕动的食物,夏季盛产的西瓜、芒果、荔枝等可以吃,但食量要有所控制。
TIP:烹调小建议
1、水果入菜,可以用剥落、柠檬、西红柿等作为材料来烹饪食物以增加食欲,也可以少量添加一些醋来调味。
2、拌烹调法:以绿色蔬菜、红萝卜、白萝卜、小黄瓜等,作为凉拌的材料,不过要注意这些蔬菜一定要消毒过方可食用。
3、在饮食中适当地加入些洋葱不仅能增加食欲还有助于预防感冒。
CHINESEBABY爱心提醒:
雪糕、冰淇淋、棒冰、可乐、汽水等,都是高热量食品,准妈妈不宜多吃。因这些冰品只能暂时解渴,但是其含糖量较高,且其中的化学色素及添加物对健康无益。
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