在月子期内，妈妈需要补充大量的维生素，而水果就是最好的维生素补充方法。
老一辈认为水果是月子妈妈的禁忌。他们觉得水果、蔬菜较生冷，产后进食会对胃肠产生不良影晌，不宜食用。这种观念在现代产科专家看来可是大错特错了！
只吃荤腥不算补产后新妈妈本来就应该摄取充足、全面的营养，使得身体尽快复原。同时，婴儿哺乳也需要丰富的营养，因为妈妈分泌乳汁也需要多种维生素。而这些营养素其来源除了多食肉、蛋、鱼以外，蔬菜和各类水果也是不可缺少的。蔬菜和水果富含人体“三宝”，即维生素、矿物元素和膳食纤维，产后适当吃一些蔬菜和水果，不但能促进新妈妈的营养均衡，蔬果中的纤维素还有促进肠蠕动的作用，可以防止产后便秘。
月子里水果这么吃月子里吃水果要有选择性，如梨等性味属寒的水果，应避免，以免引起腹泻等症。新妈妈吃水果不要太凉，如刚从冰箱拿出来的水果要放在室温里过一会儿再吃，也可以切成小块，用开水烫一下再吃，或者加些糖吃，也可以用水果榨汁。当然了，妈妈们也可以按照我们推荐的水果食谱，把水果做成好吃的菜肴慢慢品尝。吃水果前一定要清洗干净，小心农药残留。
妈咪月子里的水果怎么吃
香蕉
香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。新妈妈多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。不仅如此，进行母乳喂养的妈妈摄入的铁质多了，乳计中铁质也多，对预防婴儿贫血也有一定的帮助作用。
推荐食谱：拔丝香蕉原料：香蕉、白糖、食用油。
做法：
把香蕉剥皮切成片，然后抹上淀粉，逬油锅炸到金黄色的寸候捞出来，放在一边备用。
用中火把油烧到五六分热的寸候放入白糖。糖要多放一些，然后马上加水，用小火慢慢地熬，同时还要不断搅拌免得粘底。
等糖水幵始冒泡，就把之前炸好的香蕉片倒进锅中，等到糖水变得浓稠了，就可出锅了。
拔丝的东西一定要趁早吃，否则等糖水凝结了，不但拔不出丝来，而且会变得异常坚硬，最后只能粗暴地“动刀”了。
山楂
山楂能够生津止渴、散瘀活血。新妈妈生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化，有利于身体康复和哺喂婴儿。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的疲血，咸轻腹痛。
推荐食谱：山楂粥原料：山楂、粳米各５０ｇ，冰糖适量。
做法：
把山楂切片，去核，与梗米共煮粥，粥将熟寸加入冰糖，调匀即成。可作早、晩餐食用。
小编点评：虽然说蔬菜水果很多都是属于生冷的食物，可是我们可以把水果做成菜来吃。这样就不用违反月子传统，也可以补充身体的营养。不过妈妈要切记，在月子期中不要吃刚刚从冰箱里拿出来的水果，这些才是真正的生冷东西。
月子里水果应该怎么吃？
有些人认为，水果是凉性食物，吃后会着凉落下月子病。但是有选择地食用水果，不仅不会使产妇着凉，反而有益于产后身体恢复。
首先了解一下水果的四性
水果的四性指寒，凉，温，热四种属性，应根据体质来选用。如寒性体质的人不适合吃太多寒性水果，否则，对养生不利。
寒，凉性水果可清热降火，使人体能量代谢率降低，让热量下降。因此，产妇忌食寒，凉性水果即是此理。此类水果有西瓜，柿子，香瓜，椰子，草莓，桔子，芒果，橙等。
温，热性水果可以祛寒，补虚，使人体的能量代谢率提高，增加人体热量。因此，产妇应多食此类水果。代表水果有：龙眼，桃子，荔枝等。
平性水果可开胃健脾，补虚，易消化，身强体健者可长期食用。代表水果有葡萄，苹果，柠檬等。
意见建议:
推荐一些适合产妇食用的水果：
1、奇异果
又称弥猴桃，味甘性冷，维生素C含量极高，有解热，止渴，利尿，通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷，食用前用热水烫温。每日一个为宜。
2、榴连
味甘性热，盛产于东南亚，有水果之王的美誉。因其性热，能壮阳助火，对促进体温，加强血液循环有良好的作用。产后虚寒，不妨以此为补品。
榴连性热，不易消化，多吃易上火。与山竹伴食，即可平定其热性。同时，剖腹产后易有小肠粘黏的产妇谨食。
3、苹果
味甘，性平微凉。不仅有抗癌功效，还可促进大脑发育，增强记忆力。苹果有生津，解暑，开胃的功效，含有丰富纤维素，可促进消化和肠壁蠕动，减少便秘。
4、木瓜
味甘性平。木瓜的功效很多，降压，解毒，消肿驱虫，帮助乳汁分泌，让胸部更丰满，消脂减肥等。
木瓜的营养成分主要有糖类，膳食纤维，蛋白质，维生素B，C，钙，钾，铁等，产于我国南方。我国自古就有用木瓜来催乳的传统。木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉，蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。同时，木瓜自身的营养成分较高，故又称木瓜为乳瓜。产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。
5、橄榄
味甘，略酸涩，性平。有清热解毒，生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄，可使宝宝更聪明。
6、葡萄
味甘酸，性平。有补气血，强筋骨，利小便的功效。因其含铁量较高，所以可补血。制成葡萄干干后，铁占比例更大，可当作补铁食品，常食可消除困倦乏力，形体消瘦等症状，是健体延年的佳品品。妇女产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品。
7、菠萝
味甘酸，性平。产于广东，广西一带。有生津止渴，助消化，止泻，利尿的功效。富含维生素B1，可以消除疲劳，增进食欲，有益于产妇产后恢复。
8、香蕉
味甘，性寒。有清热，润肠的功效。产后食用香蕉，可使人心情舒畅安静，有催眠作用，甚至使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。可有效防止因产妇卧床休息时间过长，胃肠蠕动较差而造成的便秘。因其性寒，每日不可多食，食用前先用热水浸烫。
9、龙眼
又称桂圆，味甘性温，产于两广等地。龙眼益心脾，补气血，安精神，是名贵的补品。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。
将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤，对于产后调养效果极好。
10、山楂
味 酸，性温。山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值。还含有大量的山楂酸，柠檬酸，能够生津止渴，散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振，口干舌燥，饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲，帮助消化。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。
不适宜孕产妇食用的水果
1、桔子
味酸，性凉。脾胃虚寒，风寒感冒，在生理期和坐月子时均不宜食用。但是，桔核，桔络(桔子瓣上的白丝)有通乳作用。产妇乳腺不通，可食用之。
2、西瓜
味甘，性凉。虽然味道甘甜，是消暑降温的佳品，但因其性凉，故不宜于产妇食用。
3、柿子
味甘性寒。气虚，体弱，产后，外感风寒者均应少食或不食。
产后营养 月子里怎么吃水果？
生了宝宝以后，新妈妈在注意自身恢复的同时，还要哺喂宝宝，因此此时的饮食很重要，一方面要逐步补偿妊娠、分娩时耗损的营养，促进各器官、系统功能的修复，另一方面还要保证乳汁的分泌。新妈妈在摄取更多的是肉类食物及各种的汤的同时，还要补充适当的水果，以便更好地补充维生素、矿物质。
根据所需营养素吃水果
吃水果主要是补充维生素和矿物质，下面，我们就一起看看新妈妈吃哪些水果可以更好地补充维生素、矿物质。
钙
乳汁中的钙一般不受膳食的影响。当乳汁中的钙缺乏的时候，机体会动员妈妈骨骼中的钙，如果在饮食上不增加钙的摄入量，新妈妈容易因钙缺乏造成腰酸腿痛，严重者容易出现软骨症甚至骨质疏松。
含钙丰富的水果有红果、桑葚、沙棘、无花果、金桔、芦柑等，如金桔每100克含有钙56毫克，芦柑为45毫克。秋季是丰收的季节，水果的种类也会很多，金桔和芦柑即将大量上市，新妈妈应尽量选择这种应季水果食用吃。另外，金桔和芦柑还含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素是维生素A源，因此也是补充维生素A的良好选择。
铁
乳汁中的铁含量低，对宝宝来说是一种贫铁的食物。尽管乳汁含铁量低，但新宝宝不会缺铁，因为他在胚胎期已经储存了足量铁，足够他用到6个月添加辅食时。但在哺乳期，新妈妈仍然需要注意铁的补充，这是为了补充孕期及分娩时流失的铁。虽然水果不是补充铁的好食物，但沙棘、酸枣、草莓、金桔、芦柑等还是可以补充一些的。
沙棘每100克含铁8.8毫克，不仅如此，沙棘的其他营养素含量也非常丰富。我们知道植物所含的铁是非血红素铁，需要借助维生素C的参与使它转变成容易被人体吸收的铁。沙棘每100克含有维生素C204毫克。另外，沙棘还含有丰富的胡萝卜素，钙含量也相当高，104毫克/100克。沙棘所含的植物化学物质如黄酮类的物质、有机酸、酚类等，这些物质可以起到抗氧化的作用，增强机体免疫力。
酸枣也是秋季可以选择的水果，酸枣中铁的含量也还算丰富，每100克含有6.6毫克的铁。酸枣中的有机酸能促进消化，丰富的膳食纤维可以增加肠蠕动，防止便秘。
不过最好的补铁食物还是动物性食物，吃水果就当是调换一下口味吧，顺便补补铁。
锌
锌可促进宝宝的生长发育，维持其免疫功能，还可影响生殖功能。乳汁中有促进锌吸收的因子，锌的利用率比较高。月子期间，膳食中锌的摄入量可以影响乳汁中锌的含量，沙棘、无花果、猕猴桃、梨、桃子、桂圆、苹果等含锌量相对多一些。
沙棘、无花果是水果中含锌量较高的，但日常生活中卖的不多。猕猴桃、梨、桃子、桂圆、苹果就比较容易买到了。通过水果补锌是不错的选择，但最好的补锌食物还是海产品。
维生素A
维生素A可以通过乳腺进入乳汁，新妈妈维生素A的摄入量可以影响到乳汁中维生素A的含量。维生素A不仅维持皮肤黏膜的完整性，促进生长发育，维持正常的免疫功能，并且是构成视觉细胞感光物质的重要营养素。
水果中更多的是含有胡萝卜素，胡萝卜素可以按照身体需要转化成维生素A，因此胡萝卜素被称为维生素A源。沙棘、蜜桔、芒果、木瓜、哈密瓜、杏等所含的胡萝卜素都比较丰富。
B族维生素
B族维生素家族包括维生素B1、B2、B6和叶酸。这些维生素都跟新妈**膳食有关，膳食中摄入的多，乳汁中的含量就丰富。维生素B1能够改善新妈**食欲并可以促进乳汁的分泌。如果乳母维生素B1缺乏，宝宝容易患婴儿脚气病。维生素B2是体内抗氧化系统的重要组成物质。B6和叶酸是反应乳母膳食状况最敏感的营养素。B6参与所有氨基酸代谢，B6缺乏将会损害DNA合成。对于孕妇来讲补充叶酸的重要性自不必说，但当宝宝生下来以后，叶酸的补充同样重要。叶酸对于细胞分裂和组织生长具有极其重要的作用。哺乳期无论是对新妈妈还是对婴儿，补充B族维生素都是必不可少的。让我们看看哪些水果B族维生素含量丰富。
桂圆是维生素B1、B2含量比较丰富的水果，中医认为桂圆的味儿甘性平。产后体质虚弱，可以吃些鲜桂圆或者是龙眼肉，既能补脾胃，又能补心血。山竹含有的维生素B族也相对高些，除此之外山竹还含有蛋白质和脂类，对于产后补养身体是个不错的选择。
另外，还有榴莲。榴莲的味道很独特，有些新妈妈可能接受不了。但榴莲的营养价值很高，它还是维生素A及各种矿物质的好来源，所含的氨基酸种类比较丰富，人体所需的9种必需氨基酸中，除了色氨酸，其他8种都包含了，这种水果也是是哺乳期调养身体不错的选择。
维生素C
乳汁中维生素C的含量与膳食密切相关，大多数水果都含有维生素C。在水果中尤以沙棘、猕猴桃、鲜枣、柑橘类水果含有的维生素C丰富。大家都说猕猴桃是维生素C之王，其实秋天上市的各类鲜枣维生素C的含量要高于猕猴桃。
水果多样化，每天控制量
我结合各类营养素在哺乳期的需求，向小雪推荐了这些水果，是因为这些营养素在哺乳期需要量大，而且对乳汁中营养素的含量以及对乳母的身体需求都是必要的。
但是吃水果也是要有节制的，并不是它们对身体好就多多益善，要有量的控制，再好的食物吃多了也会产生负面的影响。因此，每天吃水果不能超过1斤，当然我更提倡水果多样化。每一种水果都有它的独特之处，但没有一种水果能够具备人体所需的全面营养素，吃多样水果可以丰富口味，还可以吸收到更多种类的营养素。
最后告诫大家，水果中含有人体必需的多种维生素、矿物质和丰富的膳食纤维，它可以帮助新妈妈增加食欲，促进消化，对缓解产后便秘有一定的作用。为了保证新妈妈身体恢复和母乳有充足的营养，新妈妈在月子里每天要摄入适量的水果，最好在两餐之间食用。如果，新妈妈感觉水果比较凉的话，可以用温水泡一会儿再吃，这样比较舒服。
本文Hash：4e972d8d51e436e73650097001dbb3682d6f47a7
声明：此文由 BitettFan 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
妈咪月子里怎么吃才科学营养
产妇在坐月子期间不但要正常活动，而且吃得也不能太精细。海淀区妇幼保健院群体保健科专家崔绍珍指出，其实产妇坐月子根本不必这样“隆重”，如果是顺产的产妇其实生完孩子就可以下地活动了。在月子饮食上，产妇也不应该吃得太精细，因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致产妇便秘。因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的
-
在坐月子期间妈妈们可以吃的水果有什么
产妇调理身体能吃哪些水果？按照老辈的说法，水果是生冷的食物，不适合产妇吃。下面针对产妇的饮食情况来进行介绍，说到产妇在调理身体的时候水果是不能乱吃的，但是有一些水果还是可以吃的。香蕉香蕉香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了
-
问答环节坐月子的新妈可以吃什么水果
妈妈网育儿论坛用户：坐月子期间可以吃水果吗？如果可以吃，坐月子可以吃什么水果？妈妈网育儿（http://www.mama.cn/yuer/）专家答：坐月子可以吃水果的。由于受传统观念的影响，有些产妇在坐月子期间，往往不沾水果的边。认为水果属于生冷食物，吃了会导致乳汁减少、腰酸腿痛、月经不调等。实际上这种观点是错误的。鱼肉鸡蛋中确含有高蛋白、高脂肪、高胆固醇及高脂溶性的维生素，但水溶性维生素、纤维素
-
月子里能吃水果吗？适宜月子吃的十种水果
月子里能吃水果吗月子里能吃水果吗?答案是肯定的。水果含丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分。坐月子期间适当吃些水果，除了可以补充产妇身体所需的维生素及矿物质，还可以增加食欲，预防便秘，还可以促进乳汁分泌。月子里适宜吃的十种水果1、奇异果奇异果又叫猕猴桃，味道酸甜，含有极高的维生素C，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常吃可以强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利
-
春天坐月子能吃水果吗 月子里可以吃什么水果
春天坐月子能吃水果吗春天坐月子是可以吃水果的，但是不能吃寒凉性水果或者冰冻的水果。月子期间，可以吃的水果，想吃的水果应该将水果温一温在吃比较好。月子里可以吃香蕉，香蕉有丰富的纤维素和铁元素，而且润肠通便，有补气养血的效果。还可以吃苹果，苹果有果酸、维生素和果胶等丰富的营养物质。还有丰富的矿物质等营养成分，可以预防坏血病，还能降低血糖和胆固醇。另外还可以吃橄榄，橄榄虽然说味道有点涩，但是它具有清
-
坐月子可以吃什么水果坐月子应该怎么吃
这个坐月子是一个非常重要的过程，在这段时间之内，如果不能够保养好身体，坐完月子之后，身体会有很多的月子病。那么，坐月子可以吃什么水果呢?坐月子不能够吃什么?这篇文章中都有详细的介绍。赶紧来看看吧!坐月子可以吃什么水果1、奇异果所谓的奇异果又称弥猴桃，这种水果味道甘甜性冷，而且奇异果富含维生素C量极其的高，它还有止渴、利尿、解热、通乳的功效哦，所以女性在坐月子期间常食还可以强化免疫系统。对于剖腹产术
-
春天坐月子有忌口的水果吗，春天坐月子吃什么水果不能吃
有很多女性预产期都在春天，一般预产期前后1周内会妊娠，那么此时坐月子的时候便是春天。坐月子有很多禁口的食物，比如水果、油炸物、发物以及辛辣、刺激等食物，都是不可以吃的。那么春天坐月子有禁口的水果吗？春天坐月子什么水果不能吃呢？女性朋友生完孩子后，因为身体的毛孔和很多器官都是敞开的状态，所以应禁食寒凉的水果以及食物。春天坐月子不能吃的水果有西瓜，西瓜虽味道很甘甜，是消暑降温的最佳品，但是西瓜性凉
-
月子期间吃辣的会怎样，月子里吃辣的有什么危害
我们都知道女性朋友在坐月子期间是有很多事项需要注意的，尤其是在饮食方面，需要特别的去注意，因为有些东西在坐月子这期间是不可以去食用的，食用的话可能会给女性朋友自身的身体健康带来一些不良的影响，那么，月子期间吃辣的会怎样，月子里吃辣的有什么危害？下面就让我们带着问题一起去看看吧。首先值得女性朋友们注意的一点就是坐月子期间最好就不要去使用辣的东西，因为如果做月子期间经常性的去食用一些刺激性的辛辣食
-
素食妈妈月子里该怎么吃？
有很多妈妈跟我反映说，自己是吃素食的，特别担心月子里吃素食会影响自身身体的恢复，还怕乳汁里的营养不好，导致宝宝营养不良，那素食妈妈在月子应该怎么样吃呢？说起这个，素食妈妈在月子里需要注意的问题确实是比较多的，而素食妈妈也是比较容易出现问题的一类人，由于她们的身体素质比较弱，所以很需要蛋白质和热量的补充，这就给照顾她们的家人增加了一些难度。我先给大家说说饮食上注意的几个大原则吧：首先，增加进食量。素
-
坐月子可以吃什么水果产妇可以吃的水果
现在对宝宝健康的重视从孕妇怀孕开始，一直到顺利的生下宝宝，都需要特别的小心!尤其是宝宝生下来之后，产妇的生活更需要细心的照顾!你们知道坐月子注意事项都有哪些吗，坐月子可以吃什么水果呢?孕妇在生产完之后要怎样调理身体呢，一起和小编来了解一下坐月子吃什么吧!产妇坐月子可以吃什么水果许多地方老传统都认为产妇在坐月子期间是不能吃水果的，因为水果属于凉性食物!那么你们知道究竟月子里能不能吃水果呢，坐月子又可
-
月子里适宜吃的水果
月子里适宜吃的水果1、奇异果又称弥猴桃，味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷，食用前用热水烫温。每日一个为宜。2、榴连味甘性热，盛产于东南亚，有水果之王的美誉。因其性热，能壮阳助火，对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒，不妨以此为补品。榴连性热，不易消化，多吃易上火。与山竹伴食，即可平定其
-
坐月子可以吃什么水果适合产妇吃的10种水果
水果含有丰富的维生素，多吃水果不但能摄入身体需要的多种维生素，还能有效预防便秘。对于爱美的女人而言，还是美容利器哟。所以说，水果是一种营养丰富且适合任何人群的食物。就连刚生完宝宝，正在坐月子的产妇，医生也建议要多吃蔬采与水果。可是蔬菜水果品种这么多，加上产妇不宜食用过于凉性的食物，所以月子期间吃水果有讲究。那么，产妇吃哪些水果有利于健康？坐月子可以吃什么水果？据健康专家
-
月子里不适宜吃的水果
1、桔子味酸、性凉。脾胃虚寒、风寒感冒，在生理期和坐月子时均不宜食用。但是，桔核、桔络(桔子瓣上的白丝)有通乳作用。产妇乳腺不通，可食用之。2、西瓜味甘、性凉。虽然味道甘甜，是消暑降温的佳品，但因其性凉，故不宜于产妇食用。3、柿子味甘性寒。气虚、体弱、产后、外感风寒者均应少食或不食。附水果的四性指寒、凉、温、热四种属性，应根据体质来选用。如寒性体质的人不适合吃太
