徐若瑄说，孕期中胖了约18公斤，双脚也因卧床太久产生肌肉僵硬、肌力不足等问题，甚至造成一些生活上的不便，因此做完月子后便找教练规划运动与復健课程，希望一边瘦身一边加强脚部的肌力。近日，她开心地在脸书上说：「现在我的脚即使跑楼梯也不会感到痛了!」
同时，她也一併分享了自己的减重菜单，表示要摄取「足够蛋白质+青菜吃到饱+2口有营养的淀粉!」而且还加上要拒绝零食、蛋糕、甜点、白饭、麵包、麵粉、麵的诱惑，更没有含糖饮料、油炸物、冰淇淋，靠着意志力、饮食和运动叁者互相搭配，才能让她健康减肥!
此外，有网友问怀孕期间曾安胎一个月，但产后已经叁个多月到现在脚底走路还会疼痛，有什么办法吗?徐若瑄也以过来人的经验分享说，在腿肌力未恢復前，全身的体重压力都会给脚底压力，导致疼痛，因此所需要做的是活化两条腿的肌肉，透过肌力训练+復健，当腿的肌肉、肌力恢復或更强壮后、脚底、脚跟就不会痛了。
产后忙瘦身，这些观念要注意
1.产后瘦身虽然重要，但其实更重要的第一步是在孕期中做好体重控制，千万不要胖太多，吃对的食物、摄取足够的健康，才可以胖宝宝不胖妈吗。
2.确认自己身体状况无虞或向医师谘询后，再开始进行瘦身会比较恰当，而产后六个月是比较理想的瘦身黄金期，因为此时身体状况已相对稳定，新陈代谢率高，生活习惯尚未完全定型，瘦身效果较佳。
3.减肥要慢慢减，不要操之过急或是使用不健康的减肥法，这样不仅可能对身体造成更大的负担，身材曲线也不漂亮，对于喝母乳的宝宝而言，恐怕也摄取不到营养的母乳。
4.从饮食和运动下手最健康，均衡饮食摄取足够的营养，才能保持好体力，搭配适度运动，如快走或轻度的伸展操即是不错的运动。记得还要多喝水补充水分喔!
产后瘦身食谱两周狂减12斤
季是脂肪非常容易形成的一个季节，所以在冬季运动和饮食都要非常注意，下面瘦身男女小编就告诉宜家一个15天瘦身法则，帮助您在这个冬天远离发胖的困扰，时时刻刻都能保持好身材，那么就来看看15天瘦身法应该怎么做吧。
十五日减磅法之第一阶段：这一阶段大约耗时3到4天，目的是让身体“吐故”，慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出，重新收拾自己的生活状态，回到原来规律的轨道上，同时吃比较适量而好消化的食物。
守则一：蔬菜水果唱主角
多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜，用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一开始就饿得发慌，使你的减肥计划很难实施下去。
守则二：三餐不缺
有人很疑惑：三餐都吃我减什么肥啊?其实安排三餐的量学问也很大，早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要尽量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。另外，每天的蛋白质也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。
十五日减磅法之第二阶段：第二阶段也需要3到4天的时间，这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒绝低脂的蛋白质，因为它是我们瘦身时必需的营养。
守则：可以吃淀粉了
经过了3到4天的清肠后，在蔬菜和水果外，我们可以开始吃一些含淀粉的食物，比如：每天吃一顿有200克米饭加入的午餐。
经过第一和第二阶段大约8天的时间，你会发现自己自然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重，这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳。
十五日减磅法之第三阶段：最后的阶段耗时最长，大约需要8天，在这期间主要的工作是恢复体力，不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。在这段时间里，水果的作用是很主要的。
守则一：选好水果
橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。但是有人要是用喝果汁的方法减肥，要知道，一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量，西柚汁有60卡，苹果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。所以营养师建议还是番茄汁比较好，大约一杯番茄汁只有30卡热量。
守则二：三种蔬菜有帮助
芦笋、茴香和西葫芦都有自己独特的作用。芦笋非常利尿，有利于减轻肾脏的负担，可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀，清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌，达到减轻肝脏负担的作用。
选对减肥食品，再按照步骤循序渐进地锻炼，绝对让冬膘消失得无影无踪。
不吃药不节食，徐若瑄产后狂瘦14公斤就靠3件事
只要是历经怀孕生产、或是身边有孕妇闺蜜的女人们都知道妈妈有多伟大!因为,历经一连串孕期不适后,终于卸货了还有新的挑战:产后瘦身。让我们来看看产后半年内已瘦下14公斤的她,分享她的产后甩肉技巧。1从怀孕时就聪明吃!只吃胖宝宝的好食材
整个孕期都充满挑战的徐若瑄,深知产后瘦身不易,在孕期间只吃低糖分、低脂、高蛋白质的食材,养胎不养肉!为了给宝宝更好的营养和健康，作为妈妈的尽管吃多了长胖也不要担心，因为孩子的健康就是一切！
2别心急!让身体准备后再瘦许多妈妈产后第一件事就是站上体重机面对现实,然而,生产后的身体需要时间修复,先好好坐月子、照顾产后伤口才正确。徐若瑄分享,从因卧床太久造成的肌肉僵硬、肌力不足、肌肉小萎缩、蹲下站不起来开始,3个多月来、陪伴我一路复健痛过来的教练Filza!!到现在我不感到痛也可以跑楼梯了!提点妈妈们得耐心等待身体状态恢复时,循序渐进运动才不伤身。
此外,也有网友问到:产后已经三个多月到现在脚底走路还会疼痛,有什麽办法吗?徐若瑄进一步分享,腿肌力未恢复前、全身的体重压力都会给脚底压力,导致疼痛!妈妈们必须先训练两条腿的肌肉,待腿的肌肉、肌力恢复或更强壮后、脚底、脚跟就不会痛了。
训练腿部肌肉,加强代谢率,提高瘦身效果。
3不要让产后瘦身成为压力过年期间徐若瑄也稍稍放纵饮食,吃了3片炸年糕(热量直逼500大卡)!然而,徐若瑄却淡然地分享,徐妈妈炸的,必须对得起自己!」表达一年一次的年菜要用轻松的心情与家人共享美食。但深知减肥得靠维持饮食平衡的Vivian,年后又拾起跑步习惯继续燃脂!
本文Hash：75cf8ebb9c791fc894438ef81841932a83968298
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。