如何在产后使身体迅速恢复?这是许多新妈咪遇到的问题,产后瘦身有什么方法?
你知道吗,其实平常生活中也有妙招助你产后恢复,例如喝葡萄酒就是很好的方法。
优质的红葡萄酒对女性非常有好处,富含有的铁可以起到补血的作用,让脸色变得红润健康。由于女性在怀孕时会增加体内脂肪含量,因此在产后可以喝一些葡萄酒,葡萄酒中含有的抗氧化剂可以防止脂肪的氧化堆积,这样就有利于身材的恢复。
因为葡萄酒毕竟含有酒精,那么母乳喂养的产妇乳汁会影响宝宝吗?但是据专家说,葡萄酒中的酒精含量其实并不高,只要产妇不是酒精过敏体质的人,一天喝一小杯(大约50毫升)是没有问题的。
不过还是建议产妇最好在过了哺乳的时间后再喝葡萄酒。这样到下次哺乳时,体内的酒精已经被大部分降解,所以对婴儿不会有很大影响。
选择葡萄酒最好不要含添加剂的,像那种喝起来比较甜的葡萄酒(除特殊工艺发酵的甜酒外),因为加了很多糖,大家还是少喝为好。购买时一定要选正规厂家生产的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄发酵而成,味道甘酸、微甜,不含任何添加剂。
葡萄酒除富含人体所需的8种氨基酸外,还含有丰富的原花青素和白黎芦醇。原花青素是保卫心血管的最佳因素,白黎芦醇是出色的癌细胞杀手。
目前已经有越来越多的研究显示,每天喝一定量葡萄酒,可以有效预防乳腺癌、胃癌等疾病。
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产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。
1、以鱼代肉:
鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇。
2、以水果代替零食:
如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等。
3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:
早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两晚饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。
4、多吃菜少吃饭:
对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量。
这里要注意的是,妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食物,如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣温燥食物可助内热,而使产妇上火,出现口舌生疮,大便秘结或痔疮等症状。而且会通过乳汁使婴儿内热加重。
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附带最有效的产后瘦身三汤
一、冬瓜、薏仁汤
材料:冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克,煮水当茶喝。
二、首乌杞子汤
材料:首乌10克、杞子10克、黑豆60克、鸡胸肉100克,煮汤。
三、冬瓜参汤
材料:冬瓜200克、北芪9克、党参15克、杞子10克、瘦猪肉100克,慢火煮成汤。
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若是哺喂母乳的妈咪,不吃就会影响母乳的产量,宝宝可能就会吃不饱。还有些妈咪可能暂时陷入了情绪的低潮,反而变得很爱吃东西。
这么多不同的问题,到底该怎么做才能达成瘦身的目标呢?这回我们募集了6位妈咪,拥有不同的瘦身目标以及条件限制,他们应该如何运用饮食控制来达成瘦身目标呢?另外,还有专业的运动教练,教你如何瘦身又健康,现在就站起来跟着我们动一动吧!
妇产科医师这么说
有许多准妈咪会有错误观念,以为怀孕就可以大吃特吃不用在乎身材的问题。
针对这样的观念,妇产科主任指出,准妈咪理想的体重是整个孕期增加12~15公斤,一旦体重过重,不仅造成日后身材肥胖,还可能导致其它孕期并发症的出现,例如高血压、妊娠糖尿病、难产、新生儿异常等危险状况。
因此,准妈咪更应该要建立体重管理的概念,在怀孕时只要适当地摄取营养,不挑食不偏食,避免体重增加太多,在生产后只要透过饮食调整与运动,就可以健康甩掉身上的赘肉,恢复孕前身材。
产后饮食减肥
专业营养师这么说
相信有许多女性朋友尝试过“挨饿”瘦身,也许整天就只吃一颗苹果,甚至都没有吃东西。
营养治疗科营养师表示,节食会使身体的新陈代谢率降低,长时间下来造成肌肉流失,反而没有减去脂肪,而且体力也会因此下降,采用低热量(800大卡之内)节食方式减重,容易造成低血压、怕冷、皮肤干燥、便秘、情绪不稳等问题。
一般建议一星期以减重0.5~1公斤为宜,而减重中的女性,每天摄取的热量最低不可低过1,200卡(哺乳的妈妈必须再加500卡)。
这样的方式,虽然不能短时间减掉很多重量,但若是持之以恒,整个减重期可以减去的体重会更多,而且不容易复胖,相信这才是各位妈咪们的终极目标吧!
饮食原则
营养师提出以下6点饮食原则,提供妈咪们参考:
1、多吃蔬菜,并均衡摄取各类营养素。
2、改变进食顺序:水果→汤(选择清汤)→蔬菜→肉→主食(饭或面)。
3、少油、少调味料、少吃刺激性及重口味食物。
4、三餐定时、定量,不吃宵夜。
5、选择血糖上升速度慢的食物,即低GI値的食物,例如:蔬菜、水果。(但是并非低GI食物就吃不胖,像是花生、腰果就属低GI食物,但热量却很高。)
6、多喝水有助于减重,帮助身体排除废物,建议一天喝3,000~4,000c.c。的水。
正确运动?瘦身不伤身
有了适当的饮食控制,再加上正确的运动方式,相信能让瘦身更有成效。关于如何正确运动,营养师表示适量的运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续24小时。
因此建议要减重的妈咪,进行运动的频率可以是两天1次或是每周3次,且每次半小时以上,就能使人体的基础代谢率不至减缓。
至于怎么样运动才叫做适量呢?营养师指出,在运动时若身体不会感觉到难受的运动量就是适量。例如:饭后30分钟内只要进行慢步行走就好,较不适宜太过剧烈的运动,否则胃肠就可能感到不适。
产后要多久才能开始运动呢?
医师说,刚生产完的妈咪在短时间内,不适合做剧烈运动,一般建议,自然产在6周、剖腹产在3个月后,再进行瘦身运动。但是在这段时间之前,可进行缓和的运动,例如产褥运动,躺在床上就可以进行的温和运动。
产后运动减肥
运动30分钟才开始燃烧脂肪
营养师说,每次运动的前15分钟,燃烧的是醣类,尚未燃烧脂 ,在运动30分钟后,才会开始燃烧较多的脂肪。
例如有氧运动,就有极佳的燃脂效果,“有氧运动”指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上。
水中有氧?纸上教学
有许多妈咪不喜欢汗水留在身上的感觉,在孕期中会选择“游泳”做规律的运动。
水上有氧教练林佩诗说,水中运动是温和且不激烈的,虽然消耗的热量不比在陆地上的多,但是因为水中有阻力,可以减少许多运动伤害的发生,很适合孕妇、产后妈妈,甚至需要复健的病患。
第一次接触水中有氧运动的妈咪,可以先选择1~2个动作做尝试,若可以适应再慢慢增加不同的动作。
有氧运动不要太激烈
运动的强度不可过于激烈,尤其刚生产完的妈咪,更应要注意本身恢复的状况。专业健身教练提醒,做有氧运动时不必太过于激烈,虽然运动时通常会有点喘,但还能讲话,若是过于激烈,甚至无法顺利呼吸,可能就会变成无氧运动,很容易造成运动伤害。
另外,别忘了在进行任何运动之前,事前的热身与事后的缓和运动可不能少,以减少运动伤害的发生。
产后瘦身可以摇呼啦圈吗?
医师指出,当然可以用摇呼拉圈的方式瘦身,但是妈妈一定要注意本身恢复的状况。因为摇呼拉圈会拉扯到腹部的皮肤及肌肉,尤其剖腹产的妈妈,更是要小心使用。
一般建议在产后1个月后,再用摇呼拉圈的方式瘦身,当然每个人的状况不同,妈妈还是要看自己的情况,腹部或伤口是否疼痛,再决定是否使用呼拉圈。
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