孕妈妈适当运动利于产后恢复
产后纤体一直是新晋妈妈们最关心的问题，刚生完宝宝的妈妈们为了能够快速回复到生育前曼妙的身材，想尽办法却总是难遂其愿。很多内地的名媛们甚至会专门到香港等地去做产后纤体，虽然效果明显，但却免不了来回奔波的辛苦，同时还会影响给宝宝的正常哺乳……幸运的是，目前成都已出现了在孕期、产后提供系统体态修复的专业机构，蓉城的每个新妈妈已经可以像明星辣妈一样既拥有乖宝宝，又拥有好身材！
两大秘诀想瘦其实也简单
秘诀1：补充蛋白质
哈佛医学院洛杉矶分校生理学博士大卫・赫伯称，研究发现，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍，也就是说，如果你每天需要的热量为1240卡，那么需要摄入能产生360卡的蛋白质。按照每克蛋白质产生4卡热量计算，也就是说你需要吃90克的蛋白质，这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150卡路里至200卡路里。坚果、吞拿鱼、低脂奶酪都是日常生活中富含蛋白质的食物。
秘诀2：早餐很重要
北京医科大学医学博士纪立农教授称，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候它才会回升。风靡世界的“三杯水”营养早餐就是讲的这个原理：一杯纤维水帮助肠胃蠕动，解除人体缺水状态，同时具有排毒功能；一杯营养奶昔提供优质蛋白质，保证热量供给，避免饥饿感；一杯草本茶饮保证您一天充沛的活力，远离昏昏欲睡的低代谢率生活。
孕妇适当运动利于产后恢复
在传统观念中，孕妇是“千金之躯”，轻易动不得。事实上，只要注意运动量，做一些适合孕妈的锻炼，对孕妈妈们是有很大益处的。比如孕妈瑜伽，它不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适，还能为产后迅速恢复好体型打下基础，有效减少妊娠纹的产生，同时还能积蓄力量利于生产。
安琪儿产后康复中心首席纤体指导师江帆称，孕妈妈们的锻炼一定要到专业的孕产机构进行，毕竟孕期的锻炼有其独特性，指导机构不仅要精通女性纤体的各种方式，更要具备女人孕期、产后的医学知识，这样才能使孕妈们的锻炼在安全有效的前提下进行：通过针对性极强的方式来增强孕妈妈的体力和肌肉张力，提高肌肉组织的柔韧度和灵活度，让母亲们的身体更灵活强健；感情愉悦充满活力以利于分娩；同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，可以起到按摩内部器官的作用；另外，一些胎位不正的孕妈，通过练习孕期瑜伽还可以纠正胎位；而在锻炼中孕妈们其实已经开始与宝宝进行交流了，这将有利于增进母子之间的感情。
产后6个月纤体黄金期
一般人总是认为怀孕是女性发胖的导因，许多妇女在生产后身材严重走样，再加上饮食不忌、不做运动，致使体态更加臃肿，也因此有些现代女性宁可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿怀孕，以免破坏娇好身材。专家称，产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活素质。
针对产后女性最易出现的五大类问题，江帆给出了解决妙招――首先，消除顽固脂肪。重点分解顽固脂肪、促进血液循环、消除手臂、腹部、臀部及大腿的脂肪及橙皮脂肪；第二，排出身体毒素和多余水分。采用专业手法进行淋巴引流，加速淋巴系统循环，排走体 内毒素和多余水分，有效改善臀部、大腿、小腿的水肿情况。第三，减淡妊娠纹。祛除皮肤多余角质并促进新生、加速血液循环、活化皮肤细胞，减淡妊娠纹，令手臂、腹部及臀部恢复弹性；第四，抚平橙皮脂肪。消除臀部至大腿位置的凹凸不平橙皮脂肪；第五，肌肉运动。收紧手臂、腹部、大腿等已松弛部位，更能有效提升胸部线条，预防和调整乳房下垂。
运动胎教有利于产后体形恢复
运动胎教对准妈妈有何好处
1.控制准妈妈体重增长
运动可帮助准妈妈身体消耗过多的热量，同时促进代谢，减轻身体水肿，使体重不致增长过快。
2.减轻准妈妈身体不适感
准妈妈适当运动，如做孕妇体操，可促进新陈代谢和心肺功能，加快血液循环，防止便秘和静脉曲张的发生，并可减轻日益增大的子宫引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。
3.增强自然分娩的自信心
适当运动可使大脑运动中枢兴奋，有效地抑制思维中枢，从而减轻大脑的疲劳感。这样，可缓解准妈妈对怀孕、分娩产生的紧张情绪，增加自然分娩的自信心。
4.为顺利分娩创造良好条件
运动可增强准妈妈腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和弹性，使关节、韧带变得柔软、松弛，有利于分娩时放松肌肉，减少产道阻力，增加胎宝宝娩出的动力，为顺利分娩创造良好的条件。
5.有利于产后体形恢复
运动可使准妈妈在分娩时减轻产痛，缩短产程，减少产道裂伤和产后出血。临床研究结果显示，坚持做孕妇体操的准妈妈，正常阴道分娩率明显高于未做健身操者，产程也往往较短。
(编辑：晶晶)
本文Hash：c66516e80019077ef02110ad3b0e014e15b29ade
声明：此文由 lizhen002 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
产后恢复应多做骨盆运动
亲亲宝贝小编提醒广大新妈妈，在产后恢复的过程中，要注意多做骨盆运动，适量的进行骨盆运动，能促进子宫复原及身体各项机能的恢复，因此新妈妈要重视起来。专家提醒新妈妈：如果伤口已经愈合，疼痛感也消失了，便可开始练习对身体极有益处的骨盆运动!骨盆运动益处多!一般医院会将骨盆运动列入产前卫教中，待妈咪伤口愈合后即可开始练习。其作用为训练骨盆腔的肌肉、韧带，预防及改善骨盆腔松弛、尿失禁、子
-
产后阴吹做什么运动恢复
1骨盆肌肉锻炼做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。2“收肛提气”锻炼“收肛提气”办法能很好地锻练盆腔肌肉，从而改善阴吹现象。具体做法：每天早晚在空气清爽的中央，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此重复100次以上。当习气了以后，平常生活中都能够锻炼
-
长久卧床不利于产后恢复
分娩让新妈妈消耗了大量的精力和体力，因此产后新妈妈一般都比较虚弱，所以需及时的卧床休息，但是，长久的卧床却是不行的，因为有关专家指出，产后长久卧床不利于产后恢复。长久卧床不利于产后恢复坐月子休息并不意味着整天躺在床上。如果这样，不但不利于恶露的排出，还会导致肠蠕动减弱，容易发生产后便秘，还会影响生殖系统的复原，不利于产后恢复。长久卧床不利于产后恢复及早下床身体好无论是顺产还
-
剖腹产新妈产后身体恢复可以做的运动
为了心爱的宝宝，不得已在肚子上划了一刀，但是基于女性爱美的天性，剖腹产后妈妈最关心的就是如何能迅速恢复？适合剖腹产者的运动假如你接受了剖腹生产，除了上述的运动以外，还需要做一些辅助运动。呼吸与咳嗽的运动，有助于清除肺部的分泌物，而腿部的运动则有助于促进血液循环，因为在段期间可能你的行动会比较不方便。产后呼吸呼吸与咳嗽要深呼吸，而其重点是在于呼气。在吐气的时候，用双手或枕头支撑伤口。维持膝盖的弯曲，
-
产后多动脑有利于大脑恢复
产妇在分娩过程中，由于大脑供血不足，脑细胞死亡数量比正常代谢死亡多得多，加上分娩本身又损伤不少气血，因此，不少妇女产后记忆力明显下降，反应也有些迟钝。而且，大多数产妇在坐月子时，只注意把身体养好，却忽视了思维能力的恢复，致使记忆力恢复较慢。同时由于产后接触的人与事比较少，比较单调，用脑更少，因此，两个月的产假下来，脑子就更不好使了。 脑子的功能与其他器官一样，都是“用进废退”，越是使用它，功
-
产后常卧床不利于身体恢复
亲亲宝贝小编提醒那些产后喜欢整天躺在床上的新妈妈，在身体条件允许的情况下，还是应该尽可能的多活动，这样更有利于身体的恢复，下面我们一起来看看相关详细内容。亲亲宝贝小编提醒那些产后喜欢整天躺在床上的新妈妈，在身体条件允许的情况下，还是应该尽可能的多活动，这样更有利于身体的恢复，下面我们一起来看看相关详细内容。专家观点：产后常卧床不利于身体恢复!无论是顺产还是剖腹产的产妇，分娩后医生都会告诉产妇，可以
-
产后科学运动有助于腹部恢复
怀孕期间妈妈的腹部严重撑大，因此，当分娩过后，许多妈妈都感觉自己以前紧实的肚子就像放了气的气球，焉焉的。如何才能让你的腹部恢复以前的紧致？亲亲宝贝小编提醒你，产后科学运动有助于腹部恢复，下面我们一起来看看要如何运动吧。首先来认识你的肚子，在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同
-
产后多动脑有利于大脑的恢复
产妇在分娩过程中，由于大脑供血不足，脑细胞死亡数量比正常代谢死亡多得多，加上分娩本身又损伤不少气血，因此，不少妇女产后记忆力明显下降，反应也有些迟钝。而且，大多数产妇在坐月子时，只注意把身体养好，却忽视了思维能力的恢复，致使记忆力恢复较慢。同时由于产后接触的人与事比较少，比较单调，用脑更少，因此，两个月的产假下来，脑子就更不好使了。脑子的功能与其他器官一样，都是“用进废退”，越是使用它，功能越发达
-
产后做这6件事不利身体恢复
1、不做产后体检 产后妈妈在42天时都需要到医院去做体检，看看全身和盆腔器官是否恢复良好。 如有特殊不适，更应提前去医院进行检查。 2、汤喝多了会引发乳腺炎 鲤鱼汤、蛋花汤等汤水味道鲜美，容易消化吸收，促进乳汁分泌，是哺乳妈妈产后滋补佳品。但是不能为了增加乳汁分泌就无限制地喝各种汤水，否则容易引起乳房胀痛，处理不恰当还会引起乳腺炎。 3、洗发后马上扎起头发 为了方便照
-
新妈妈产后减肥切莫盲目做运动
有些妈妈会觉得在产后第6周以前，就可以开始做些运动，但是在这种情况下，运动必须要遵守一些原则。假如你确定腹直肌已恢复2个手指宽或更小的宽度，能轻松地做15次腹部收缩运动，并且已经做了好几天，那么就可以开始做以下的运动了。当你在做腹部上曲的运动时，请注意腹部。假如你的肌肉肿胀或颤抖，即表示运动过于激烈。那么，有必要恢复至一些较轻松的运动。如果你接受了剖腹产，就应该做一些较不困难的运动，直到手术的10
-
孕期运动多多做产后身材恢复快
为了在产后身材能得到更快的恢复，准妈妈一定要重视孕期运动。很多准妈妈都会担心产后臃肿的身形，因而控制孕期的饮食，其实，孕期不放开肚皮大吃特吃是对的，但过度控制饮食容易导致胎儿发育迟缓。那么准妈妈们怎样做才能保证胎儿营养充足的同时，又不会让体形过于臃肿，易致产后肥胖一发不可收拾呢？在孕期试试这些运动和练习，对分娩过程和产后体形的恢复都有好处。孕期运动多多做产后身材恢复快一、腹部肌肉锻炼之空中蹬车（针
-
产后子宫下垂做什么运动可恢复
1缩肛运动产妇站着或坐着时，像大便完了收缩肛门那样，将肛门向上收缩坚持3秒后再放松，之后重复这个动作，连续做40-50下，每天坚持，可有助于盆底肌的恢复，从而改善子宫下垂。2臀桥运动产妇平躺床上，弯曲膝盖呈90度，两手平放在身体两侧，然后用腰部力量将臀部抬高与上背和肩膀、膝盖呈一条直线，坚持1-2秒后再放下返回原位。每天2次，每次20下左右。一直坚持能见到效果。3下蹲运动产妇站在地上，双手扶在
-
孕期巧运动既助分娩又利产后恢复
摘要：孕期适量运动对准妈妈有不少好处，不但有助顺利分娩，还有利于产后体形的恢复。很多准妈妈都会担心产后臃肿的身形，因而控制孕期的饮食，其实，孕期不放开肚皮大吃特吃是对的，但过度控制饮食容易导致胎儿发育迟缓。那么准妈妈们怎样做才能保证胎儿营养充足的同时，又不会让体形过于臃肿，易致产后肥胖一发不可收拾呢？在孕期试试这些运动和练习，对分娩过程和产后体形的恢复都有好处。一、腹部肌肉锻炼之空中蹬车(针对腹部
-
哪些水果有利于产后恢复?产后如何恢复的快
一般来说，女性朋友都会很中意吃水果，那么刚刚生产完，正在坐月子的产妇妈妈们由于体质较虚弱，消化功能差，食欲差，吃哪些营养的水果有利于产后恢复呢？1、柠檬在柠檬中含有丰富的苹果酸、柠檬酸、还有很多的维生素C、维生素B，这些营养物质可以起到美容养颜的作用。吃什么水果减肥最快？吃柠檬可以促进胃肠道的蠕动，有利于肠胃的消化，这样就可以起到减肥的目的了。2、苹果"每天一个苹果，不用医生开药方"。苹果是一种适
