产后妈妈们哪有那么多时间去健身房做运动啊，即使到外面也是为了要处理些事情，去散步都很难挤出时间，那要怎样做运动瘦身呢？下面告诉大家。
重点一：腰腹部怀孕后，腰腹部皮肤拉伤很严重，使腰腹部肌肉松弛。
方法：在锻炼腰部时，仰卧在地或床上。双手平伸，放在两侧，小腿弯屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。
利用腰部力量，使双手离开地面，静止20秒-30秒，然后再慢慢放下。刚开始时，可适度减量，以后慢慢加量。
产后瘦腹
重点二：腿部
方法：双手扶着墙壁，或者椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量，然后抬起。每次训练12—15次。刚开始运动时，可以减少次数。
另外，锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收，夹住橡皮球再放开，或做下蹲或向前平推和后移，可以减少大腿和小腿的赘肉。
没有橡皮球也可以用被子来代替。其次，也可以在闲暇时间将腿抬高，伸展，让血液倒流，大约20分钟左右。
提醒：产妇的关节还不稳定。做伸展运动时，要避免动作过大导致拉伤。建议尽量多做些徒手运动，比如在地面铺个小毯子，放段轻音乐慢跑等。
其实产后瘦身运动也可以在家里面进行哦，不一定要到健身房的。
妈妈们产后修复能做的产后恢复运动
产后不代表只能坐着或是躺在的，其实产后还可以做些产后修复运动，帮助身体恢复。下文就教大家一套产后恢复运动吧。产后恢复运动以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。产后可做的运动一、胸部运动（产后第2天开始）：1、仰卧，全身放平，手脚均伸直。2、慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。
作用——可使腹肌弹性增加。
产后修复运动二、乳部运动（产后第3天开始）：1、两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。2、保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。3.重复10～15次。作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。三、颈部运动（产后第4天开始）：1、仰卧，全身放平，手脚伸直。2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。3、重复5～10次。作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。四、腿部运动（产后第5天开始）：1、仰卧，双手放平。2、将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。3、最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。4、重复5～10次。作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。五、臀部运动（产后第8天开始）：1、仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。2、左右腿互替同样动作。3、重复10—15次，每日2遍。作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。六、收缩阴部运动（产后第10天开始）：1、仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。2、身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。3、重复数次，每日2遍。产后保健操作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。七、子宫收缩运动（即膝胸卧式，产后第15天开始）：1、俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。2、将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。3、保持1分钟。作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。八、腹部运动（产后第15天开始）：1、仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。2、连续数次，每日1遍。作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。做保健操健康的产妇，产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。产后修复首选产后运动，产后运动要怎么做，做什么，希望通过这篇文章给你答案。
产后修复阴道要做什么运动
尽管阴道有自己的恢复能力，但是要想更好的让阴道恢复好，做些阴道修复运动是很必要的。下面就向妈妈们介绍一些产后阴道恢复运动。
阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。
产后阴道修复运动
1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。
在公车上也能练习的动作：
收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩3秒，放松3秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。
随时随地都能做的，将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩，再缓缓吐气。断尿训练，上小号时也能练习。
解小便时，让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。床上运动。
平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。阴道缩紧术！
经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
如果不想因为自己的阴道而影响自己产后的生活的，妈妈们那就不能忘记做上面提到的产后阴道修复运动了。
本文Hash：111ca06ba2ef157fe47d726702a355fa4e771fbe
声明：此文由 BitettFan 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
凯格尔运动产后多久可以做 盆底肌不修复会自愈吗
生完孩子以后，感觉盆底肌受损，时不时的就会漏尿，想尽快恢复盆底肌，在网上看视频的时候说是做凯格尔运动对恢复盆底肌有效果，不知道凯格尔运动产后多久可以做呢？凯格尔运动产后多久可以做只要能够恢复正常的生理活动，一般在产后5-7天就应该开始做凯格尔运动。凯格尔运动不同于平时的跑跳运动，它是比较轻松的，可以躺着、坐着完成，主要是利用对盆底肌肌肉的反复收缩和放松，来帮助盆底肌修复，通常产妇自我感觉良好，
-
产后盲目做运动不利于产后恢复
产后运动是妈妈们产后瘦身必做的事情，但是盲目运动也会影响自己的健康。有些妈妈会觉得在产后第6周以前，就可以开始做些运动，但是在这种情况下，运动必须要遵守一些原则。假如你确定腹直肌已恢复2个手指宽或更小的宽度，能轻松地做15次腹部收缩运动，并且已经做了好几天，那么就可以开始做以下的运动了。当你在做腹部上曲的运动时，请注意腹部。假如你的肌肉肿胀或颤抖，即表示运动过于激烈。那么，有必要恢复至一些较轻松的
-
产后10天后可做的恢复运动
不管是顺产妈妈还是剖腹产的妈妈，经常一段时间的恢复后，在产后10天都可以进行一些简单的恢复运动，这样更有助于身体各项机能的恢复，下面，我们就详细的来看看，产后10天后都可以做哪些产后恢复运动。产后10天后可做的恢复运动一、产后前10日运动1.起床活动：经阴dao分娩的产妇产后6-12小时内起床稍事活动，产后第2日可在室内随意走动，行会阴侧切或剖宫产的妇女，可推迟到产后第3日起稍
-
产后42天能做什么运动
1产后42天能做什么运动产后42天的妈妈身体还没彻底恢复，此时可选择一些慢节奏的有氧运动，比如头颈部适当的屈伸运动、腹式呼吸运动、会阴收缩运动、慢跑和瑜伽等。同时运动强度也不能太高，以免影响到身体恢复，甚至是导致伤口裂开，尤其是剖腹产分娩的妈妈。2产后42天其他注意事项1、出月子的产妇不能马上就有性生活，应等42天检查确认身体各器官恢复较好后才能同房。2、产妇还要继续给宝宝喂奶，因此饮食要注意
-
妈妈们如何做产后修复才能恢复产前形体美
产后看着松松垮垮的臀部，妈妈们总想着有什么办法能帮自己做一个完好的产后修复，下文就告诉你如何保养产后的臀部以及一套健康的产后修复体操。臀部体形恢复与保养产后女性的臀部松垮无弹性，其中，臀部体形恢复是产后恢复的主要项目之一。美体师强调，单凭美容院的保养项目是无法快速达到效果的，最好能配合相关的运动。但由于产后女性身体虚弱，伤口尚未愈合，很多指定运动是不能起到本质作用。据了解，市面上的健身项目针对性都
-
产后阴吹做什么运动恢复
1骨盆肌肉锻炼做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。2“收肛提气”锻炼“收肛提气”办法能很好地锻练盆腔肌肉，从而改善阴吹现象。具体做法：每天早晚在空气清爽的中央，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此重复100次以上。当习气了以后，平常生活中都能够锻炼
-
产后恢复应多做骨盆运动
亲亲宝贝小编提醒广大新妈妈，在产后恢复的过程中，要注意多做骨盆运动，适量的进行骨盆运动，能促进子宫复原及身体各项机能的恢复，因此新妈妈要重视起来。专家提醒新妈妈：如果伤口已经愈合，疼痛感也消失了，便可开始练习对身体极有益处的骨盆运动!骨盆运动益处多!一般医院会将骨盆运动列入产前卫教中，待妈咪伤口愈合后即可开始练习。其作用为训练骨盆腔的肌肉、韧带，预防及改善骨盆腔松弛、尿失禁、子
-
产后恢复可以做哪些运动
产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛，为促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原，并增加骨盆血液循环，促进子宫恢复，保持健美的体型和良好的体质，产后应做保健体操。正常顺产者，分娩24小时后可以下床活动，一般产后10天左右就可以开始锻炼，由于个人体质的差异，开始锻炼的时间可根据个人的身体状况提前或推迟。①深呼吸运动：仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。②举头运动
-
4个能在家做的产后检查
很多妈妈们都对孕前检查、产前检查都十分重视，而对产后检查却容易忽视，尤其去医院做检查在很多妈妈脑海中有两个印象一是麻烦二是花钱，那么怎么才能方便省钱地做到产前检查呢？下面一起来看看有哪些产后检查新妈妈们可以自我进行的吧。量体重自我检查一：量血压血压属常规检测，常常被误解为是“例行公事”，不能引起新妈妈的重视。一般情况，血压的变化会对身体产生多方面的严重影响。血压升高时间长容易导致全身血管痉挛，使有
-
按摩和运动有助于产后修复
有哪些运动是妈妈们可以平时是自己做的又有助于产后修复的呢？下面就告诉大家如何自己按摩以帮助自己产后恢复。自行按摩这是锻炼前的“序曲”，宜从产后第二天开始。仰卧床上，在腹壁和子宫底部（约在肚脐下三寸处），用拇指顺序按摩：从腹部两侧及中下部做轻推按揉，沿结肠环走向推摩。每晚按摩一次，每次5—10分钟。按摩能刺激子宫肌收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，同时增加肌张力，刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂，防止静脉血
-
产后修复运动要遵循的三原则
产后妈妈们身体还处于一个特殊的时期，对于分娩过后的妈妈们来说适当的运动是有助于身体的恢复的，但是有三个原则如果妈妈们遵循了会对产后瘦身的效果有一定的帮助。对于顺产的产妇而言，第二天就可以下床进行一些适当的活动了，而对于一些失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，则可以在第三天下床走动。适量的活动虽然可以帮助产妇尽快的恢复以及达到瘦身的目的，但是在瘦身的时候一定要注意一下三个原则：产后修复三原则避免剧烈
-
准妈妈做运动有助于产后恢复
很多准妈妈都会担心产后臃肿的身形，因而控制孕期的饮食，其实，孕期不放开肚皮大吃特吃是对的，但过度控制饮食容易导致胎儿发育迟缓。那么准妈妈们怎样做才能保证胎儿营养充足的同时，又不会让体形过于臃肿，易致产后肥胖一发不可收拾呢？在孕期试试这些运动和练习，对分娩过程和产后体形的恢复都有好处。一、腹部肌肉锻炼之空中蹬车（针对腹部肌肉）1、仰卧在地板或床上，双手放在身旁，背部紧贴地面；2、双腿抬起，膝盖弯曲，
-
简单家务运动有助于产后恢复
新妈妈在坐月子的时候，切记不能真的只是“坐月子”，简单的运动家务，有助于产后身体恢复。孕妇经过分娩，消耗大量的能量和体力，所以，需要在坐月子期间进行恢复。但在坐月子期间要进行适当的运动，这样才能更有利于产后恢复。那产妇适合做什么运动能更好的恢复呢?一般来讲，产妇在产后不能进行剧烈的运动，因为如果剧烈的运动很可能影响子宫的康复并引起出血，严重的时候还会使手术创面或者外阴切口再次遭受损伤。所以，一定要
-
剖腹产新妈产后身体恢复可以做的运动
为了心爱的宝宝，不得已在肚子上划了一刀，但是基于女性爱美的天性，剖腹产后妈妈最关心的就是如何能迅速恢复？适合剖腹产者的运动假如你接受了剖腹生产，除了上述的运动以外，还需要做一些辅助运动。呼吸与咳嗽的运动，有助于清除肺部的分泌物，而腿部的运动则有助于促进血液循环，因为在段期间可能你的行动会比较不方便。产后呼吸呼吸与咳嗽要深呼吸，而其重点是在于呼气。在吐气的时候，用双手或枕头支撑伤口。维持膝盖的弯曲，
-
剖腹产后经络能修复吗 怎么做有助其恢复
剖腹产后经络能修复吗剖腹产后经络能修复。剖腹产会容易伤到元气，切断人体的经络，就容易伤害到的是任脉，任脉是沿着人体前正中线自上而下的，尤其针对女科疾病的治疗，关系是很密切的，如果这个经络受损了之后，在今后的治疗，比如中医针灸治疗，妇科治疗、泌尿系统和下肢疾病时，经络受阻的话，就容易导致治疗的效果不好，从而会造成一些不可弥补的损失。经络是人体功能的调控系统，而剖腹产是很容易会伤及经络的，如果刀口
