有些妈咪原本的少女身材，在产后完全走了样，就算喝水也会胖；有些妈咪就算生了几胎总是能够“瘦回来”，除了体质之外，瘦身的认知其实更是关键，不要老是想一朝瘦就享用终身，其实瘦身是一辈子的功课，从准备怀孕时就要开始检视自己的体质，怀孕时、月子间的体重管理，到产后6个月的黄金减重期，一直到一辈子。很累吗？光是想就累！但是瘦身不只是让身材好看，更要让身体机能健康，正因如此，不管您选择哪些瘦身方法，要记住，健康是最大前提！
女性体重最容易增加有三个时机：(1)青春发育期(2)孕期(3)更年期。青春期若能保持体重，孕期也能保持正常体重，怀孕期间上升7公斤～12公斤，产后也将容易迅速恢复健康体态，而且医师发现产程进展顺利、婴儿健康的孕妇，都有在怀孕前后体重保持得宜的共同优点。孕期体重为产后瘦身之本怀孕前bmi＞24或体重70公斤以上，孕期体重宜增加4～5公斤以内；怀孕前bmi＞27或体重80公斤以上，在妊娠末期尽量不要增加太多体重，产科预后较佳。曾有研究指出，怀孕前bmi值正常的妇女中，超过1/4孕期体重增加20公斤，或怀孕20周后平均每周增加0.68公斤，这些妈咪在产后6个月还会有4成无法消耗孕期堆积的体重。怀孕不是减肥的时机，但妈咪应该注意营养均衡和适量运动，以维持适当体重和体能。怀孕时运动的好处在于可改善体能状况，改善心血管功能，抑制体重增加和脂肪屯积，且可让产程顺利，减少妊娠并发症的发生。坐月子瘦身最smart产后三个月是体重下降最快速的时间，然后体重下降的速度就会减缓，直到产后6个月。
由于有坐月子食补的传统观念，大多含高热量、也容易摄取过多的脂肪和胆固醇，当心腰围大增！产后月子有没有做好和产后瘦身有绝对的关系！坐月子的目的，是要让伤口尽快愈合，并使内分泌尽快恢复，让身体器官机能恢复到产前的正常运作。如果月子没有做好，使身体的伤口愈合不佳，内分泌就会失调，而身体也会自然的为了自保而将新陈代谢率降低，如此一来细胞代谢变慢，不但无法将怀孕时期堆积的脂肪消耗掉，而且会堆积出更多的脂肪。若是能利用坐月子的时候瘦身，是最聪明的方式了，刚生完小孩，身上的伤口要愈合所消耗的能量与内分泌的作用，会让身体处在高代谢率的状态，饮食摄取正确，其实不需要搭配太过剧烈的运动，就会很容易的在一个月就减轻3～5公斤。
产后如何恢复身材产后4招教你轻松瘦肚子
产后身材恢复成为了很多妈妈们的难题，怀孕时为了给胎儿提供足够的营养，导致产后身材也难以恢复，有的妈妈更发现即使生完孩子，肚子还是一样很大，那产后如何恢复身材，产后如何瘦肚子呢？下面小编教你4招不用节食也不用剧烈运动就可以轻松瘦肚子的妙招。
一、三餐定时定量
产后节食减肥是很不科学的，特别是刚生完宝宝之后身材还没完全恢复到孕前的水平，如果还要坚持母乳喂养，节食会影响到宝宝的营养摄入。最正确的产后身材恢复方法是三餐定时定量，注意均衡膳食。
产妇可以选择有营养又可以控制热量的食物，如可以选择低脂肪和低蛋白的食物，像豆类制品、牛奶、鸡肉、鱼等，还应该多选择食用新鲜蔬菜。而如果是选择同一类食物的话，还可以选择脂肪更少，热能更低的进行代替，如用鸡肉代替猪肉等。水果、蔬菜和纯谷类的食物热量密度比较低，动物性蛋白和脂肪类食物热量密度又比较高，所以在烹调的时候可以注意降低食谱中的热量密度。
产后妈妈应该做好饮食规划，不要因为饥饿而嘴巴吃个不停，或是大吃水果，用水果餐当正餐等都是不好的。水果还有比较高的糖分，特别是香蕉中也含有较高淀粉，不宜多吃，每天最好吃400克左右的水果量。
二、坚持母乳喂养
坚持母乳喂养是快速瘦身塑形的好方法。母乳喂养不但能给出生的宝宝提供最完美的食物，还能帮助新妈妈快速瘦身减脂。在母乳喂养的过程中，宝宝对乳头的吸吮能促进妈妈子宫的恢复，而且妈妈的乳房在产奶的过程中也会消耗体内的一定脂肪量，能帮助赶走产后的小肚腩。所以坚持母乳喂养是产后消脂的最好的方法。
三、做腹部按摩
产后做腹部按摩能够促进子宫的恢复，按摩力度适中还能达到皮下层，能起到很好的燃烧脂肪的作用，有效的赶走产后腹部的赘肉。具体的按摩做法是：用手放在腹部位置，沿着肚脐周围顺时钟或逆时钟的按摩，再用双手的拇指、食指和中指掐捏腹部肚脐周的脂肪和赘肉，每次大约掐捏3-5秒就可以放手，力度应该由轻到重。当然，如果你有足够的时间，可以选择到有资质的医疗保健机构，让产后康复专业人士根据你个人的体质，制定一个系统的康复治疗，能够起到调节经络，达到更加的减肥效果。
四、产后减肥操
产后立即做剧烈的减肥运动是不正确的，容易导致产后子宫恢复不良，甚至会引发出血，严重时还会使得生产时的手术切口裂开，造成产后盆底肌功能障碍。产妇做产后运动应该秉持一个原则：从简单到复杂，循序渐进，下面介绍三种有助于产后瘦肚子的方法：
（1）呼吸运动：平躺在床上，之后两臂放在后脑的部位，先深吸一口气让腹壁下陷，之后再将气慢慢的呼出来。（2）腹力运动：平躺在床上，头稍微往上抬高约30度左右，保持1-3秒，慢慢的再增加到10秒左右。（3）缩肛运动：两膝分开，再用力的合拢，同时还要用力的收缩和放松肛门，这样可以锻炼骨盆底肌肉，能预防腹部肌肉松弛。
提示：产后身材还没恢复的准妈妈，想要甩掉小肚腩，最好就不要吃夜宵，因为人在睡觉前的新陈代谢会减慢，吃太多容易导致脂肪堆积，导致游泳圈的出现。所以产后妈妈想要瘦肚子最好就养成晚饭6点之后不再进食的习惯。
坐月子怎样恢复身材抓住四大关键产后瘦身变轻
只要月子“坐”得得法，短短一个月便能恢复到怀孕前的体重，不信吗?以下是月子里的四个瘦身减重关键，与大家分享。
使用腹带和及时运动
爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。
此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。
一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。
亲自哺乳
妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉!
因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。
以上所列的四大关键，可以帮助新妈妈在短短30天内迅速恢复身材，甚至比以前更轻盈，能以全新姿态回归职场!当然，怀孕时体重增加不要过多，产后瘦身才更容易。
少吃盐或调味品
一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。
换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。
这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。
实施阶段性食补
产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。
还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如，第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪!
除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。
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