十月怀胎,宝宝终于降临啦,无以言表的欣喜荡漾在幸福的一家里。妈妈随之而来的如何照顾宝宝及如何恢复身材。看看明星妈妈陈慧琳是如何进行产后保健的吧。
看到已经怀过两次孕的陈慧琳依然美丽如初,身材姣好,确实羡煞旁人。到底Kelly的产后保健秘诀是什么?如何才能快速恢复身材?
陈慧琳最近更新博客,贴出几张她和儿子Chace在一起的温馨生活照,虽然据传小王子出生时仅4kg,但目前看起来非常健康可爱哦!Kelly更在博客中说:“这几个月收到好多慰问,我想多谢每一位亲戚朋友、歌迷、传媒同所有关心我的人为我带来的祝福。大家对我的关心,我收到了!我现在身体已经好好多,大家不要担心!最近刘升(Chace)长大好多呀!越来越多表情,古灵精怪,过几日我会开始工作,到时又可以同大家见面啦!到时见!"
生完宝宝Chace后,我体重恢复得很快,3个月后体重已降到110斤,4个月后体重已经完全恢复,目前已经不足104斤(备注一下我身高164CM,现不算很瘦,体重和身高相比也算适中)。好多人都说我产后变苗条了。
好多朋友都向我讨教产后身材迅速恢复的秘诀,我就总结了自己的一些方法:
第一,切忌不能大补特补,要知道刚生产(尤其是剖腹产)第一个礼拜是补不进去的,也不能补,多吃清淡有营养的食物,比如,排骨汤,腰花,去皮的踢膀。鱼汤可以等到开奶后再喝,因为没有开奶又和很催奶的鱼汤,会很涨奶的。
第二,月子里最关键的是不能喝很多水,这样容易产后水肿。口可了可以喝“生化汤”。我第二周的每天早晨就开始空腹喝红糖水,有利于恶露的排出。
第三,月子期间也要适当的运动,不要老躺在床上,这样既不利于恶露的排出,也不利于体形的恢复,可以伸伸胳膊,踢踢腿,躺在床上倒立双腿,这都是循序渐进,量力而行。
第四,绑带(也就是塑腹带)一定要用,我的亲身经验,产后马上就用,真的肚子就恢复了,而且有利于宫缩,我产后第二周,肚子已经和没生小孩一样啦!当然我以前肚子上就没啥缀肉,怀孕的整个过程肚子上也没长啥多余的脂肪吧!
第五,坚持母乳喂养,虽然我现在的胃口比以前好很多,但是因为哺乳的关系,我的体重还是一个劲的往下走,一个月子做好,体重已经完全恢复了。母乳喂养真的很好,我现在不论怎么吃,吃多少,都不会胖,真是好开心。
第六,孩子一定要自己多照顾,其实在抱孩子,逗孩子,喂孩子的同时也是锻炼身体的机会。姐妹们,加油吧,为了成为窈窕身材的辣妈而努力!
还有一点我认为是很重要的就是整个月子期间,我没有吃一点盐,放的油也都是麻油(也就是芝麻油),麻油的营养比普通油高,但脂肪含量要少很多。
2-3个月开始进行简单运动:
每天下午有氧运动快走0.5-1小时,晚上室内运动1小时。
3-4个月运动+饮食控制:
每天下午有氧运动快走0.5-1小时,晚上室内运动1小时。
早/中饭正常并注意营养均衡,减少油腻食物或高热量食物。
晚饭少吃或不吃主食,清淡青菜与水果少量,晚饭后绝对不吃任何食物。
陈慧琳产后恢复有秘诀
陈慧琳已经是两个孩子的妈妈了,对于产后恢复来说,在陈慧琳身上似乎不是问题,因为生过两个孩子的她,产后身材及精神面貌都恢复的非常好,下面,我们就来看看,她的产后恢复秘诀吧。
陈慧琳产后恢复有秘诀
从上面照片中可以看出:
陈慧琳搂着次子小龙包,小图是陈慧琳大儿子虾饺仔亲吻弟弟,情景温馨。满月的小龙包与哥哥虾饺仔如同倒模,两个儿子都与父亲Alex十分相似。熟睡的小龙包样貌标志,拥有很长的眼线,十分可爱。而陈慧琳产后恢复也十分迅速,脸色红润,神采飞扬,让人看不出是两个孩子的妈了。网友们纷纷赞叹她产后恢复好。陈慧琳生于1973年,也将近40岁了,剖腹产了两胎后,为什么产后仍能如此精神奕奕?编辑来给你挖掘一下,剖腹产后应如何恢复吧。
陈慧琳接受采访时称,她现在有喂哺母乳,对产后恢复有一定的帮助。虽然喂完母乳会腰骨痛,需做伸展运动,她也称会像上一胎那样,喂两个月母乳然后复出开工。陈慧琳称,这次生第2胎,伤口复元度比上一胎,出院后8、9天便可以做伸展运动,但她不急于修身,因为现在要调理身体,每天都会吃鸡、鱼、饮汤等。
以下,我们不妨来看看,剖腹产后应如何进行饮食调理及身材恢复吧。
剖腹产后饮食要点
在术后12小时,可以喝一点开水刺激肠子蠕动,等到排气后才可进食;刚开始进食的时候,应选择流质食物,然后由软质食物、固体食物渐进。注意饮食平衡,荤素搭配,可适当补鸡汤、鱼汤等营养丰富的食物,有利于产后的恢复。
一、产后一周内饮食原则
避免油腻的食物,禁食蛋类及牛奶,以避免胀气。避免吃深色素的食物,以免疤痕颜色加深。
一周后可开始摄取鱼、鲜奶、鸡精、肉类高蛋白质食物,帮助组织修复。
传统观念认为产妇不宜喝水,否则日后会肚大难消,这时必须多补充纤维质,多吃水果、蔬菜,以促肠道蠕动、预防便秘。
生冷类食物(大白菜、白萝卜、西瓜、水梨……)禁食40天。
二、产后三周进补计划
第一周:以清除恶露、促进伤口愈合为主
最初可以鸡汤、肉汤、鱼汤等汤水类进补,但是不可加酒。
猪肝有助排恶露及补血,是剖腹产产妇最好的固体食物选择。但也有说法是猪肝会回奶,因此喂哺母乳的新妈妈不要进食。
子宫收缩不佳的产妇,可以服用酪梨油,帮助平滑肌收缩、改善便秘。
鱼、维他命C有助伤口愈合。
药膳食补可添加黄耆、枸杞、红枣等中药材。
12陈慧琳产后恢复有秘诀
陈慧琳已经是两个孩子的妈妈了,对于产后恢复来说,在陈慧琳身上似乎不是问题,因为生过两个孩子的她,产后身材及精神面貌都恢复的非常好,下面,我们就来看看,她的产后恢复秘诀吧。
陈慧琳产后恢复有秘诀
从上面照片中可以看出:
陈慧琳搂着次子小龙包,小图是陈慧琳大儿子虾饺仔亲吻弟弟,情景温馨。满月的小龙包与哥哥虾饺仔如同倒模,两个儿子都与父亲Alex十分相似。熟睡的小龙包样貌标志,拥有很长的眼线,十分可爱。而陈慧琳产后恢复也十分迅速,脸色红润,神采飞扬,让人看不出是两个孩子的妈了。网友们纷纷赞叹她产后恢复好。陈慧琳生于1973年,也将近40岁了,剖腹产了两胎后,为什么产后仍能如此精神奕奕?编辑来给你挖掘一下,剖腹产后应如何恢复吧。
陈慧琳接受采访时称,她现在有喂哺母乳,对产后恢复有一定的帮助。虽然喂完母乳会腰骨痛,需做伸展运动,她也称会像上一胎那样,喂两个月母乳然后复出开工。陈慧琳称,这次生第2胎,伤口复元度比上一胎,出院后8、9天便可以做伸展运动,但她不急于修身,因为现在要调理身体,每天都会吃鸡、鱼、饮汤等。
以下,我们不妨来看看,剖腹产后应如何进行饮食调理及身材恢复吧。
剖腹产后饮食要点
在术后12小时,可以喝一点开水刺激肠子蠕动,等到排气后才可进食;刚开始进食的时候,应选择流质食物,然后由软质食物、固体食物渐进。注意饮食平衡,荤素搭配,可适当补鸡汤、鱼汤等营养丰富的食物,有利于产后的恢复。
一、产后一周内饮食原则
避免油腻的食物,禁食蛋类及牛奶,以避免胀气。避免吃深色素的食物,以免疤痕颜色加深。
一周后可开始摄取鱼、鲜奶、鸡精、肉类高蛋白质食物,帮助组织修复。
传统观念认为产妇不宜喝水,否则日后会肚大难消,这时必须多补充纤维质,多吃水果、蔬菜,以促肠道蠕动、预防便秘。
生冷类食物(大白菜、白萝卜、西瓜、水梨……)禁食40天。
二、产后三周进补计划
第一周:以清除恶露、促进伤口愈合为主
最初可以鸡汤、肉汤、鱼汤等汤水类进补,但是不可加酒。
猪肝有助排恶露及补血,是剖腹产产妇最好的固体食物选择。但也有说法是猪肝会回奶,因此喂哺母乳的新妈妈不要进食。
子宫收缩不佳的产妇,可以服用酪梨油,帮助平滑肌收缩、改善便秘。
鱼、维他命C有助伤口愈合。
药膳食补可添加黄耆、枸杞、红枣等中药材。
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