产后腹部臃肿,体态不雅,给生活和工作带来诸多不便,令人烦恼和沮丧。
要想使腹部恢复健美,必须使腹肌发达,保持一定的紧张度,消除腹部多余的脂肪,避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。常用的运动除仰卧起坐以外还有:
一是仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。
二是仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替打动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做五十次左右。
三是仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上翘,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,翘上去后停一会再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。
四是两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会再抬。
五是手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,翘起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。
六是立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5-15次。
七是一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20-30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。
八是跪在床上,两手扶床,胸部尽量向下压,腹部尽量收缩,同时深呼吸。然后将胸挺起来,用力鼓肚子,同时深呼气,每天起床后及睡觉前各练5-10次。
九是仰卧床上,脱下外衣,先将两手搓热,然后用两手在腹部按摩,直到局部发红发热为止,每天早晚各1次。
产后腹部松弛怎么办快来做产后腹部健美操
导读:产后腹部松弛怎么办,快来做产后腹部健美操可以帮助你快速恢复昔日的小蛮腰,达到强身健美的作用.。
【第一节】
预备姿势:直体仰卧,并腿,两臂自然伸直于体侧,掌心向下;
第一步:两腿直膝向上抬起30厘米。
第二步:两腿轻轻相碰两次。
第三步:两腿缓缓落下后还原成预备姿势。
重复6~8次,呼吸均匀。
【第二节】
预备姿势:直体仰卧,两臂向上举,与身体成一直线。
第一步:两臂和上体同时弯曲坐起,脚跟不离地面(如果感到困难,可将脚趾勾住沙发或床头柜下沿)。
第二步:挺腰,两臂直肘向两侧分开,成侧平举。
第三步:两臂向后猛摆几次。
第四步:缓缓还原成预备姿势。
重复5~6次。
【第三节】
预备姿势:直体右侧卧,右臂向头顶上方伸直,与身体成一直线,垫于头下,左臂屈肘扶住腰部。
第一步:左腿直膝上举,脚面绷直。腿上举时呼气。
第二步:左腿缓缓落下,还原成预备姿势。
重复6~8次,换另一条腿练习。
【第四节】
预备姿势:两腿直立,两膝左右稍稍分开,两脚足趾相碰,两肘微弯,掌心紧贴大腿两侧。
第一步:上身后仰,膝关节极度紧张活动,挺腰,下颚上抬。重复6~8次。
第二步:还原成预备姿势。
上身后仰时吸气。
预备姿势:直体仰卧,两臂伸直于体侧,掌心向下。两腿直膝上举。
第一步:两腿像骑自行车一样交替踏动数次(一条腿屈向胸部时,另一条腿挺直,两腿脚面尽量绷直)。
第二步:两腿直膝落下,还原成预备姿势,连续4~8次,动作缓缓有力。
产后腹部恢复多做8种健美操
怀孕让新妈妈的腹部大“受伤”,分娩后腹部肌肉变的松懈无弹性,许多新妈妈都会有这样的感受,在这里,亲亲宝贝小编告诉新妈妈们8种健美操,让你恢复腹部往日的美丽。
产后腹部恢复多做8种健美操
l.站立,双腿分开6O厘米左右,两臂左右平举。上体前屈,用左手指去触碰右脚,右臂自然上举;两腿和两臂都不得弯曲。吸气,还原,呼气。换一个方向重复1次。做8次为1组。
2.仰卧,双臂紧靠两耳平贴地面,靠腹肌的力量抬上体,双膝尽量贴住。脸部、背部和腿部都不要弯曲。吸气,然后再徐徐还原,呼气。做10次为1组。
3.仰卧,双臂平贴地面。直腿上举,尽量靠近上体,吸气。做此动作时,不得挺腰(借腰部力量举腿),要使用腹直肌(下腹部)的力量,然后,靠腹直肌控制,慢慢将腿放下,呼气。10次为1组。
4.两手置胯部两侧而坐,下巴靠近胸部,身体慢慢后仰,再慢慢抬起,反复做。
5.仰卧,两臂伸直于头顶,然后弯曲双腿,两手抱膝于胸前,复原,每分钟做15-2O次。
6.仰卧,双臂置体侧,抬头,同时将双腿伸直上抬与上体成直角,复原。每分钟做15-2O次。
7.双腿开立,两肘抬起,身体右侧屈,左臂从体后向右挥动,还原,接着做另一侧练习,动作同前。每分钟做25-3O次。
8.仰卧,双腿半弯曲,两臂自然伸直于体侧,然后将上身抬至中等高度,慢慢还原。
亲亲宝贝小编温馨提示:每分钟做15-2O次。
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