专家推荐新妈妈产后健康科学的瘦身计划
如果说你现在分怀六甲，就要多留意体重的改变，如果你已经是产后变形一族，那么请看以下窈窕方法，重要的是，不要光看不练，要确实执行才能找回漂亮的自己。
1、怀孕期体重控制不当
不少怀孕的妈妈，总是骄傲于“一人吃两人饭”，但往往一不小心就忘了医师对体重控制的叮咛，经常是想吃就吃，而且还有偏食习惯，到怀孕末期，已经胖得像换了个人似的。
毛婴曼营养师表示，怀孕最初三个月平均增加1~2千克，中后期每周约增加0、5千克，一般孕妇正常的体重增加大约是11~13千克最恰当，如果是孕前较胖的孕妇，增加的体重不妨控制在8~10千克；较轻者，则可增加到17千克左右。
毛婴曼营养师表示，其实怀孕时胎体以及母体的总重约11~13千克，其中只有体脂肪的增减有明显的差异，也就是说，其他部位的重量差不多就是表所述，母亲增加的重量并不会胖到宝宝身上。因此“为宝宝而吃”的观念是错误的。
因此，当增加的体重超过一般标准时，多出来的分量就是胖在母亲的身上，也等于体脂肪的增加。初生的婴儿大约只有2500~3500克左右，所以，妈妈不要认为当孩子出生后，自己就会瘦下来！孕期体重的控制是一门大学问，准妈妈饮食摄取的重点在于均衡的营养，多喝牛奶，多吃蔬菜水果，不要偏食，更不可过量猛吃，以免像吹气球一样，一发不可收拾。
2、坐月子
一般人坐月子的习惯是多吃鸡和其他补品，而且产妇大部分的时间都躺在床上休养，往往一个月下来，体重又增加不少，如果再不进行适度运动，体重就更难控制了。
其实，坐月子宜多吃含蛋白质且容易消化的食物，而且是重质不重量，所以应该是按照自己所需要的营养来补充食物，并不是来者不拒，否则日后身材恢复可就困难了！
新妈妈产后怎么瘦身
3、饮食篇
不吃不代表减肥。一个正常的女性每天身体所需的热量约1500卡，摄取足量的食物，才能维持身体的健康。
了解不同的食物具有多少热量，适量进食，才能控制良好的身材。减肥原则上是先降低一般卡路里热量的摄取，即每天可将饮食热量减少至1200~1300卡，而使体重降低。
但是有一点要注意的是，不可将热量摄取降于1000卡之下，否则会造成营养不足，可能产生晕眩、体力不支，对身体也有伤害。
安全又健康的减重速度是每周减重约0、5千克。千万不要迷信“一个月减去10千克”的说法，减了重量却失去了健康，可就不好了。
在减重过程中，常见的一个状况是遇到“瓶颈”——减到一定体重就不再瘦了。此时最好的方法是，重新规划你的减重方式，透过不同种类的运动、不同的饮食食谱，让身体接受新的刺激、突破瓶颈。
小编总结：
产后新妈妈对减肥的热情十分高涨，但健身一定要有科学的减肥方法。体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美。
专家推荐的产后营养上的恢复方法
怀孕和分娩，使产后妈妈的身体发生了巨大的变化，只有悉心呵护，营养全面补充才能使身体尽快休整，迅速复原。照料好产妇这一看似简单的事，里面却蕴藏着不少的学问。那么新妈妈产后在营养上应该如何进行修复呢？下面来听听专家周老师的意见吧。产后营养上的恢复方法专家看法周燕：新妈妈生完宝宝以后，初期的营养对妈妈快速的恢复以及未来的体质都至关重要，我们从产后营养方面，分成两块来讲，因为分娩方式不同营养角度也是不同的，我们先说自然分娩，如果新妈妈自然分娩，产后家里人首先要给他准备一大杯红糖水，因为分娩的过程中有失血出汗，这个时候喝点红糖水能够补充液体还能补充分娩过程中消耗的营养物质。另外它有利于子宫复旧，喝完稍事休息，新妈妈就可以进行一些流食和半流食，因为生完宝宝妈妈觉得肚子比较空，因为刚才分娩进行的用力会产生饥饿感，首先小米粥可以里边放点红糖。再有一个还可以给新妈妈准备一些馄钝，这都是必要好消化的，还可以用鸡汤煮面条，还可以吃点鸡蛋羹，藕粉等等，这些都是产后第一餐比较适合吃的，新妈妈吃完这顿饭以后，应该充分的休息，有条件的话最好能够睡一觉。因为很多的新妈妈都会感觉，如果你产后一直不休息的话，可能一直处于这种疲劳状态，当我们吃饱了以后，大家可以稍微睡一觉，体力就能够更快恢复了。当我们第一天吃完这些饮食以后到了第二天，大家就可以选择正常饮食补充营养。再说一下剖宫产，由于涉及到手术麻醉，还有手术当中对肠道的刺激，因此剖宫产以后六小时以内不能吃东西和喝水的，六个小时以后剖宫产的妈妈就可以吃流食了，比如说鸡蛋羹，喝一点米汤，还有藕粉萝卜汤等等这些食物都比较适合剖宫产的新妈妈在手术以后六个小时之后来吃的，这是在新妈妈六个小时之后没有排气的状态下，随着手术时间延长，六个小时以后大家都可以翻身了。如果肠道通畅排气了以后，新妈妈就可以吃半流食了，比如像面条稀粥馄钝，这些饮食，等到我们产后已经大便了以后，就是正常饮食都可以吃了，因此剖宫产以后可能是正常饮食恢复时间需要稍微长一些，另外产后的饮食大家可以遵循这样一个原则，前面已经说过了，比如说少吃多餐，可以三餐两点，另外我们还可以做到干稀搭配，荤素搭配，非常重要，不要认为产后多喝汤就行了，因为光喝汤营养不足，所以还要同时吃一些肉或者吃一些主食。另外我们也不要光喝肉汤和忽视了素食，比如素菜水果等等，这个也要注意，另外产后选择蔬菜的时候，每天蔬菜要搭配合理一些，不要特别单调，比如说在一些蔬菜的选择里边，可以绿叶蔬菜占三分之二左右，其他可以选择一些色彩比较丰富的蔬菜，比如红黄色的，胡萝卜，西红柿，南瓜，像黑紫色的蔬菜可以选择茄子，还可以选择白色的，白萝卜，白色，每天把绿色蔬菜跟这些蔬菜搭配着让颜色更全面一些，新妈妈从蔬菜里面摄取的营养物质就比较充足，各种蔬菜所含营养物质是不同的。产后我们要吃水果，水果的搭配非常重要，比如说适合产后吃的水果，包括香蕉，大家知道香蕉是润肠通便的，还有大量的微量元素亿，非常适合产后妈妈作为加餐食用，还有苹果，尤其像现在这个季节，也可以多吃一些香蕉和苹果。产后为了刺激我们的食欲，我们可以吃一些山楂，山楂可以煮水，或者做肉做汤这个里也可以放一些山楂，另外橘子，有大量维生素C，所以吃含铁食物可以多吃一些像橘子这样的食物。另外产后可以吃一 桂圆，桂圆可以补产后的身体，效果非常好。以上我给大家介绍的，就是产后的这些饮食的原则，也是我们如何调理产后身体的一些方法。(兼职编辑：bizan)
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