生完小宝宝，很多新妈妈都希望自己迅速恢复身材，但减肥要适度，三种方法对减肥不利！下面我们就针对减肥的时间，以及减肥过程中需要注意的事情，给大家详细介绍一下。
新妈妈减肥有“三不宜”
此时母体荷尔蒙迅速恢复，同时新陈代谢速度也回归正常，适宜减肥，但要注意三“不宜”。
新手妈妈在手忙脚乱照料宝宝的同时，大多也会惦记着应该什么时候开始减肥，由于怀孕期普遍吃得好、少运动，再加上坐月子期间营养滋补，想不胖也难。对此，广州市岭南医学研究中心杨炯主任表示，产后6个月就应开始着手减肥，此时母体荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢速度也回归正常，使得身体自然进入到减肥最佳状态，所以产后6个月可谓是“减重黄金期”。
月子期间不可减肥
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大的能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式减肥，那样会严重地伤害到身体。“不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。”
而当分娩满两个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了。“妈妈们可以适当加大运动量，并减少一定的食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。”
产后六个月是减肥关键期
产后6个月是体重控制的黄金时期，杨炯表示，有研究发现，如果此阶段能恢复到怀孕之前的体重，则8~10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则未来十年，平均体重或会增加8.3千克。由此可见，产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。
“无论何种情况，产后满6个月后都应该进行减重，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量，但要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，且不能减少液体的摄入。同时应采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。”杨炯表示。
产后减肥有“三不宜”
1.产妇减肥不宜喝茶
产后不宜喝茶，这是因为茶叶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的吸收影响越严重。产妇分娩以后体力消耗很大，气血双虚，产后应卧床休息，以利体力恢复。
另外，茶叶中还含有咖啡因，饮用茶水后，使人精神振奋，不易入睡，影响产妇休息和体力的恢复，同时茶内的咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内，容易使婴儿发生肠痉挛和无故啼哭现象。
2.产后减肥最忌束腰
很多年轻母亲尤其关注自己的体形变化，并以为产后束紧腹部，有助于体形的恢复，殊不知这也可能给她们的身体带来意外的麻烦。
不少年轻妈妈孕期就已准备好腹带，孩子刚生下来，就将自己从胯到腹紧紧裹住，以至于弯腰都很困难。可偏偏事与愿违，这样不仅没能恢复苗条的体形，还患上了讨厌的痔疮。“患上痔疮主要是因为紧束腰带的压迫妨碍了腹腔器官的血液循环，出现腹胀、消化不良和便秘所致。”专家解释说。
3.哺乳期间不宜针灸减肥
有意通过针灸减肥的新妈妈们，应该在给孩子戒奶以后再尝试，因为针灸减肥需要配合饮食调理，比如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉 牛肉和羊肉，但对于还处于哺乳期的女性来说，这样做可能会影响乳汁的营养成分，所以应该等孩子戒奶以后再开始减肥疗程。
产后最佳瘦身时间 产后恢复抓住黄金期爆瘦三十斤
原标题：产后恢复，抓住黄金期爆瘦三十斤，腹直肌分离如何修复
生完宝宝，看着自己走型的身材，再加上生完就是哺乳期，还会被身边人整天盯着要多吃奶水才有营养。想瘦可以说很难了，产后我也经常被问是怎么这么快瘦下来的，在这里和大家分享一些实用的经验。
产后变瘦时间段：
产后42天-6个月是产后修复身材的好时段。这个阶段体内脂肪还是游离状，这个时候好减，拖的时间越长自然越难减。
·靠吃也能瘦
哺乳期切忌不可以节食，会使奶水减少，并且对宝妈产后自身恢复也会受影响。
改变进食顺序。妈妈们可以先喝汤，吃蔬菜增加饱腹感后再吃主食。
喝荤汤一律用吸管，避开上面很厚一层油。
月子餐选择简单的烹调方式，减少煎、炸，采用煮蒸拌的方式。
·月子茶
顺产第二天，剖腹产排气后可以使用月子茶。
产后尤其坐月子期间，宝妈很容易水肿。水肿更难瘦下来，可以喝一些月子茶，帮助生津止渴，消食去水肿。
·避免剧烈运动或是在腹部施加压力的运动，长时间参与那些过于剧烈或是需要屏住呼吸的活动，都可能导致腹直肌分离加重
避免持续性“弯身”的动作，比如像仰卧起坐那样直接从床上或者地上直身坐起。
避免过长时间使用硬的或者过紧的弹性腹带，因为那会导致我们的腹肌过于依赖外部的助力，从而变得更加薄弱。
加强盆底肌的训练，解决盆底肌松弛的问题才能更好的修复好腹直肌，可以使用G动的口袋模式进行跟练，促进身体恢复，缓解产后漏尿等问题。
产后需要腹带只有在很少情况下是所需的，如剖宫产后的一周或两周内，而且需遵医嘱使用。
—腹直肌分离怎样自测
平躺仰卧，屈膝，露出腹部；
左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
自我诊断：2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。
—训练方法
仰卧：抬腿，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰部紧贴垫子。然后吸气准备，呼气时右腿慢慢向远处蹬出，吸气不动，呼气慢慢把腿收回。如此重复，每组6-8次，每次2-3组。
站立：抬头、挺胸、提臀、收腹，后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面30厘米左右，然后正常地吸气、呼气。如此重复，每组10-15次，每次2-3组
跪姿：胸椎自然后屈，腰椎自然前屈髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，然后吸气、呼气，如此重复，每组10~15次，每次2~3组
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专家推荐的产后恢复瘦身方法
准妈妈在经历10个月的怀胎后，发现自己的身材一斤完全走样，不再有当初的曼妙身材，就开始狂热的瘦身，殊不知，瘦身也是要讲究科学的研究和方法，特别是在产后恢复阶段，科学减肥的方法更是尤为重要。
为什会提倡营养减肥
营养减肥的前提是保证在健康和安全的基础上，通过补充均衡的营养元素来达到燃烧脂肪的目的，在减肥的同时调整我们的亚健康和改善我们的健康状况，来修补我们受损的组织和器官，达到美丽苗条的身材。
营养减肥的核心是什么
提供全面均衡的营养，保证身体健康的前提下安全有效的减肥，医学上对减肥的准确定义：
1.减少脂肪
2.增加肌肉量
3.增强人体脏器功能
新妈妈的10条饮食秘诀
1、确认一天所需的卡洛里
产后所需的卡洛里，如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡，如果是混合喂养的情况，则应依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。乳汁分泌不足的新妈妈如果与完全哺喂母乳的人吃的一样多，当然就会摄取过量的卡洛里。
2、重质不重量为基本之道
对于卡洛里或营养所需量不甚了解的人，总之遵循控制食量、提高品质的原则，而其要点为各种食物都吃。
3、严控脂肪的摄取
怀孕中，母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此产后不可食用过之含油脂的食物，否则乳汁会变得粘绸，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。
4、尽量少吃零食及泡面
甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。
5、煮过的蔬菜比生的好
维它命在授乳期将经由母乳转给宝宝，而母亲本身来说也是不可欠缺的营养素，因此每天都需食用含丰富维它命源的蔬菜，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。
6、早餐一定要吃
因为不习惯半夜授乳而打乱生活的步调，因此睡眠不足、食欲不振，结果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要，切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。
7、多吸收水分
多吸收水分可促进母乳的分泌，不过在身体回复期吃太多冰品并不恰当，其实水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为一石二鸟之计。
8、充分的钙质
母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以需注意钙质的摄取及增进钙质吸收的维他命D(香茹、萝卜干丝等)。
9、咖啡、酒需适量
酒与咖啡过量的话将会渗入乳汁中分泌出来。而且酒精类的热量也相当高，一不小心就成了肥胖之源。
10、由爸爸负责采购
产褥期带宝宝一起外出购物不妥当也不方便，因此，暂时请爸爸早些回家购买生活用品是种很好的方法。
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