黄褐斑来袭,又怕太早用护肤品会对宝宝身体有影响,补品吃太多怕胖,那妈妈们吃水果吧,够营养的了!
1、猕猴桃
猕猴桃的营养丰富,其中包含食物纤维、维生素c、维生素B、维生素d、钙、磷、钾等微量元素和矿物质等,其中的维生素c能够有效的抑制皮肤内多巴醌的氧化反应,从而让皮肤中的深色氧化型色素转化为还原型浅色素,进而也就干扰了黑色素的形成,预防色素的沉淀。
提示:如果准妈咪有脾胃虚寒建议不要多吃,因为容易引发腹泻。
柠檬
2、西红柿
西红柿中含有丰富的西红柿红素、维生素c,是抑制黑色素形成的有利物质,因而西红柿有保养皮肤、消除雀斑的功效,常食用西红柿可有效减少黑色素的形成。
提示:西红柿属于寒性食物,不要空腹食用,以免引发腹痛。
3、柠檬
柠檬中的枸橼酸可以有效防止皮肤色素沉着,我们可以选择使用柠檬制成的沐浴剂来洗澡,也能促使皮肤的滋润光滑。
提示:柠檬非常的酸,吃多的话会损伤牙齿,适量食用。
尽管上面这些食物对于祛斑是不错的,但是每样东西都有好有坏的一面,所以妈妈们要适量的吃。
回不去了!黄奕孕期吃了啥造就产后如此身材
日前,黄奕现身上海某酒店会议厅门口。刚刚办好女儿黄芊玲百日宴没几日,黄奕再度现身,她一身黑衣,穿着铆钉鞋子,拎着橘色名牌包包现身,打扮潮味十足。黄奕曾接受采访谈到减肥话题时表示,“现在孩子还很小,在医生的建议下,我暂时不控制饮食,坚持母乳喂养,等孩子大一些再控制体重。”
黄奕产后身材不禁要大呼:再也回不去了!有木有!
孕前如此清秀可人如今不敢直视啊
黄奕说:“暂时不控制饮食,坚持母乳喂养,等孩子大一些再控制体重。”小编翻查了网络上关于黄奕怀孕期间饮食的报道,除了去年8月被拍到在上海会友,只喝白开水的报道,都没其它关于饮食的报道。
去年8月,黄奕曾被曝和新任男友黄毅清现身上海拍摄婚纱照,与此同时,黄奕小腹微隆轻松运动装现身的照片,也被扒了出来。从那时开始,黄奕已经完婚并怀孕的传闻时而有之。更有媒体拍到身材臃肿、脸型发福的黄奕在上海会友的照片,据称黄奕席间并未陪朋友喝酒,而是以水代酒,对饮食十分注意。
如今再看到黄奕产后重量级的身材,真心想问句:黄奕,孕期你到底吃了啥,造就了你如今的身材。
推荐阅读
双胞胎可定做?曝娱乐圈明星生双胞胎秘诀夫妻面相大预测生男生女早知道有妈妈在询问,快来帮助她!孕期怎么吃才能健康又不胖?孕期是不是就要大吃特吃,宝宝才有营养的啊?
明星做错了孕期毁身材的饮食
明星产后身材有人欢喜有人愁,孕期孕后身材天翻地覆的不止少数。下面一起来八一八在孕期饮食不节制而被抓包的明星们。
姚晨跟老公出入火锅店
姚晨与老公
今年3月,有媒体拍到曹郁驾车载着老婆姚晨,夫妻俩前往朝阳区某火锅店与友人聚会。当天,姚晨身着一件灰色短款羽绒服,下面搭配一条宽松、舒适的运动裤配球鞋。素颜的姚晨散着一头长发,戴着一顶米色的帽子,将帽檐压得很低,为了抵御空气污染,还戴上“防毒口罩”遮面,准妈妈虽然一身行头装扮妥当,但从姚晨依旧苗条的身形上看,则丝毫不见孕相。
小编有话说:火锅虽味美,但在吃火锅时要注意卫生,讲究科学。一要注意选料新鲜,以免发生食物中毒。二要掌握好火候,食物若在锅里烧的时间过长,会导致营养成分损坏,并失去鲜味;若不等火候烧开就吃,又易引起消化道疾病。此外,应注意不要滚汤吃,否则易烫伤口腔和食道的黏膜。最最重要的,火锅料要荤素搭配好,一味好吃肉,身上的肉肉也飙涨啊。听小编一句:孕妈,放开那肥牛!
推荐阅读
【知识大爆炸】哪种前置胎盘最伤胎儿?禁欲更易受孕?4行为最伤男人精子质量
有妈妈在询问,快来帮助她!孕期怎么吃才能健康又不胖?孕期是不是就要大吃特吃,宝宝才有营养的啊?
霍思燕!放开那牛排
霍思燕孕期各种“好福利”
曾经性感火辣的霍思燕如今已经成为怀孕5个月的准妈妈。4月28日晚,她在网上晒出了自己分量惊人的晚餐,从图片中可以看到,素颜的霍思燕手捧一只大烤盘,上面放着三大块烤好的牛排,而她自己则低头轻嗅,似乎很陶醉于眼前的美味。她在文中调皮地写道:“医生说每餐不要吃太多,八成饱就好了。”不少网友纷纷留言祝福霍思燕,表示孕妇就要多吃点,这样宝宝才能健康。
小编有话说:霍孕妈一定要做个听话的妈妈,乖乖听医生的话,孕妇多餐少吃,尤其是孕晚期,每顿不要多吃,8分饱是最好的。难怪现在身怀6甲的霍思燕身材还杠杠的,但是照她最近经常晒 孕照:大吃芒果、好吃冰淇淋等趋势,不得不为产后的身材担忧啊。
推荐阅读
5位孕妈“血”的教训孕期别大意!垂涎星二代美貌?“平民”妈妈也能生出明星宝宝
有妈妈在询问,快来帮助她!孕期怎么吃才能健康又不胖?孕期是不是就要大吃特吃,宝宝才有营养的啊?
很多妈妈都有这样一个观念:怀孕了就是要吃好喝好,这样宝宝才够营养,才能生个胖娃娃。其实,孕妈比一般的人多吃点是正常的,但也要讲究怎么吃,吃什么,能做到吃,但是肥胎不肥人更是最高境界。罗马不是一日建成的,产后身体也不是一生完就爆发的,每一斤的肉肉都在孕期就开始累积。下面,一起来学习下孕期如何控制饮食,既满足胎儿发育需求,又能让孕妈保持好身材。
明星孕后身材变化
怀胎十月孕妇体重增长标准
孕妇如何控制体重,首先建议你了解孕期体重增加多少最合适。根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议,正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12千克(kg),这表示从孕中期开始,每周体重增加大约为400克(g)。但是,如果怀孕头3个月的孕吐反应让你吃不下多少东西,这段期间你的体重没有增加也是很正常的现象。
孕妇体重的增加来自以下几个方面:
1、出生时,宝宝的体重大概有3.3千克。
2、怀孕期间,子宫的肌肉层迅速增长,会让你增重0.9千克。
3、胎盘(胞衣,其实包括胎盘和胎膜)在母体中给宝宝提供营养,重0.6千克。
4、你的乳房会增重0.4千克。
5、你的血容量增长,增加1.2千克。
6、身体里的体液增加,增重2.6千克。
另外,在怀孕过程中,你的身体会储备一些脂肪,为哺乳时提供能量。这些脂肪重约2.5千克。
所以,到怀孕结束时,孕妇体重与怀孕前相比会增加大概11千克。这是一个平均值,当然每个人的情况都是不一样的,没有谁能正好是这个数。怀孕后孕妇体重应该增加多少,要看你怀孕前有多重。
通常,如果你怀孕时体重正常,计划孕期增加11~16千克。如果你怀孕时体重低于正常水平,那么你可以增加12~18千克;如果你怀孕时体重超过正常水平,那你就需要少增加一点,大约7~11千克。如果你比较矮(不到158厘米〕,或是你怀了不止一个宝宝,请咨询医生你应该增加多少体重。
推荐阅读:
明星宝宝B超照太萌还原B超中宝宝的样貌十大怀孕女星自爆“大肚裸照”谁最美高音轰炸狂飙车孕期星妈犯忌“罪证确凿”
有妈妈在询问,快来帮助她!孕期怎么吃才能健康又不胖?孕期是不是就要大吃特吃,宝宝才有营养的啊?
孕期如何吃肥胎不肥人
孕期如何吃肥胎不肥人
要做到长胎不长肉,必须要合理地饮食,并且进行合理的锻炼。记住:孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品:
1、大约15%~20%的热量要从蛋白质中获得,比如肉、鱼、蛋和豆类。
2、大约25%~30%的热量要从脂肪类食物中获得,比如黄油和奶酪,以及油类和坚果(脂肪)。
3、大约55%~65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。
不过,由于孕妇的体重情况不一,所以在日常生活中具体操作起来也要有侧重点。比如如果孕妇偏重,就要减少垃圾食品的摄入,在“不长肉”方面多下工夫;如果孕妇偏轻,则必须多添加一些营养物质,增长优质脂肪,在“长胎”方面多花精力。
孕妇体重偏重:侧重“不长肉”
超重和怀孕会增加发生先兆子痫和妊娠糖尿病等并发症 风险,特别是在超重20%的时候。超重也会使宝宝成为巨大儿的几率增加,需进行剖腹产手术的几率也大大增加了。更何况,产后瘦身也会有更大的难度。
1、向医生咨询怎样才能吃得有营养,以便确保孕妇在不增长过多体重的同时,仍能保证孕妈和宝宝的身心健康。
2、坚持饮食正常、均衡,减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高,会升高你血糖水平的食物。
3、每天都坚持运动,改善体质。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险。不过,运动也要适量适度,先从低强度的运动练起,比如散步、游泳,或低强度的有氧运动。
推荐阅读:
【知识大爆炸】胎盘大小厚度跟什么有关?图解胎儿器官发育进度何时形成小JJ?【怀孕日记】孕妇记录孕期老公搞笑语录
有妈妈在询问,快来帮助她!孕期怎么吃才能健康又不胖?孕期是不是就要大吃特吃,宝宝才有营养的啊?
孕妇体重偏轻:侧重要“长胎”
体重偏轻的女性往往会吃很多低卡路里的食物,而准妈妈应该吃含健康脂类,并富含维生素和营养物质的食物,不是什么东西都吃脱脂的。如何让体重偏轻的孕妇更好地增加营养以满足胎儿成长的需要呢?可以从以下几方面入手:
孕妇体重偏轻如何吃?
1、孕期通常需要更多的蛋白质,孕妈不妨多试试蛋白质丰富的零食。
2、坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋,再喝杯牛奶,获取更多的蛋白质。
3、每天吃一把坚果,补充蛋白质和(优质)脂肪。
4、正餐之间吃两三次零食。选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素、矿物质和纤维)或者果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物质)。
5、用含维生素C或β胡萝卜素(一种抗氧化剂)的果汁来代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有丰富的维生素C,胡萝卜汁里有很多β胡萝卜素。
孕期各阶段合理饮食tips
孕早期(0~3个月)
控制体重的饮食要点:由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。
1、以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。
2、避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味如烹调气味等。
3、饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
4、口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。
5、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。
推荐阅读:
霍思燕微博承认怀孕未婚先孕女星幸福吗?陈好又有喜啦郑晓龙都让哪些女星“怀孕”千嬅被拍汗湿腋下围观星妈们孕期的尴尬瞬间梁静茹造人计划指日可待妈网送上备孕建议
有妈妈在询问,快来帮助她!孕期怎么吃才能健康又不胖?孕期是不是就要大吃特吃,宝宝才有营养的啊?
孕期各阶段如何吃?
孕中期(4~6个月)
控制体重的饮食要点:食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
1、每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,动物肝及动物血(每周1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。
2、每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉,或者40克米+鱼80克+135克苹果。
3、孕中期对 钙的需求大量增加,经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
孕晚期(7~9个月)
控制体重的饮食要点:谷物摄取量不变,蛋白质摄取增加。
1、谷类400~500克,肉禽蛋鱼增至150~200克,每周2次动物肝或动物血,牛奶500ml。
2、由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。
控制孕期体重具体方法tips
1、写饮食日记:记录每天早、中、晚餐的饮食内容,反省自己是否吃进不该吃的东西。
2、每天称体重:可不断提醒自己应该注意饮食内容,以免吃进过量食物。
3、饮食过量时隔天节食:有时不小心贪吃,也不必过于自责,建议不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜。
4、了解食物卡路里量:了解食物的卡路里量,从而控制热量的摄取。
5、想着要为产后瘦身做准备:从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要增肥过度,产后陷入减肥深渊中,对自己和宝宝都不好。
6、戒掉垃圾零食:逛超市或菜场时,只买必需和计划中的食物,克制购买垃圾零食的冲动。
7、老公帮忙把关:请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。
8、科学合理的膳食和运动计划:这是最重要的一点,要在医生的指点下制定并严格遵照执行。
推荐阅读:
霍思燕微博承认怀孕未婚先孕女星幸福吗?陈好又有喜啦郑晓龙都让哪些女星“怀孕”千嬅被拍汗湿腋下围观星妈们孕期的尴尬瞬间梁静茹造人计划指日可待妈网送上备孕建议
有妈妈在询问,快来帮助她!孕期怎么吃才能健康又不胖?孕期是不是就要大吃特吃,宝宝才有营养的啊?
回不去了!黄奕孕期吃了啥造就产后如此身材
日前,黄奕现身上海某酒店会议厅门口。刚刚办好女儿黄芊玲百日宴没几日,黄奕再度现身,她一身黑衣,穿着铆钉鞋子,拎着橘色名牌包包现身,打扮潮味十足。黄奕曾接受采访谈到减肥话题时表示,“现在孩子还很小,在医生的建议下,我暂时不控制饮食,坚持母乳喂养,等孩子大一些再控制体重。”
黄奕产后身材不禁要大呼:再也回不去了!有木有!
孕前如此清秀可人如今不敢直视啊
黄奕说:“暂时不控制饮食,坚持母乳喂养,等孩子大一些再控制体重。”小编翻查了网络上关于黄奕怀孕期间饮食的报道,除了去年8月被拍到在上海会友,只喝白开水的报道,都没其它关于饮食的报道。
去年8月,黄奕曾被曝和新任男友黄毅清现身上海拍摄婚纱照,与此同时,黄奕小腹微隆轻松运动装现身的照片,也被扒了出来。从那时开始,黄奕已经完婚并怀孕的传闻时而有之。更有媒体拍到身材臃肿、脸型发福的黄奕在上海会友的照片,据称黄奕席间并未陪朋友喝酒,而是以水代酒,对饮食十分注意。
如今再看到黄奕产后重量级的身材,真心想问句:黄奕,孕期你到底吃了啥,造就了你如今的身材。
推荐阅读
双胞胎可定做?曝娱乐圈明星生双胞胎秘诀夫妻面相大预测生男生女早知道有妈妈在询问,快来帮助她!孕期怎么吃才能健康又不胖?孕期是不是就要大吃特吃,宝宝才有营养的啊?
明星做错了孕期毁身材的饮食
明星产后身材有人欢喜有人愁,孕期孕后身材天翻地覆的不止少数。下面一起来八一八在孕期饮食不节制而被抓包的明星们。
姚晨跟老公出入火锅店
姚晨与老公
今年3月,有媒体拍到曹郁驾车载着老婆姚晨,夫妻俩前往朝阳区某火锅店与友人聚会。当天,姚晨身着一件灰色短款羽绒服,下面搭配一条宽松、舒适的运动裤配球鞋。素颜的姚晨散着一头长发,戴着一顶米色的帽子,将帽檐压得很低,为了抵御空气污染,还戴上“防毒口罩”遮面,准妈妈虽然一身行头装扮妥当,但从姚晨依旧苗条的身形上看,则丝毫不见孕相。
小编有话说:火锅虽味美,但在吃火锅时要注意卫生,讲究科学。一要注意选料新鲜,以免发生食物中毒。二要掌握好火候,食物若在锅里烧的时间过长,会导致营养成分损坏,并失去鲜味;若不等火候烧开就吃,又易引起消化道疾病。此外,应注意不要滚汤吃,否则易烫伤口腔和食道的黏膜。最最重要的,火锅料要荤素搭配好,一味好吃肉,身上的肉肉也飙涨啊。听小编一句:孕妈,放开那肥牛!
推荐阅读
【知识大爆炸】哪种前置胎盘最伤胎儿?禁欲更易受孕?4行为最伤男人精子质量
有妈妈在询问,快来帮助她!孕期怎么吃才能健康又不胖?孕期是不是就要大吃特吃,宝宝才有营养的啊?
霍思燕!放开那牛排
霍思燕孕期各种“好福利”
曾经性感火辣的霍思燕如今已经成为怀孕5个月的准妈妈。4月28日晚,她在网上晒出了自己分量惊人的晚餐,从图片中可以看到,素颜的霍思燕手捧一只大烤盘,上面放着三大块烤好的牛排,而她自己则低头轻嗅,似乎很陶醉于眼前的美味。她在文中调皮地写道:“医生说每餐不要吃太多,八成饱就好了。”不少网友纷纷留言祝福霍思燕,表示孕妇就要多吃点,这样宝宝才能健康。
小编有话说:霍孕妈一定要做个听话的妈妈,乖乖听医生的话,孕妇多餐少吃,尤其是孕晚期,每顿不要多吃,8分饱是最好的。难怪现在身怀6甲的霍思燕身材还杠杠的,但是照她最近经常晒 孕照:大吃芒果、好吃冰淇淋等趋势,不得不为产后的身材担忧啊。
推荐阅读
5位孕妈“血”的教训孕期别大意!垂涎星二代美貌?“平民”妈妈也能生出明星宝宝
有妈妈在询问,快来帮助她!孕期怎么吃才能健康又不胖?孕期是不是就要大吃特吃,宝宝才有营养的啊?
很多妈妈都有这样一个观念:怀孕了就是要吃好喝好,这样宝宝才够营养,才能生个胖娃娃。其实,孕妈比一般的人多吃点是正常的,但也要讲究怎么吃,吃什么,能做到吃,但是肥胎不肥人更是最高境界。罗马不是一日建成的,产后身体也不是一生完就爆发的,每一斤的肉肉都在孕期就开始累积。下面,一起来学习下孕期如何控制饮食,既满足胎儿发育需求,又能让孕妈保持好身材。
明星孕后身材变化
怀胎十月孕妇体重增长标准
孕妇如何控制体重,首先建议你了解孕期体重增加多少最合适。根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议,正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12千克(kg),这表示从孕中期开始,每周体重增加大约为400克(g)。但是,如果怀孕头3个月的孕吐反应让你吃不下多少东西,这段期间你的体重没有增加也是很正常的现象。
孕妇体重的增加来自以下几个方面:
1、出生时,宝宝的体重大概有3.3千克。
2、怀孕期间,子宫的肌肉层迅速增长,会让你增重0.9千克。
3、胎盘(胞衣,其实包括胎盘和胎膜)在母体中给宝宝提供营养,重0.6千克。
4、你的乳房会增重0.4千克。
5、你的血容量增长,增加1.2千克。
6、身体里的体液增加,增重2.6千克。
另外,在怀孕过程中,你的身体会储备一些脂肪,为哺乳时提供能量。这些脂肪重约2.5千克。
所以,到怀孕结束时,孕妇体重与怀孕前相比会增加大概11千克。这是一个平均值,当然每个人的情况都是不一样的,没有谁能正好是这个数。怀孕后孕妇体重应该增加多少,要看你怀孕前有多重。
通常,如果你怀孕时体重正常,计划孕期增加11~16千克。如果你怀孕时体重低于正常水平,那么你可以增加12~18千克;如果你怀孕时体重超过正常水平,那你就需要少增加一点,大约7~11千克。如果你比较矮(不到158厘米〕,或是你怀了不止一个宝宝,请咨询医生你应该增加多少体重。
推荐阅读:
明星宝宝B超照太萌还原B超中宝宝的样貌十大怀孕女星自爆“大肚裸照”谁最美高音轰炸狂飙车孕期星妈犯忌“罪证确凿”
有妈妈在询问,快来帮助她!孕期怎么吃才能健康又不胖?孕期是不是就要大吃特吃,宝宝才有营养的啊?
孕期如何吃肥胎不肥人
孕期如何吃肥胎不肥人
要做到长胎不长肉,必须要合理地饮食,并且进行合理的锻炼。记住:孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品:
1、大约15%~20%的热量要从蛋白质中获得,比如肉、鱼、蛋和豆类。
2、大约25%~30%的热量要从脂肪类食物中获得,比如黄油和奶酪,以及油类和坚果(脂肪)。
3、大约55%~65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。
不过,由于孕妇的体重情况不一,所以在日常生活中具体操作起来也要有侧重点。比如如果孕妇偏重,就要减少垃圾食品的摄入,在“不长肉”方面多下工夫;如果孕妇偏轻,则必须多添加一些营养物质,增长优质脂肪,在“长胎”方面多花精力。
孕妇体重偏重:侧重“不长肉”
超重和怀孕会增加发生先兆子痫和妊娠糖尿病等并发症 风险,特别是在超重20%的时候。超重也会使宝宝成为巨大儿的几率增加,需进行剖腹产手术的几率也大大增加了。更何况,产后瘦身也会有更大的难度。
1、向医生咨询怎样才能吃得有营养,以便确保孕妇在不增长过多体重的同时,仍能保证孕妈和宝宝的身心健康。
2、坚持饮食正常、均衡,减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高,会升高你血糖水平的食物。
3、每天都坚持运动,改善体质。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险。不过,运动也要适量适度,先从低强度的运动练起,比如散步、游泳,或低强度的有氧运动。
推荐阅读:
【知识大爆炸】胎盘大小厚度跟什么有关?图解胎儿器官发育进度何时形成小JJ?【怀孕日记】孕妇记录孕期老公搞笑语录
有妈妈在询问,快来帮助她!孕期怎么吃才能健康又不胖?孕期是不是就要大吃特吃,宝宝才有营养的啊?
孕妇体重偏轻:侧重要“长胎”
体重偏轻的女性往往会吃很多低卡路里的食物,而准妈妈应该吃含健康脂类,并富含维生素和营养物质的食物,不是什么东西都吃脱脂的。如何让体重偏轻的孕妇更好地增加营养以满足胎儿成长的需要呢?可以从以下几方面入手:
孕妇体重偏轻如何吃?
1、孕期通常需要更多的蛋白质,孕妈不妨多试试蛋白质丰富的零食。
2、坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋,再喝杯牛奶,获取更多的蛋白质。
3、每天吃一把坚果,补充蛋白质和(优质)脂肪。
4、正餐之间吃两三次零食。选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素、矿物质和纤维)或者果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物质)。
5、用含维生素C或β胡萝卜素(一种抗氧化剂)的果汁来代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有丰富的维生素C,胡萝卜汁里有很多β胡萝卜素。
孕期各阶段合理饮食tips
孕早期(0~3个月)
控制体重的饮食要点:由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。
1、以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。
2、避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味如烹调气味等。
3、饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
4、口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。
5、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。
推荐阅读:
霍思燕微博承认怀孕未婚先孕女星幸福吗?陈好又有喜啦郑晓龙都让哪些女星“怀孕”千嬅被拍汗湿腋下围观星妈们孕期的尴尬瞬间梁静茹造人计划指日可待妈网送上备孕建议
有妈妈在询问,快来帮助她!孕期怎么吃才能健康又不胖?孕期是不是就要大吃特吃,宝宝才有营养的啊?
孕期各阶段如何吃?
孕中期(4~6个月)
控制体重的饮食要点:食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
1、每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,动物肝及动物血(每周1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。
2、每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉,或者40克米+鱼80克+135克苹果。
3、孕中期对 钙的需求大量增加,经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
孕晚期(7~9个月)
控制体重的饮食要点:谷物摄取量不变,蛋白质摄取增加。
1、谷类400~500克,肉禽蛋鱼增至150~200克,每周2次动物肝或动物血,牛奶500ml。
2、由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。
控制孕期体重具体方法tips
1、写饮食日记:记录每天早、中、晚餐的饮食内容,反省自己是否吃进不该吃的东西。
2、每天称体重:可不断提醒自己应该注意饮食内容,以免吃进过量食物。
3、饮食过量时隔天节食:有时不小心贪吃,也不必过于自责,建议不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜。
4、了解食物卡路里量:了解食物的卡路里量,从而控制热量的摄取。
5、想着要为产后瘦身做准备:从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要增肥过度,产后陷入减肥深渊中,对自己和宝宝都不好。
6、戒掉垃圾零食:逛超市或菜场时,只买必需和计划中的食物,克制购买垃圾零食的冲动。
7、老公帮忙把关:请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。
8、科学合理的膳食和运动计划:这是最重要的一点,要在医生的指点下制定并严格遵照执行。
推荐阅读:
霍思燕微博承认怀孕未婚先孕女星幸福吗?陈好又有喜啦郑晓龙都让哪些女星“怀孕”千嬅被拍汗湿腋下围观星妈们孕期的尴尬瞬间梁静茹造人计划指日可待妈网送上备孕建议
有妈妈在询问,快来帮助她!孕期怎么吃才能健康又不胖?孕期是不是就要大吃特吃,宝宝才有营养的啊?
本文Hash:3a6d2450da52793f9ec15b26aeec342cee60ede1
声明:此文由 cliff 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。