一、注意事项
要保证体育锻炼有足够的运动量，但是也不能过度。体育锻炼的运动量应该大到足以改善身体健康，但是不能引起本章前面提到的任何问题。
要保证体育锻炼的自我感觉良好。这个原则应该贯彻整个生育过程的始终，但是在怀孕后期和分娩以后的前6个星期内，要特别注意。身体上的不适和疼痛都是值得注意的问题。某些体育锻炼的格言，就像“没有疼痛就没有收获”之类，并不适用于这个阶段。
要注意各种小事。在这个变化时期，这是很重要的，一定要做到“吃好、喝好、休息好”。
不要规定体育锻炼的目标。这6个星期，是惟一一段不用在乎体育锻炼目标的时间。产妇只要根据自己的感觉，调整运动量就行了。
不要忽视疲倦和疼痛。
体育锻炼的禁忌证
二、产后前6个星期内进行体育锻炼的绝对禁忌证有三种：
1．大出血。如果发生出血量大（每半小时换一条卫生巾），血液呈鲜红色并持续数小时，应该立即去医院，确认产妇是否出现子宫凝血或缝线开裂。即使什么事情都没有，她也应该休息48小时以后再去进行下一次锻炼的尝试。
2．疼痛。不管任何部位疼痛，都应该停止体育锻炼。应该先去看医生，检查身体是否问题，然后再继续锻炼。通常是需要换双新鞋、托住乳房、或者减小运动量的时候了。纠正出现的问题，然后再以较小的运动量试一试。
3．乳房发生感染或擦伤。如果产妇发生了乳房感染或是擦伤，她应该去看保健医生，停止体育锻炼，再把乳房包扎起来，一直到感染或擦伤痊愈。过多的运动会使感染扩散。另外，如果子宫、手术切口或者其它任何地方发生了感染，也会因过多的运动而使感染面积扩散。
产后锻炼要注意8个事项
新妈妈在产后坐完月子后，身体就渐渐的恢复的差不多了，因此，新妈妈们可以进行一些适当的锻炼，但是，新妈妈们要注意的是产后锻炼要注意以下这8个事项。
1、防便秘：
提倡早活动，早期下床可以防止便秘。
产后锻炼要注意8个事项
2、适当室外活动：
适当锻炼，产后24小时内可在床上休息，24小时后则应到室外适当活动。
3、自主活动：
自已进食、梳洗，或在室外走走都可以让身体得到一些锻炼。
4、保证睡眠：
还应保持良好的情绪和充足的睡眠。
5、尽量避免激烈的运动：
如果产妇进行母乳喂养，则在第一次恢复月经前应避免各种激烈运动。
6、锻炼不要使心跳加快：
产妇休息几天后，开始绕房间缓慢行走，做基本的骨盆运动。适应了这种锻炼方式后，再推着小宝宝，但是不要使心跳加快。
7、逐步延长散步时间：
慢慢把散步的时间延长到10-15分钟，在医生的建议下，选择一种安全的健美运动。也可以同时开始腹肌练习，但在你感觉恢复了一定的力量和控制前，一定要保持在一开始的水平。
8、适当的饮食：
以你的频率进行，在适当的饮食和正确的锻炼方法下，你会恢平坦的小腹、找回你昔日的丰采。
产后锻炼身体需注意哪些事项
分娩以后，年青母亲们觉得恢复往日的动人丰采的时候到了，便急于开始锻炼活动，但要注意，这种锻炼必须只能遵照循序渐原则进行锻炼，并要注意以下事项：1、防便秘：提倡早活动，早期下床可以防止便秘。2、适当室外活动：适当锻炼，产后24小时内可在床上休息，24小时后则应到室外适当活动。3、自主活动：自已进食、梳洗，或在室外走走都可以让身体得到一些锻炼。4、保证睡眠：还应保持良好的情绪和充足的睡眠。5、尽量避免激烈的运动：如果产妇进行母乳喂养，则在第一次恢复月经前应避免各种激烈运动。6、锻炼不要使心跳加快：产妇休息几天后，开始绕房间缓慢行走，做基本的骨盆运动。适应了这种锻炼方式后，再推着小宝宝，但是不要使心跳加快。7、逐步延长散步时间：慢慢把散步的时间延长到10-15分钟，在医生的建议下，选择一种安全的健美运动。也可以同时开始腹肌练习，但在你感觉恢复了一定的力量和控制前，一定要保持在一开始的水平。8、适当的饮食：以你的频率进行，在适当的饮食和正确的锻炼方法下，你会恢平坦的小腹、找回你昔日的丰采。
本文Hash：56ad2bfc444966406878eb64377572ec5d29174c
声明：此文由 ninja 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
如何确保月子期新妈妈的身体健康 产后第一月要注意哪些问题？
坐月子期间的女性，想要恢复的好，恢复得快，大家就需要做好饮食的调养工作，因为这对身体的恢复是很有必要的。产后的第一个月，大家应该抓紧时间恢复，因为第一个月会很需要营养，对身体恢复也好。在这段时间产后新妈妈无论是心理还是生理都会发生很大的变化。为了产后恢复的好，大家应该注意做好哪些工作呢？产后第一个月要事提醒是什么呢？一起看看吧。 产后第一个月要事提醒 1、精神及心理护理 家人给予细致周到的关爱，本
-
孕期身体锻炼注意事项
可消耗体内多余的脂肪，避免孕期发生并发症；可使精子和卵子的活力增强。所以孕前应采取积极主动的锻炼方法，适宜选择健美操、瑜伽、游泳及慢跑等运动。如果你们是从事毒理实验室的研究人员、医院的麻醉师、手术室的护士以及接触铅、汞、苯、镉、锰、砷、有机溶剂、高分子化合物的夫妻，想要个宝宝，一定要
-
剖腹产产后恢复注意做健身锻炼
对于剖腹产的新妈妈，亲亲宝贝小编要在此提醒，千万不要以为自己做了个大手术，就忽视了产后的健身锻炼，因为产后适当的健身锻炼会让新妈妈身材恢复的更快更好，下面我们一起来看看相关详细。剖腹产产后恢复注意做健身锻炼专家提醒：剖腹产术后10天左右，如果身体恢复良好，可开始进行健身锻炼。现在流行的瑜伽恢复动作是很不错的身体恢复锻炼。虎式：1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向
-
孕前的体育锻炼注意事项
孕前的体育锻炼注意事项无论是否怀孕，体育锻炼对你都是有好处的，当然，它也是健康妊娠的重要部分。在怀孕前制订一个好的锻炼计划可以使你更健康，更好地控制体重，更加精力充沛。锻炼也可使将来的分娩更省力。想要制定并坚持一个好的锻炼计划，应选择自己喜欢的项目，并且这些项目在任何天气下都可进行。你可从当地医院、健康保健机构和健康俱乐部得到大量的关于各种类型运动的知识。美国妇产科医学院备有妊娠期及
-
产后美体瘦身要注意些啥？
后如何瘦小腹？不少产妇为自己产后凸起的腹部而忧心忡忡，于是常有人用紧身腹带把腰腹部勒得紧紧的。其实，在正常情况下，女性分娩后，子宫会逐渐复位，而产后形成的松弛腹壁，大多也会在产后6~28周自然恢复。紧束腰腹非但无助于瘦身减肥，还可能对身体造成诸多伤害。因此这并不是健康有效的减肥方法，想要健康美体瘦身的朋友一定不要采取这种减肥偏方。瘦小腹之紧身腹带的危害1、使盆腔血液运行不畅，抵抗力下降，易引起各种
-
产后骨盆恢复锻炼注意事项
其实产后骨盆的恢复不仅关系到体形，如果恢复不好，还会出现一系列后果，影响妈妈产后健康。 1.产前骨盆有哪些变化 2.骨盆过分松弛了会怎样？ 3.产后做哪些骨盆恢复锻炼 4.女性骨盆构造和功
-
孕期锻炼要注意这几种方式
孕妇进行身体锻炼是极为必要的，这不仅可以增强体质，减少疾病的发生，而且可以积蓄力量，有利于顺利分娩。孕期进行身体锻炼，要注意量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。怀孕后期尤其要注意，以防止早产等症状发生。孕期身体锻炼以下面几种方式为宜：一、散步：每日早上起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳
-
产后要多注意自己身体变化
人们形容产后的感觉就如大病初愈，这时妈妈身体的各个部位都很脆弱，都需要妈妈特别的护理，比如子宫的切口，会阴的伤口，而且还容易发生感染或出血症状，所以需要你时时刻刻注意自己身体的变化。1．注意清洁会阴。产后每天都用温水清洗外阴部，注意清洗的顺序，10天内最好采用淋浴的方法，避免坐浴。2．随时了解恶露的变化，一般产后是血性恶露，一
-
注意产后锻炼小心引起并发症
怀孕时，无可避免地会变胖，但很多明星妈妈们却总是能在产后迅速恢复好身材，甚至比生产前更加凹凸有致。其中及时、合理的运动贡献最大。一般来说，顺产者4～6周后就可以开始做产后健身运动，而剖宫生产者则需要6～8周或更长的恢复期。在怀孕期间，女性最明显的变化就是变胖了，尤其是腹部脂肪堆积，这是生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的。此外，骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙使得背部疼痛在产后经
-
产后做体操要注意的几个事项
产后做体操对新妈妈来说很关键很重要，这样不仅能促进身体的快速恢复，还有助于新妈妈减肥，但在这里，亲亲宝贝小编要提醒大家的是，新妈妈产后做体操要注意以下一些事项：1、产褥体操应循序渐进，要得到医生的许可后，在他们的指导下进行。2、对于产后的妈妈们来说，妈妈们在产后要配合体力的恢复，要从轻微的动作就要开始，要渐渐地增加运动量。3、做体操前应排尿、排便，在发烧时、饭后不要做，以不过度
-
六个陋习80后妈妈育儿要注意
【妈妈网特稿】宝宝出生后如何护理，成了新妈妈们一直关注的问题。老一辈的经验或许有很多不科学的地方，但是对于新手妈妈来说，还是有很多值得借鉴的地方，然而她们又会自己创出一些新育儿方法，下面一起来看看吧!80后的新妈妈在养儿观念上，往往有着自己的一套体系和想法，但是，有些行为习惯却并不利于宝宝的健康发育。以下6件事，80后妈妈不能带着孩子做。育儿方法（一）陋习一：一觉到大天亮85后的年轻人爱将睡觉奉为
-
产后要注意饮食的哪些调理 如何恢复产后的身体呢？
孩子生完以后，按照我国的传统，坐月子是一件很重要的事情，因为这期间，大家要做好母乳喂养，还需要养好生产的身体，这对女性来说，具体的该怎么做呢？在月子期间吃好吃的营养，这对身体的恢复好，还需要大家做好哪些应对的措施呢？产后应该吃什么才可以让身体达到营养所需呢？ 产后饮食怎么调理比较好 1.一定要多喝小米粥。这期间的身体需要滋补，也不能过量的滋补。因为小米粥除了含有多种多样的营养元素外，还有大量的纤维
