孕妇怀孕后会因为身体的不适应，或者是对一些未知的事情担忧而出现睡不好的情况，但是，保证睡眠质量对于孕妇来说是非常重要的。那么，孕妇怎么保持好睡眠？针对这个问题，我们请专家给我们详细的介绍一下。
孕妇怎么保持好睡眠？
专家介绍说，孕期要保证睡眠的质量，需要注意以下几点，具体的介绍如下：
1、科学合理喝水
在怀孕的期间，很多孕妇会害怕水分流失，而且太多的人工合成的饮料也不敢喝，因此，会喝很多水和牛奶，有的孕妇在睡觉前也要喝一杯水或是牛奶，这就很容易导致夜间尿频的情况，这势必会影响到孕妇的睡眠质量，为了避免这样的情况出现，建议女性睡觉前不要喝水，平时喝水也要科学合理的喝水。
2、保持生活规律
要保持好的睡眠质量，怀孕的女性还有必要保持生活规律，据悉，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，人在劳累的一天后，需要充足的睡眠来缓解疲劳，虽然孕妇在怀孕期间可能没有做太多的事情，但是，怀孕这件事是会让她很辛苦的，因此，孕妇也需要得到很好的休息，所以，怀孕的女性，也要培养一个好的生活规律，不要熬夜晚睡。
3、坚持规律的睡眠
在怀孕期间，孕妈妈要养成定时就寝和保证充足合理的睡眠时间的好习惯，这是孕期确保睡眠质量的关键所在。因为怀孕是女性一生中身体较为特殊的时期，最好是保持每晚的睡眠在8小时以上为宜，这对于还坚持在职场的女性来说是很困难的，其实，只要孕妈妈早点休息就可以了。
4、经常运动
部分怀孕的孕妇不仅要面对生活的压力，同时，还要面对工作的压力，有的时候是很难入眠的，对于这类孕妇来说，在睡觉前可以洗一个热水澡，也可以在睡前进行按摩，同时，平时也要加强身体的锻炼，这样可以让孕妈妈快速的进入梦乡，而且经常性的锻炼，对身体的健康也很有帮助，还可以提高免疫力和抵抗力。
5、睡前饮食规律要注意
对于怀孕时期难入睡的孕妈妈来说，在睡觉前，不要吃一些影响睡眠的东西，饮食要注意健康易吸收和易消化。如果是实在睡不着，找些无聊的书看看，或者是听听轻音乐，或者是在每晚睡前的两小时，喝杯热牛奶，这些都是可以帮助您快速入睡的。
孕妇睡眠不好怎么办
概述
孕妇是处于受孕到分娩的过程中的女性，怀孕也被叫做妊娠，孕妇在怀孕的过程中会更加需要营养的摄入，为了日后的分娩和哺乳做好准备。怀孕的初期可能会出现类似头晕乏力等早孕症状，在十二周之后这些不适的症状就会自动消失。怀孕的十三周到二十七周是中期，二十八周之后是晚期，后两个阶段是相对来说较为稳定的阶段，孕妇要定期配合产检。
孕妇睡眠不好怎么办
睡眠不好的孕妇很有可能是处在早孕的阶段，也就是怀孕的前三个月，这个时候孕妇首先要做的就是要保持情绪的稳定，尽量不要给自己任何的负担，有什么不良的情绪要及时进行排解。
在饮食方面要注意粗细均衡，不仅有助于孕妇的消化吸收，更可以改善睡眠不好的现象。孕妇的早餐可以多喝杂粮粥，也可以在主食中加入适量的粗粮，比如小米黑米或是银耳都是不错的选择。
良好的睡眠环境对睡眠质量十分重要，因此孕妇在睡觉的时候要尽量保持绝对的安静，同时也可以在日常生活适当进行一些科学的锻炼和运动，也会有助于夜晚的睡眠，散步或是走楼梯都是不错的选择。
注意事项
孕妇如果失眠一定不能随意使用药物，以免对腹中的孩子产生不良影响，如果是由于心理方面的原因，一定要及时和专业的医生沟通，做好及时的排解。
孕妇睡眠不好怎么办？
睡眠是大脑皮层抑制过程广泛扩散的结果。睡眠时体内一切器官的机能活动降低，机体异化过程减弱，能使机体补偿消耗，消除疲劳，获得充分的能量以恢复体力。孕妇负担重、消耗大、易疲劳，更需充分睡眠以恢复体力，保持健康，保证胎儿的正常发育。一般要求孕妇每天有8～9小时的睡眠时间。
孕期睡眠不好，不但影响孕妇的日常工作和生活，而且还影响孕妇和胎儿的身心健康。那么，睡眠不好应采取那些措施呢？以下各点可供参考：
（1）生活规律，情绪稳定：白天工作不宜过度紧张和劳累，要劳逸结合。定时作息，养成有规律的睡眠习惯。心情愉快，情绪稳定，保持心理平衡。
（2）睡前准备：睡前不要看书，不要看球赛等紧张的电视节目，不饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。睡前入厕，排空膀胱，然后温水洗脚后安睡。
（3）卧室环境：应安静整洁，空气流通。卧具宜舒适。
（4）辅助治疗：可采用气功、按摩等以助入静
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