【第一节】
预备姿势：直体仰卧，并腿，两臂自然伸直于体侧，掌心向下;
第一步：两腿直膝向上抬起30厘米。
第二步：两腿轻轻相碰两次。
第三步：两腿缓缓落下后还原成预备姿势。
重复6～8次，呼吸均匀。
【第二节】
预备姿势：直体仰卧，两臂向上举，与身体成一直线。
第一步：两臂和上体同时弯曲坐起，脚跟不离地面(如果感到困难，可将脚趾勾住沙发或床头柜下沿)。
第二步：挺腰，两臂直肘向两侧分开，成侧平举。
第三步：两臂向后猛摆几次。
第四步：缓缓还原成预备姿势。
重复5～6次。
【第三节】
预备姿势：直体右侧卧，右臂向头顶上方伸直，与身体成一直线，垫于头下，左臂屈肘扶住腰部。
第一步：左腿直膝上举，脚面绷直。腿上举时呼气。
第二步：左腿缓缓落下，还原成预备姿势。
重复6～8次，换另一条腿练习。
【第四节】
预备姿势：两腿直立，两膝左右稍稍分开，两脚足趾相碰，两肘微弯，掌心紧贴大腿两侧。
第一步：上身后仰，膝关节极度紧张活动，挺腰，下颚上抬。重复6～8次。
第二步：还原成预备姿势。
上身后仰时吸气。
预备姿势：直体仰卧，两臂伸直于体侧，掌心向下。两腿直膝上举。
第一步：两腿像骑自行车一样交替踏动数次(一条腿屈向胸部时，另一条腿挺直，两腿脚面尽量绷直)。
第二步：两腿直膝落下，还原成预备姿势，连续4～8次，动作缓缓有力。
孕妇产后身材恢复的方法来做一套腹部健美体操
导读：对恢复腹部的健美和防止子宫变位，一套腹部健美体操，供产后的女青年锻炼时参考，对其它原因造成腹壁松弛的人也适应,有助于腹肌的加强和腹部多余脂肪的消除。
有的女青年在生孩子以后，腹壁松弛，躺坐休息过多，大量多余的脂肪堆积在腹部，使腹腔肥大，腹部隆起，一改怀孕前苗条挺拔的体形。这种体形的改变，不仅着上去不够健美，而且也容易引起子宫变位和脱出。
怎样改变腹壁松弛，如何恢复腹部的健美呢?
产后四个月，身体机能一般可恢复正常，可参加体育锻炼。参加长跑、游泳、武术等锻炼，有助于腹肌的加强和腹部多余脂肪的消除。要是能在产后一两个月就做一些锻炼腹肌和骨盆肌的体操，对恢复腹部的健美和防止子宫变位，有更大和更直接的帮助。下面介绍一套腹部健美体操，供产后的女青年锻炼时参考，它也叫腹部医疗体操，对其它原因造成腹壁松弛的人也适应。
第一节：呼吸运动。仰卧，双手放在腹部，做深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时收腹，做8-16次。
第二节：抬腿运动。坐位，双手支撑在臀后，左右交替直抬腿，上体保持正直，自然呼吸，做8-16次。
第三节：蹬腿运动。坐位，双手支撑在臀后，双腿像骑自行车一样，在空中交替蹬动，自然呼吸，做8-16次。
第四节：分腿运动。坐位，双手支撑在臀后，双腿伸直，尽量向两侧分开，再并在一起，做8-16次。
第五节，转圈运动。仰卧，双臂放在躯干两旁，双腿并拢伸直，在空中转圈，顺时针方向和逆时针方向各转16次，动作幅度尽量大一些。
第六节：仰卧起坐。仰卧，两臂放在躯干两旁，双腿屈起，做仰卧起坐5-20次。
第七节：猫形运动。双手撑床跪立，躬起背成猫形，然后两手前伸，胸部尽量下压，同时用力收缩腹肌，再还原。早晚各做8-16次。
产后腹部恢复多做8种健美操
怀孕让新妈妈的腹部大“受伤”，分娩后腹部肌肉变的松懈无弹性，许多新妈妈都会有这样的感受，在这里，亲亲宝贝小编告诉新妈妈们8种健美操，让你恢复腹部往日的美丽。
产后腹部恢复多做8种健美操
l.站立，双腿分开6O厘米左右，两臂左右平举。上体前屈，用左手指去触碰右脚，右臂自然上举;两腿和两臂都不得弯曲。吸气，还原，呼气。换一个方向重复1次。做8次为1组。
2.仰卧，双臂紧靠两耳平贴地面，靠腹肌的力量抬上体，双膝尽量贴住。脸部、背部和腿部都不要弯曲。吸气，然后再徐徐还原，呼气。做10次为1组。
3.仰卧，双臂平贴地面。直腿上举，尽量靠近上体，吸气。做此动作时，不得挺腰(借腰部力量举腿)，要使用腹直肌(下腹部)的力量，然后，靠腹直肌控制，慢慢将腿放下，呼气。10次为1组。
4.两手置胯部两侧而坐，下巴靠近胸部，身体慢慢后仰，再慢慢抬起，反复做。
5.仰卧，两臂伸直于头顶，然后弯曲双腿，两手抱膝于胸前，复原，每分钟做15-2O次。
6.仰卧，双臂置体侧，抬头，同时将双腿伸直上抬与上体成直角，复原。每分钟做15-2O次。
7.双腿开立，两肘抬起，身体右侧屈，左臂从体后向右挥动，还原，接着做另一侧练习，动作同前。每分钟做25-3O次。
8.仰卧，双腿半弯曲，两臂自然伸直于体侧，然后将上身抬至中等高度，慢慢还原。
亲亲宝贝小编温馨提示：每分钟做15-2O次。
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