统计显示,在美国缺钙的儿童比例如下:
一到两岁:20%
三到五岁:45%
六到十一岁:65%
由此可见,美国儿童缺钙的比例也很大,而且年龄越大缺钙越严重。美国儿科学会的最新研究认为,儿童缺钙会导致在儿童期、青春期,甚至成人后更易骨折。那么如何获取足够的钙呢?
奶制品是钙的最佳来源:
婴儿在母乳和配方奶中能获得足够的钙;
一到三岁的幼儿一天至少应喝2杯(240毫升/杯)牛奶;
如果你的孩子不爱喝牛奶,还有什么其他办法来补钙呢?
— 父母做个好榜样
父母平时多喝牛奶,孩子也会有样学样。
— 奶酪,酸奶,加钙橙汁,西兰花,豆腐
这些食品都富含钙。
— 多吃蔬菜水果
研究显示,蔬菜水果中的钾能防止体内的钙流失。
— 多进行户外活动
让孩子多运动,跑跑,跳跳,甚至就是散步,也能使骨骼更强健!
育儿专家推荐:三岁前宝宝补钙的方法
婴幼儿正是身体长得最快的时候,骨骼和肌肉发育需要大量的钙,因而对钙的需求量非常大。如未及时补充,2岁以下尤其是1岁以内的婴儿,身体很容易发生缺钙。除此原因外,儿、双胞胎及经常腹泻或易患呼吸道感染的婴幼儿,身体更容易缺钙。早产
补钙策略:
1、婴儿是,无论是母乳喂养还是混合或人工喂养,奶类应是饮食的主体。0-5个月的婴儿每天对钙的摄取量为300毫克,只要每天饮母乳或配方奶600-800毫升,便可满足身体对钙的需要。特殊人群
2、到了4-6月时,婴儿开始添加辅食,每天的喝奶量逐渐减少。而5-11个月的婴儿对钙的摄取量每天增至400毫克,因此,从这时起应开始补充钙剂。
3、1-3岁时,对钙的摄取量每天增至600毫克。可他们的饮食是从以奶类为主,逐渐过度到以谷类为主的。调查显示,我国1-3岁婴中的钙仍达不到需要量。因此,每天还应为宝贝补钙150-300毫克,奶及奶制品也仍是饮食中不可缺少的成分。每天最好饮奶400毫升左右,同时注意安排奶制品、骨头汤、小虾皮、鱼类等富钙食物。幼儿饮食
4、及双胞胎应在出生后1-2周开始补充VD,正常足月儿应在出生后2-4周开始补充。6个月以下婴儿每天补充400国际单位,6个月以上婴儿每天补充400-600国际单位。早产儿
5、补充VD和钙剂应持续到2岁至2岁半。幼儿在2岁半后户外活动增加,饮食种类逐渐多样化,这时就不需要补充VD和钙剂了。
6、多晒太阳是婴幼儿补钙的重要途径。因为,引起他们缺钙的主要原因是VD摄取不足,而VD在食物中含量很少,加之单调,所以只能从食物中摄取到很少的VD。晒太阳可促使中的一种物质转化为VD,这种补充途径最安全,不会发生VD中毒。皮肤婴幼儿食谱
母婴
频道专家提醒:
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专家推荐帮助宝宝科学补钙的最好方法
应该为宝宝选用哪种补钙方式?这就需要我们对各种钙剂的特点作一番的了解。
目前,我国包括国产与进口的钙剂有400多种,具体选择何种钙剂需要根据各种钙剂的特点和服用的人来决定。
1、碳酸钙:含钙量高,副作用小,价格便宜,吸收率高,可以达到40%,与牛奶相似,是全国人民易于接受而广泛应用的一种钙制剂。
2、乳酸钙:是我国传统的钙补充剂之一,其优点是容易溶解,缺点是钙含量低。这类制剂有:乳酸钙,含钙13%;葡萄糖酸钙,含钙9%,制成片剂后含量更低,要达到成人每日补充钙1000毫克,需服用太多药片,这是人们难于接受的。
3、磷酸氨钙:是日本常用的补钙品种,含钙23.3%,相对较高,我国成都药厂也有生产,每片含钙量70毫克,含钙量与价格属中等,但它的缺点是药片崩解和吸收较难,加之它含磷高,对肾功能障碍者有害,因此应用较少。药品
4、枸橼酸钙:含钙量为21.1%,水溶好,生物利用也较磷酸钙好,其吸收不依赖胃酸,有泡腾片,更适合人服用。性
5、活性钙:是生物钙(贝壳类)高温煅烧而形成的钙混合物,钙含量高,但其水溶液是强碱性,对胃肠刺激性大,不适合年胃酸缺乏者。与食物同食可减少胃肠刺激。老
6、有机钙:氨基酸钙与蛋白赘合钙在我国已开始应用。
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(编辑:苗皓)
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