产后为何会腰腿酸痛？
从妊娠开始，到宝宝成长的十个月中，到产后恢复期，孕产妇身体时刻发生着巨大的变化，关节、肌肉、韧带等都要随之调整。如果孕期及产后缺钙、过度疲劳及产后运动和休息不合理、长期不良姿势等均可导致腰酸腿痛的发生。具体分析主要有以下三大原因会导致产后腰腿酸痛：
1、孕期及产后缺钙
孕期胎儿生长发育、骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈需要的钙远远大于未孕时，如孕期不注意补钙或补钙不足，可导致孕期甚至产后腰酸腿痛。虽然大多数准妈妈都知道孕期补钙的重要性，但产后补钙却是众多新手妈妈容易忽略的问题。其实，母乳中含有供孩子成长所需的钙质，有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，如产后哺乳期摄入钙不足，不但容易导致新生儿缺钙，同样可在产后因为缺钙而导致腰腿酸痛。
2、过度疲劳及休息不合理
受“坐月子”这根深蒂固的思想束缚，许多产妇产后长时间卧床，腰腿部肌肉缺乏锻炼，这也是导致日后腰酸腿痛的原因。但这并不意味着产后需加强运动，因为，孕期孕妇体内激素会发生一定程度的变化，准妈妈体内分泌的松弛素可以使骨盆韧带及椎骨间的关节、韧带松弛，使脊椎的弯度加大，如果产后休息不当，持久站立和端坐，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，也可引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。
3、长时间不良姿势
新手妈妈经常把宝宝抱在怀里，且新妈妈哺乳时姿势不当或长期使用某一种姿势，可引起肌肉疲劳，导致产后腰疼的发生。
对策：营养均衡+适量运动
由于产后腰腿酸痛是多种原因造成的，所以要改变这种现状，也需要多管齐下才有效，并从饮食、运动、行为等方面具体提出三点对策。
1、注意饮食调理
除了补充足够的钙剂外，孕期及哺乳期应注意饮食的营养均衡，尤其是哺乳妈妈要多吃营养丰富的肉类、蛋类、奶类、大豆、虾皮等富含钙质的食物，此外还应注意营养的全面，如多吃富含多种维生素及矿物质的蔬菜、水果等。
2、产后应做适量正确的运动
不论是顺产还是剖宫产的新妈妈，在自己能够下床走动之后就不应该长时间卧床，可适当散步，产后两周开始做加强腰肌的运动，如伸展腰部、转腰动作等，以增强腰椎的稳固性。此外，需劳逸结合，要避免久坐、持久站立、束腰过紧等。
3、注意保持良好姿势
不良姿势导致腰腿部疼痛是从孕期就开始的。因此，从孕期开始就要保持良好的姿势。坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫；睡眠时，可采取左侧卧位，而且可将枕头放在后背或夹在两腿之间来让自己感到舒适、放松。产后错误的抱婴及哺乳姿势也是导致产后腰腿痛的原因，因此，注意采取宝宝和妈妈都舒服的姿势喂奶，如果需要，可以用枕头支撑自己的胳膊、背部，可经常变换姿势，避免长时间固定姿势导致的肌肉疲劳。
产后腰腿酸痛都是生理性的，一般在产后1周左右就会减轻，产妇在坐月子期间要注意穿轻便柔软的鞋子，身心愉快，有助于放松紧张的肌肉，防止腰痛的发生。
产后腰痛原因要知晓多做操可缓解产后腰痛
产后，很多的新妈妈会出现腰痛的现象，其实这些异常都是有原因可寻的，那么，我们就来看看，哪些原因导致的腰痛？
产后腰痛原因：
一是生理性缺钙：
怀孕以后，准妈妈由于受孕期体内激素的影响，身体各个系统都会发生一定的改变，钙参与骨的代谢，孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量，孕妇需要补钙。十月怀胎是艰辛的，而一朝分娩又是一次对生命的洗礼，也可以说是一场声势浩大的革命，对女人的身体提出很高的挑战。分娩以后更是人体处于比较虚弱的状态，产后的妈妈消耗了大量的能量，很多妈妈都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼。
二是劳累过度：
由于怀孕生产，骨骼系统会发生变化，骨关节略宽松，肌肉韧带拉长，弹性下降。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱，加上有些妈妈平时身体素质较差，产后休息不当，过早地持久站立和端坐，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。
三是姿势不当：
妈妈在给小孩喂奶时，都喜欢低头看着小孩吮奶，由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，容易疲劳；此外为了夜间能照顾好小儿，或为哺乳时方便，习惯固定一个姿势睡觉；面对弱小的婴儿爱不释手，为了更好照顾宝宝，新手妈妈无暇顾及自己，总是把宝宝抱在怀里；长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰疼的产生。
缓解产后腰痛的情况，不妨试试下面的这些方法：
【掌压腰骶部】俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10-15次。
【揉摩腰背】工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。
【揉筋结】用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。
【推下肢】旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。
【腿操】仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5-10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5-10次。每晚1次，或晨起加做1次。
【起坐操】仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。
【滚腰操】仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10-20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。
产后腰疼有哪些原因 如何缓解产后腰疼
我们常常认为疼痛不是什么大病，但是一旦疼起来是真要命，不到女性在产后出现腰疼的情况，产后腰疼有哪些原因?如何缓解产后腰疼呢?下面专家来为大家介绍导致产后腰疼的原因和缓解产后腰疼的办法，一起来了解吧。
产后腰疼原因
1、生理性缺钙
怀孕以后，准妈妈由手受孕期体内激素的影响，身体各个系统都会发生一定的改变，钙参与骨的代谢，孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量，孕妇需要补钙。 十月怀胎是艰辛的，而一朝分娩又是一次对生命的洗礼，也可以说是一场声势浩大的革命，对女人的身体提出很高的挑战。分娩以后更是人体处干比较虚弱的状态，产后的妈妈消耗了大量的能量，很多妈妈都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼。
2、劳累过度
由于怀孕生产，骨骼系统会发生变化，骨关节略宽松，肌肉韧带拉长，弹性下降。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱，加上有些妈妈平时身体素质较差，产后休息不当，过早的持久站立和端坐，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。
3、姿势不当
妈妈在给宝宝喂奶时，都喜欢低头看着宝宝吮奶，由千每次喂奶的时间较长，且每天次数多，容易疲劳。此外，为了夜间能照顾好宝宝，或为哺乳时方便，习惯固定姿势睡觉;面对弱小的宝宝爱不释手，为了更好地照顾宝宝，新手妈妈无暇顾及自己，总是把宝宝抱在怀里;长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰疼。产后受凉，起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，都可能引发产后腰疼。
特别提醒：
产后受惊，起居不慎闪挫腰肾以腰骶部先天性疾病，都可能引发产后腰疼。
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