在月子里很多新妈妈睡眠质量都非常差，据资料统计，大约有一半以上的新妈妈在月子里会出现情绪低落、头痛、易怒等症状，而这些症状则严重影响了新妈妈睡眠质量。
有助于新妈妈睡眠质量的小细节
1。月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2。卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。
3。月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。
月子里能提高新妈妈睡眠质量的食物
1。富含B族维生素的食物。B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。
2。富含色胺酸的食物。色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高；坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选；豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高；鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。
3。富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。
新妈咪月子里失眠怎么办了
当新生儿出生、全家人喜气洋洋的同时，压力正慢慢地降临在妈妈身上。据不完全统计显示，很多产后妇女都会患上产后抑郁症，而其中之一的表现就是睡不好。本期小编教各位新妈妈几种助眠食物。
月子期间失眠该怎么办
面对现实产后四个月难睡饱
半数以上的妈妈容易面临的“产后情绪低潮”，通常会出现心情低落、焦虑、易怒、爱哭、头痛等，而这些症状又会共同反映在妈妈的睡眠品质上。所以，“睡不饱”几乎是每个产后妈妈的共同心声。
专业营养师表示：“产后四个月内的妈妈是很难睡得好、睡得饱！”晚上睡眠不足的结果，往往换来白天精神无法集中、身体不适，甚至会影响母乳的分泌和照顾新生儿的体力跟情绪，所以产后妈妈一定要克服自己的睡眠问题，千万不要掉入睡眠障碍的恶性循环中。
营养师建议，既然睡不好或睡不饱是产后必经的，那妈妈何不放开心情，用“吃”来补强！
1、花生含有丰富的B群，多吃可提升睡眠品质。
2、坚果类含有色胺酸能在体内合成褪黑激素，而褪黑激素可有效帮助睡眠。
3、带骨的小鱼含有丰富的钙质，是助眠需要的营养素。
饮食补强色胺酸食物为首选
那么，什么食物可以帮助睡眠？让产后妈妈可睡觉的每一分钟都能达到最佳的睡眠品质？许美雅营养师直指：“多吃含有‘色胺酸’的食物啰！因为色胺酸能在体内合成褪黑激素，而褪黑激素可有效帮助睡眠。”
色胺酸（tryptophan），必须胺基酸的一种；有人称它为天然的安眠药。因为它是大脑制造血清素（serotonin）的原料，血清素是神经传导物质能让人放松、愉悦，减缓神经活动而引发睡意。
鱼、肉、奶类：这类食物大多含有丰富的色胺酸；像是鲔鱼、猪肉、牛奶是不错的选择。豆类：仅次于鱼、肉、奶类，其中又以黄豆、豆腐含量较多。坚果类：和豆类含量不相上下，以葵花子、芝麻、南瓜子为首选。水果类：香蕉是水果中色胺酸含量最高的。
营养师叮咛
营养师认为：“含有色胺酸的食物很多，对于产后妈妈来说，全麦制品、大豆、香蕉、优酪乳等是较适合经常食用的。但以上食物若妈妈刚好都不爱吃，那还可以选择蛋黄、牛奶、糙米、小麦胚芽、萝卜、南瓜、马铃薯、豆类、坚果、绿色蔬菜、芝麻等，一样有帮助睡眠的功效。”
综合推荐B群与钙也可帮忙
除了色胺酸，营养师表示，维生素B群、钙与镁等也有安定神经和助眠的作用。“B群中的维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸等，都被认为可帮助睡眠；而钙质若摄取不足，则容易出现肌肉酸痛及失眠。”
B群丰富的食物：全麦制品、花生、胡桃、酵母、绿色蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。
钙质丰富的食物：牛奶、带骨小鱼、绿色蔬菜及豆类等。（提醒你，钙要被人体吸收必须有镁及维生素C的帮忙喔。）
综合以上可帮助睡眠的营养素（色胺酸、B群、钙），以及产后妈妈的各方面需求，营养师特别推荐牛奶、莲藕、芝麻等三样食物，并说明如下：
1、牛奶除了含有丰富的色胺酸外，还有钙、磷、铁、维生素B12等营养物质在其中，是产后妈妈的优选食物之一。你可以这样吃：将牛奶稍微加热再饮用，助眠效果更棒！
2、莲藕含有丰富的铁质、纤维质与维生素C，除了具有安宁镇静的功效外，还有改善贫血、减少肝脏负担、消除疲劳、预防便秘的功效。你可以这样吃：莲藕泡茶或以莲藕炖鸡汤，美味、营养又健康！
3、芝麻是对牛奶敏感的妈妈最佳替代品。它含有 种矿物质，大量的钙和镁，能安定精神、帮助睡眠。另外还具有补肝益肾的作用，其不饱和脂肪酸能预防心血管疾病。你可以这样吃：直接泡芝麻糊或加入牛奶中一起饮用加强效果！
4、绿色蔬菜富含B群和钙质。
5、牛奶是产后妈妈的优选食物之一。
6、香蕉是水果中色胺酸含量最高的食物。
月子里怎么保持睡眠
在月子里很多新妈妈睡眠质量都非常差，据资料统计，大约有一半以上的新妈妈在月子里会出现情绪低落、头痛、易怒等症状，而这些症状则严重影响了新妈妈睡眠质量。
月子里怎么保持睡眠
有助于新妈妈睡眠质量的小细节
1、月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2、卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。
3、月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。
月子里能提高新妈妈睡眠质量的食物
1、富含B族维生素的食物。B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。
2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。
3、富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。
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