孕妇保健操对每个准妈妈来说都很重要，特别你在分娩前，可以适当的做一些孕妇保健操，不仅能调理你紧张的心情，还可以促进你顺利生产。
孕妇保健操的具体步骤是：
一、脚部运动：通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。
1、深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。
2、脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。
3、将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。
4、每次活动3分钟左右。
分娩前可以做一做孕妇保健操
二、盘脚坐运动：通过伸展肌肉，可以松驰腰关节。
1、盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。
2、每呼吸一次，手就压一次，重复进行。
3、按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。
4、每次各做5分钟左右。
三、摆动骨盆运动：目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
1、仰卧、双腿直立，双膝并扰。
2、双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。
3、左脚伸直，右膝直立。
4、右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。
5、待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。
6、运动时间最好安排在早晚，各做5-10次。
四、推动骨盆运动：目的是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。
可以这样做：
1、仰卧位，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。
2、腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。
3、运动时间最好选在早晚，连续做5-10次。
也可以这样做：
1、呈趴下体位，头低着，后背呈圆形。
2、抬头挺胸，使后背翘起。
3、上体向前方慢慢移动，翘起，并保持重心前移的姿势。每呼吸一次做一次反复做。
4、运动时间最好安排在早晚，5-10次为宜。
孕妇保健操不是人人可以做
许多刚怀孕的准妈妈为了增强体质和分娩过程更顺利，都纷纷追捧“孕妇保健操”。到底孕妇保健操是否适合每一个孕妇呢？对此，北京积水潭医院妇产科主任李少芬表示，孕妇保健操产生的目的，确实是为了使孕妇更健康，然而，有过两次以上自然流产史，或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇，以及宫颈松弛的孕妇，都不宜做这套操，因为对于她们来说，这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。
有自然流产史孕妇注意：
孕妇保健操不是人人可以做！
许多刚怀孕的准妈妈为了增强体质和分娩过程更顺利，都纷纷追捧“孕妇保健操”。到底孕妇保健操是否适合每一个孕妇呢？对此，北京积水潭医院妇产科主任李少芬表示，孕妇保健操产生的目的，确实是为了使孕妇更健康，然而，有过两次以上自然流产史，或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇，以及宫颈松弛的孕妇，都不宜做这套操，因为对于她们来说，这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。
自然流产很多情况下是由于胚胎本身发育不好所致，宫颈松弛则是因子宫颈内口难以承受宫腔压力而导致流产。正常的子宫颈内口的张力是很大的，即使到了妊娠末期，也能承受宫腔内的压力。但如果子宫颈内口因有缺陷而变得十分松弛时，就难以承受中期妊娠的宫腔压力。宫颈松弛有两种情况，一种是本身宫颈先天发育不良，另一种则是由于人工流产手术操作不当，致使宫颈受到创伤而松弛，尤其是14周以上的人工流产钳刮术，极易损伤子宫颈内口，导致宫颈松弛。在这两种情况下，如果孕妇再用力活动，就会增加宫颈的压力，很容易将胎儿排出体外。
孕妇怀孕3-4个月是流产的危险期，所以要运动也应该尽量避开这个危险阶段。对于有过特殊流产史的孕妇和有宫颈松弛症的孕妇来说，这段时间更要注意保胎，尽量卧床静养。有宫颈松弛症的孕妇，可以到医院进行宫颈缝扎术，等到妊娠足月或有临产先兆时，再拆除缝线，胎儿就能顺利娩出。
提醒！孕妇保健操不是人人可以做
专家表示，孕妇保健操产生的目的，确实是为了使孕妇更健康，然而，有过两次以上自然流产史，或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇，以及宫颈松弛的孕妇，都不宜做这套操，因为对于她们来说，这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。
有自然流产史孕妇注意：
孕妇保健操不是人人可以做！
许多刚怀孕的准妈妈为了增强体质和分娩过程更顺利，都纷纷追捧“孕妇保健操”。
孕妇保健操不是人人可以做
到底孕妇保健操是否适合每一个孕妇呢？对此，北京积水潭医院妇产科主任李少芬表示，孕妇保健操产生的目的，确实是为了使孕妇更健康，然而，有过两次以上自然流产史，或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇，以及宫颈松弛的孕妇，都不宜做这套操，因为对于她们来说，这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。
自然流产很多情况下是由于胚胎本身发育不好所致，宫颈松弛则是因子宫颈内口难以承受宫腔压力而导致流产。正常的子宫颈内口的张力是很大的，即使到了妊娠末期，也能承受宫腔内的压力。但如果子宫颈内口因有缺陷而变得十分松弛时，就难以承受中期妊娠的宫腔压力。宫颈松弛有两种情况，一种是本身宫颈先天发育不良，另一种则是由于人工流产手术操作不当，致使宫颈受到创伤而松弛，尤其是14周以上的人工流产钳刮术，极易损伤子宫颈内口，导致宫颈松弛。在这两种情况下，如果孕妇再用力活动，就会增加宫颈的压力，很容易将胎儿排出体外。
孕妇怀孕3-4个月是流产的危险期，所以要运动也应该尽量避开这个危险阶段。对于有过特殊流产史的孕妇和有宫颈松弛症的孕妇来说，这段时间更要注意保胎，尽量卧床静养。有宫颈松弛症的孕妇，可以到医院进行宫颈缝扎术，等到妊娠足月或有临产先兆时，再拆除缝线，胎儿就能顺利娩出。
小编总结：各位孕妈要注意孕期运动多种多样，但是不是每样都合适自己的，孕期运动最好在医生的指导下进行，且要根据自己的状况去进行适量的运动。
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