导读： 概述 产后的健康食谱 注意事项
概述
再生宝宝之前妈妈就给了宝宝很多的营养了，再生宝宝的时候妈妈也要出很多的血，而且用木乳喂养宝宝的妈妈，还要更多的营养，所以补充营养就很关键了。
产后的健康食谱
首先给妈妈介绍的是补血的食物，比如说红枣。红枣里含有很多的血红素，这些血红素可以促进血液的形成，这样的话身体里的血液就会多起来，补血的效果就达到了、妈妈的脸色会更加红润的，
其次母乳需要很多的蛋白质，因此的话就要补充蛋白质多的食物，比如说肉类和蛋类，妈妈最好每天都要吃，这样奶水才会更加有营养，宝宝就能够长得很快很健康哦。
最后呢就是碘元素了，人体缺少点元素的话就会甲状腺肿大，这样的话宝宝的补充碘元素非常重要的，所以妈妈靠每天吃的食盐里的碘元素来补碘的话，就是远远不够了。所以要多吃含碘量多的食物，比如说海鲜和海产品，一般的就是紫菜和海带。含碘元素最多。
注意事项
妈妈产后补充的元素是非常重要的，所以要注意饮食的均衡化和多样化，这样呢宝宝就能够通过母乳健康成长了。
产后健康瘦身的营养食谱
怎样才能瘦得健康，瘦得快呢？下面的瘦身食谱应该可以帮到你们。
产后瘦身食谱之一：丝瓜熘肉片
材料：丝瓜３００克、猪瘦肉１００克，鸡蛋清１０克。
调料：水淀粉、清汤、盐、味精、料酒、植物油、葱、姜、醋各适量。
做法：
１、将丝瓜刮去皮筋、洗净，切片；葱、姜分别洗净，切末；猪肉洗净，切成薄片，加盐、料酒腌渍，水淀粉、鸡蛋清上浆。
２、炒锅加植物油，烧至四成热时加葱末、姜末炝香，烹入清汤，加盐、料酒烧开，分散下入肉片滑熟，下入丝瓜片、醋、味精，烧沸后用水淀粉勾芡即可。
产后健康瘦身的营养食谱
产后瘦身食谱之二：脆爽鲜藕片
材料：莲藕３００克、胡萝卜７０克。
调料：盐、白醋、味精、香油各适量。
做法：
１、莲藕、胡萝卜均洗净，去皮，切片。
２、将藕片、胡萝卜片放入热水中焯熟，捞出，冲凉，沥水装盘。
３、加入适量盐、味精、白醋、香油，拌匀即可。
温馨小提示：
此道菜品可行气消食积，利水气，适合希望瘦身的产妇食用。
产后瘦身食谱之三：笋尖焖豆腐
材料：干口蘑５克，干笋尖、干虾米各１０克，豆腐２００克。
调料：葱花、姜末、植物油、酱油各适量。
做法：
１、先将口蘑、干笋尖、虾米等用温开水泡开，泡好后均切成小丁，虾米、口蘑汤留用。
２、将油烧热，先煸葱花、姜末，然后将豆腐放入快速翻炒，再将切好的笋丁、口蘑丁等放入，并加入虾米、口蘑汤、酱油，再用大火快炒，炒透即可。
温馨小提示：
此菜清热消痰，利膈爽胃，并且热能很低，产妇食之，可有助于瘦身。
产后瘦身食谱之四：烤鲑鱼
材料：鲑鱼１条、九层塔适量。
调料：柠檬汁、盐、白酒、白醋各适量。
做法：
１、鲑鱼洗净，将盐、白酒、白醋均匀涂抹鱼身，腌渍约２０分钟使其入味。
２、九层塔洗净，剁碎，平铺在鱼身上。
３、放入烤箱中烤至表面呈金黄色，且鱼肉熟透，食用时淋上柠檬汁即可。
温馨小提示：
鲑鱼的脂肪酸具有分解胆固醇的功能，与吃肉相比，可以生成较少的皮下脂肪，并且其所含有的维生素Ｅ可以防止身体呈酸性。此菜品有助消耗掉产妇在孕期摄入的过多脂肪，可达到瘦身的作用。
小编点评：瘦身食谱是可以帮到妈妈们瘦身，可是并不是意味着妈妈只要吃这些瘦身食谱的菜就可以顺利瘦身。要想减肥，饮食和运动都是不可或缺的一部分。妈妈想要瘦身的话，还是要多做运动哦。
产后瘦身的五大健康食谱
产后妈妈们看着自己臃肿的体态开始忧虑，这可怎么办呢？身材变形得不成样子了，还能恢复到从前吗？产后半年后，宝宝的生长出于稳定了，这个时候妈妈能正式开始瘦身了，瘦身不仅只从运动上，还要从食谱上来控制，小编教你五大食谱，帮你轻松瘦身。
糖醋莲藕
【配料】莲藕、红萝卜、海带芽、酱油、盐、白醋、糖。
【做法】
1.先将莲藕去皮，切成薄片入热水中烫熟，捞出放在盘子中备用。
2.红萝卜去皮，切成小片。海带芽用盐水浸泡后，再以清水冲洗，并放入开水中烫熟，捞出沥干水分备用。
3.将海带芽、红萝卜片、莲藕片放入容器中，加入质量的酱油、盐、白醋、白糖搅拌均匀即可。
【营养功能】这道菜清爽可口，行气消食，利水气。
双菇炒鸡丝
【配料】鸡胸肉500克，金针菇、香菇各80克，鸡蛋1个，淀粉、盐、植物油、蚝油、料酒、胡椒粉适量。
【做法】
1.先将鸡胸肉洗净切成细细的长条，放入碗中，加入料酒、盐和淀粉腌制20分钟左右。金针菇去根洗净，香菇洗净切片。
2.锅置火上，倒入适量植物油，先放入鸡胸肉翻炒，再放入金针菇、香菇及所有调味料拌炒，片刻即可。
【营养功能】这道菜味道鲜美，热量低，适合正在修身的新妈妈食用。
鲜蔬烩豆腐
【配料】豆腐500克，豆芽菜100克，红萝卜100克，香菇60克，青椒80克，盐、葱花、胡椒粉、芝麻油、料酒、清汤适量。
【做法】
1.豆腐切成小方块，放入适量盐、料酒、胡椒粉、清汤炖煮15分钟左右。红萝卜去皮，切成丝，用滚水煮至熟软，捞出备用。
2.取另外一锅置于火上，倒入适量植物油，放葱花爆香，再放入香菇、红萝卜、豆芽菜、青椒略炒后淋在豆腐上，以水淀粉收汁即可。
【营养功能】这道菜含有丰富的纤维素，有利于加快肠胃蠕动，是修身的佳肴之一。
青木瓜肋排汤
【配料】肋排500克，青木瓜300克，盐、葱花、料酒、姜适量。
【做法】
1.肋排切成小块放入开水中烫，撇去浮沫，捞出备用。青木瓜切成小块备用。
2.锅中放入适量清水，放入烫好的肋排、青木瓜、姜片、盐，大火烧开后转成小火熬煮半小时左右，洒上葱花即可食用。
【营养功能】青木瓜即是纤体瘦身的好食材，还有促进乳汁分泌的好处，肋排含有丰富的钙质和蛋白质，这两款食物放在一起煮成的汤汁，可以达到营养、修身的双重功效。
哈密瓜盅
【配料】哈密瓜、鸡蛋、红萝卜、西芹、盐。
【做法】
1.先将哈木瓜洗净，由上端横切，把里面的籽挖除。鸡蛋打入碗中，搅拌成蛋液。再将红萝卜洗净去皮，切成小丁。西芹洗净，去除筋络，切成小丁。
2.将红萝卜丁、西芹丁、蛋液、适量盐放入哈密瓜的肚子里，将装满食材的哈密瓜放在蒸锅上，直至蛋液凝固即可。
【营养功能】哈密瓜水分多，易产生饱腹感，而且其中的高纤维还能促进肠胃蠕动。这道菜中的哈密瓜也可以换成冬瓜。
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