产后身材恢复成为了很多妈妈们的难题，怀孕时为了给胎儿提供足够的营养，导致产后身材也难以恢复，有的妈妈更发现即使生完孩子，肚子还是一样很大，那产后如何恢复身材，产后如何瘦肚子呢？下面小编教你4招不用节食也不用剧烈运动就可以轻松瘦肚子的妙招。
一、三餐定时定量
产后节食减肥是很不科学的，特别是刚生完宝宝之后身材还没完全恢复到孕前的水平，如果还要坚持母乳喂养，节食会影响到宝宝的营养摄入。最正确的产后身材恢复方法是三餐定时定量，注意均衡膳食。
产妇可以选择有营养又可以控制热量的食物，如可以选择低脂肪和低蛋白的食物，像豆类制品、牛奶、鸡肉、鱼等，还应该多选择食用新鲜蔬菜。而如果是选择同一类食物的话，还可以选择脂肪更少，热能更低的进行代替，如用鸡肉代替猪肉等。水果、蔬菜和纯谷类的食物热量密度比较低，动物性蛋白和脂肪类食物热量密度又比较高，所以在烹调的时候可以注意降低食谱中的热量密度。
产后妈妈应该做好饮食规划，不要因为饥饿而嘴巴吃个不停，或是大吃水果，用水果餐当正餐等都是不好的。水果还有比较高的糖分，特别是香蕉中也含有较高淀粉，不宜多吃，每天最好吃400克左右的水果量。
二、坚持母乳喂养
坚持母乳喂养是快速瘦身塑形的好方法。母乳喂养不但能给出生的宝宝提供最完美的食物，还能帮助新妈妈快速瘦身减脂。在母乳喂养的过程中，宝宝对乳头的吸吮能促进妈妈子宫的恢复，而且妈妈的乳房在产奶的过程中也会消耗体内的一定脂肪量，能帮助赶走产后的小肚腩。所以坚持母乳喂养是产后消脂的最好的方法。
三、做腹部按摩
产后做腹部按摩能够促进子宫的恢复，按摩力度适中还能达到皮下层，能起到很好的燃烧脂肪的作用，有效的赶走产后腹部的赘肉。具体的按摩做法是：用手放在腹部位置，沿着肚脐周围顺时钟或逆时钟的按摩，再用双手的拇指、食指和中指掐捏腹部肚脐周的脂肪和赘肉，每次大约掐捏3-5秒就可以放手，力度应该由轻到重。当然，如果你有足够的时间，可以选择到有资质的医疗保健机构，让产后康复专业人士根据你个人的体质，制定一个系统的康复治疗，能够起到调节经络，达到更加的减肥效果。
四、产后减肥操
产后立即做剧烈的减肥运动是不正确的，容易导致产后子宫恢复不良，甚至会引发出血，严重时还会使得生产时的手术切口裂开，造成产后盆底肌功能障碍。产妇做产后运动应该秉持一个原则：从简单到复杂，循序渐进，下面介绍三种有助于产后瘦肚子的方法：
（1）呼吸运动：平躺在床上，之后两臂放在后脑的部位，先深吸一口气让腹壁下陷，之后再将气慢慢的呼出来。（2）腹力运动：平躺在床上，头稍微往上抬高约30度左右，保持1-3秒，慢慢的再增加到10秒左右。（3）缩肛运动：两膝分开，再用力的合拢，同时还要用力的收缩和放松肛门，这样可以锻炼骨盆底肌肉，能预防腹部肌肉松弛。
提示：产后身材还没恢复的准妈妈，想要甩掉小肚腩，最好就不要吃夜宵，因为人在睡觉前的新陈代谢会减慢，吃太多容易导致脂肪堆积，导致游泳圈的出现。所以产后妈妈想要瘦肚子最好就养成晚饭6点之后不再进食的习惯。
产后如何恢复身材教你产后如何瘦身
爱美之心人皆有之，爱美是每一个女人的天性。但是在生产过后，身材走形，身体虚弱，让本来姣好的身形不复存在。那么产妇在产后如何恢复身材就成了很多孕妈最重视的问题了，产后减肥怎样做才科学，产后瘦身会不会影响到宝宝呢?就让我们一起来了解一下吧。
目录
1、产后恢复身材的注意事项2、产后利于恢复身材的食谱
3、产后利于恢复身材的蔬菜4、产后恢复身材瘦腰很重要
5、产后恢复身材提臀很重要6、产后恢复身材丰胸很重要
7、产后恢复身材的妙招8、产后恢复身材要做的运动
产后恢复身材的注意事项
产后想快速恢复身材，是每一个身材走样的孕妈最急迫的问题，但是越急迫，就越不能盲目，要有科学方法的进行产后身材恢复。
第一步：树立正确观念
专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
第二步：合理调整饮食
很多孕妈在生产后都是坚持母乳，那么这时候自身的营养非常的重要，如果缺少应该，那么吸收母乳的宝宝一定会受到影响，在日常饮食中，维生素、蛋白质等等肯定是必不可少。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。
第三步：适当有氧运动
生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹新妈妈，第三天下床走动较佳。
产后瘦身减肥的范围
产后减肥包括体重降低、因生产堆积的脂肪消除，局部身材恢复，饮食恢复等。易形成产后肥胖的人群有以下四种类型：
1、胃成型
四招教你产后瘦肚子恢复少女般的身材
在产后生活中很多时候都有这样的一幕：妈妈生育完出现小肚子，穿衣服不好看，人也没有自信，更重要的是遭到老公的嫌弃，产后妈妈如何可以减掉小肚子呢？
四招助你恢复小蛮腰
对于女性朋友来说，有小肚子会是一件非常烦恼的事情，因此都非常想通过治疗来治愈自己的小肚子。针对大家对于产后如何瘦肚子的问题，下面是专家的介绍，希望对大家有帮助。
产后如何瘦肚子？下面是妇科专家推荐的绝招：
1、跪式俯卧撑
跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。
2、仰卧高抬腿
仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
3、提臀运动
仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。
4、骑车式仰卧起坐
仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。产后如何收紧腹部。
妈妈网小编总结：
以上是专家对于产后如何瘦肚子的介绍，希望对大家了解相关知识有所帮助。产后减掉小肚子可以说是比较困难的，大家要注意持之以恒，才可以见到减肥的成效，在运动减肥的同时，还要配合适当的节食，少吃甜食，少吃零食，避免宵夜和油炸食物，母乳喂养也有利于妈妈们的子宫修复和体内脂肪的消耗。
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