拥有一对丰满坚挺的乳房，是所有女性的追求，也是女性健美的标志之一，更是身体发育良好的重要象征。但许多女性在生产并哺乳了子女之后，胸部的两个“小馒头”就会通过超级大而进入超级耷拉的阶段，此时，如果没有塑形胸衣的支撑，胸部就只能有两个松弛疲软的“熟柿子”，扁得非常厉害。因此，产后的乳房保健极为重要。
1.按摩丰胸：仰卧在床上，双手相互摩擦，待手掌发热时，用掌心按摩乳房，先由乳房的周围开始，然后旋转的按摩到乳头。顺时针按摩之后，在按逆时针方向按摩，按摩10次之后，用手指捏住乳头，上下提拉10次。此项运动应在起床前和晚上睡觉前进行，每次按摩乳房10分钟，最好按摩到乳房的皮肤有些微红、发热时停止。这样能刺激乳房的腺管、乳腺脂肪、结缔组织、乳头和乳晕等，使乳房丰满有弹性。
2.挤压双乳：坐在固定的椅子上，手拿力量不强的拉力器，然后让胸部用力，两手慢慢拉向身体的两侧拉，然后慢慢回缩两臂，在拉力器回弹的过程中，双手回到胸前，两臂对两乳进行适当地挤压。同一动作重复10次，而且应注意双乳前挺和乳沟的挤压程度。
3.扩展丰胸：抬头挺胸，伸直背部肌肉，抬起双臂，双手在胸前合十，此时肘部应彻底撑开，双肩不能摆动，心情平静;然后让胸部用力，将这个力作用到两手的手心上，相互推压并缓慢地左右移动。每当手掌到达胸前位置时，就进行吸气，向两侧运动时开始呼气。此项动作应连续做10次，稍事休息后再做8次。
4.伸拉丰胸：身体直立，抬头挺胸，伸直背脊，双手在胸前用力夹住一本书，肘部完全撑开，然后双手用力，手掌在胸前进行前后运动。此运动应连续做10次，而且，在运动过程中要保持呼吸平缓，并让胸部用力。
5.抬臂丰胸：身体直立，双手在肩膀两侧平举，手心向下，然后双臂向胸前运动并交叉成合掌状，此时的手臂应伸直，接着抬高双臂，把手掌置于头顶的上方，双臂则贴在耳侧;最后缓慢还原动作，让双手回到胸前位置。此运动应缓慢进行10次，并保证呼吸自然和胸部用力。
6.抬高胸部运动：身体直立，双手向内曲肘，下手臂在胸前重叠成口字型，然后移动上手臂，下手臂在上手臂的带动下缓慢上提，在提高到额头的前方时，停止2秒钟，然后缓慢还原，将手臂放到最初的位置上。此动作应连续的进行10次，稍事休息后再做10次。
7.振胸丰乳：站直身体，两腿分开与肩同宽，双手握拳并屈肘于胸前，两肩同时用力向两侧扩展，使胸部尽量前挺，然后还原;身体直立，两腿分开与肩同宽，身体左转90度，左腿弯曲成左弓步，同时两臂由体前交叉，用力向两侧振，然后换成右弓步，进行相同的动作;身体呈左弓步，左臂上举并用力向后振，同时右臂下举并用力向后振。接着身体向右转，成右弓步，右臂上举并用力向后振，同时左臂下举并用力向后振。同样的动作进行8遍。
8.游泳健乳：人在游泳的时候，水就会对人体施加一定的压力，这个压力作用到胸廓时，就会刺激呼吸肌和胸肌，使呼吸肌和胸肌的血液循环、细胞代谢加快，使呼吸肌和胸肌更加发达。此外，最好选择户外游泳，因为日光也会对乳房产生一定的温和刺激，这样会使乳房的韧性和弹性更强，也会更饱满和坚挺。
9.穴位按摩：按摩穴位能够刺激腺体，改善内分泌，如果在洗澡时或睡觉前按摩两乳中间的檀中穴、 胛骨中央凹陷处的天宗穴、小指指甲下方外侧的少泽穴，就能够促进乳房血液的流动，这就能给乳腺输送充足的营养，从而达到丰胸的功效。
预防产后乳房下垂松垮做乳房健美操
导读：锻炼时间最好是晚上8∶00～9∶00，练完后做一些舒展放松活动，如做广播体操、保健按摩和太极拳。到室外走走也很好，最后洗个温水澡，就可以上床睡了。
产后乳房健美操(轻柔型)
锻炼时间最好是晚上8∶00～9∶00，练完后做一些舒展放松活动，如做广播体操、保健按摩和太极拳。到室外走走也很好，最后洗个温水澡，就可以上床睡了。
如果早上时间充裕，也可以先起床做些简单的准备活动，使全身微微发热，处于稍兴奋的状态，即可回到床上进行锻炼。
第一步：仰卧，用双手对乳房进行按摩，先横向、纵向进行，然后再托住乳房的下部向上推摩，手的运动线路应是“之”字形，不是“一”字形。
第二步：自然仰卧于床上，去掉枕头，头和臂部不离开床板，向上做挺胸动作并停留片刻。重复做20次。
第三步：向左侧卧或臂伸直，与床成水平，右臂向外上(天花板方向)做扩胸运动，做20遍，然后再向右侧卧，用左臂进行。
第四步：双膝跪在床上，手臂伸直撑床。向下做屈臂动作，一直弯曲到下颏和胸着地为止。屈臂时注意不要使臂部向后引，而应把身体重心放在手腕上，用手臂和手腕的力量支撑身体的重量并维持片刻，使乳房充分下垂，共做10遍。
第五步：仰卧，不要枕头，双手臂放于身体两侧，向头的方向做180度的伸拉，手臂要伸直(包括手指)。双手同时伸拉20遍，然后双手交替伸拉，每侧不少于15遍。
第六步：仰卧，去枕头，双手臂伸直，与床面呈90度角，两掌心相对，双臂同时做扩胸运动。如果有小的器械拿在手上更好。每次20遍。
第七步：双膝跪在床上，小腿后抬，两脚交叉，两臂垂直撑床，屈臂俯撑，腹部收紧，双脚不动，头勿下垂，臂部、背部与颈部成一直线，然后复原，共做10遍。
第八步：双膝跪在床上，上身直立，双手合掌置于胸前。两手用力做对抗动作，注意肘关节不要下垂，两前臂呈“一”字形。并要挺胸抬头，配合深呼吸运动。共做10次。
产后乳房健美操(力度型)
【扩胸运动(直拉式)】
双腿分立与肩同宽，双臂垂直贴身。
第一步：弯腰，双手手指尽量摸地，不要屈膝。
第二步：直腰挺身，双臂上举伸直，尽量将胸挺出。
第三步：两臂自然向外向下展开成侧平举(与肩水平)，同时跨左腿向前形成弓箭步，再次将胸部前挺。
第四步：复原成第一步的姿势。
5～8步与1～4步相同，换右腿跨出。
共做4个8拍。
【绷胸运动】
双腿并立，双臂垂直。
第一步：左腿向左横跨半步，双臂屈肘，夹于肋间，双手握拳，将胸(乳房)绷紧。
第二步：保持第一步的姿势向左转身，双脚不动。
第三步：保持第一步的姿势向右转身，双脚不动。
第四步：复原成预备姿势。
5～8步动作一样，方向相反。
共做4个8拍。
【推臂运动】
两臂交叉，1～4步用左手使劲推右臂，5～8步右手使劲推左臂。两侧共做4个8拍。
【扩胸运动(上牵振式)】
第一步：左膝跪立，两臂上下摆动，胸部用力向前扩展，两个8拍。
第二步：换右膝跪立，以相同的动作再做两个8拍。
【扩胸运动(平振式)】
1～8步双腿分立与肩平齐。
两臂上抬至胸前，小臂平于乳房，双手掌心向下，手掌位置在双乳之间，左手在上平于乳房上缘，右手在下平于乳房下缘，然后用力向后挺肘，将胸部用力向前振挺8次。
然后右手在上，左手在下做第二个8拍。
【扩胸运动(大展式)】
第 步：双腿分立与肩同宽，双臂向前伸直平肩，手心向上。
第二步：双臂保持与地面平行，然后由外向后进行振臂，将胸(乳房)向前振挺。
第三步：复原成预备势。
共做4个8拍。
【扩胸运动(斜振式)】
双腿分立与肩平齐，双手握拳放至腰间。
第一步：双臂抬起，向后拉至最大限度，头看左上方，重心右移。
第二步：保持第一步的姿势，再用力向后振动一次，然后双臂快速还原成预备姿势。
3～4步与1～2步动作相同，方向相反。
共做两个8拍。
【扩胸运动(牵拉式)】
第一步：双上臂屈肘紧贴双肋，双下臂向前伸直并握拳。
第二步：双上臂猛力由外向上至肩平或过肩，迅速振动牵拉乳房外下部组织。共做两个8拍。
产后乳房快速恢复要多做健胸操
产后乳房护理是极为重要的，如果忽视了乳房护理就会容易导致乳房出现下垂等不良现象，相信这也是每位新妈妈不愿看到的。今天，就来和小编一起看看产后坐月子乳房护理的小妙招都有哪些，别错过了哦。
产后乳房护理的妙招
健胸操。这是最有效，最经济的方法。产后若及时进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去坚挺、结实、丰满，但健胸运动需要长期坚持，效果才明显。
戴合适的胸罩。从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩，如果不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。穿胸罩时，要选择大小合适，有钢托的款式。
喂奶姿势正确。哺乳时，应两个乳房交替喂奶，每次时间不超过20分钟。
经常按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做10次，可以促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素分泌。
沐浴乳房。在沐浴时，使用花洒冷热交替喷洒乳房，有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。此外，多吃富含维生素E和B的食物，如瘦肉、蛋，奶、豆类、芝麻等，也有利于保持乳房的健美。
那么，产后乳房又要如何清洗呢？
产后乳房的清洗方法
妈妈要认准一块毛巾，专门用来清洗乳房。每次喂宝宝前，用温开水沾湿毛巾，轻轻擦拭乳房，非凡是乳晕和乳头部位，动作要轻柔，不要太用力，以免擦破乳头上的皮肤。妈妈在生宝宝前最好多预备几块小毛巾，等到宝宝出生后就不会手忙脚乱了。清洁乳房时一般只需用清水即可。
小心地照顾您的乳房，切勿用毛巾用力擦拭，小心拍干即可。可以用棉球沾水或婴儿油清洁乳房，避免使用碱性香皂。因为它会破坏皮肤的油脂层。穿胸罩之前最好先让乳房自然干，每次哺乳前应记得洗手以预防感染。
产后乳房的护理和清洗都要认真仔细哦。
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