很多准妈妈都会担心产后臃肿的身形，因而控制孕期的饮食，其实，孕期不放开肚皮大吃特吃是对的，但过度控制饮食容易导致胎儿发育迟缓。那么准妈妈们怎样做才能保证胎儿营养充足的同时，又不会让体形过于臃肿，易致产后肥胖一发不可收拾呢？在孕期试试这些运动和练习，对分娩过程和产后体形的恢复都有好处。
一、腹部肌肉锻炼之空中蹬车（针对腹部肌肉）
1、仰卧在地板或床上，双手放在身旁，背部紧贴地面；
2、双腿抬起，膝盖弯曲，小腿与地面或床平行，两腿交替屈伸，做蹬自行车动作；
3、其间避免憋气，保持呼吸节奏平稳，动作尽量放缓，两腿各蹬10次，然后放松；
4、做3~5组，每天可多次练习。
此组动作对子宫的支撑及胎儿的娩出意义重大，还能有效缓解孕妇下肢浮肿的现象，预防下肢静脉曲张。
准妈妈做运动有助于产后恢复
二、盆底肌肉锻炼之半蹲提肛（针对大腿及骨盆底肌肉）
1、双腿分开与肩同宽，上身挺直，慢慢下蹲（可手扶固定物体或背部靠墙）；
2、至大腿与地面平行时，收紧腹部、尿道口及肛门的肌肉（像忍大小便般）；
3、缓慢呼吸，数5秒，然后站起放松；
4、重复动作5~10次，每天可多次练习。
此组动作能缓解孕妇因体重增加而导致的腿部酸胀感，并增强骨盆周围肌肉的力量，使分娩能在轻松的情况下完成。
三、腰背部肌肉锻炼之仰卧挺髋（针对腰背部以及臀部肌肉）
1、仰卧在地板上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲；
2、用肩、双肘、双足支撑身体，缓慢地将骨盆向上抬起；
3、其间不要憋气，缓慢呼吸，数5秒，然后躺平放松；
4、重复动作5~10次，每天可多次练习。
此组动作可增加髋关节的柔韧性，缓解腰背疼痛，对预防孕妇腰椎间盘突出也有良好效果。
此组动作能增强盆底和大腿内侧肌肉、韧带的柔韧性，减少分娩时的疼痛，有助于顺利分娩。
小编总结：准妈妈多多做些适当的运动会有助于产后总结身体状况的恢复，所以要多做运动
本文Hash：6c798b6cd15d8f0193aa433958d48e528119b738
声明：此文由 Mike 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。