产后恢复体形要从全身入手，但是妈妈们也不要想得太过困难，只要妈妈们做做下面这些练习产后恢复体形不再是烦恼。
腹部练习
双腿弯曲平躺在床上，双手交叉放在腹部，吸气的同时上身抬起，然后呼气回到平躺的姿势。反复5-10次。这个练习可以在自然产后第五天、剖腹产后4-6星期开始做，以锻炼腹直肌张力。
产后如何恢复体形
臀及腰背部练习
双腿弯曲平躺在床上，双手放在身体的两侧，深吸气的同时尽量收紧并抬高臀部，然后慢慢呼气并放下臀部，回到原位。这个动作可以加强臀肌及腰背部肌肉的力量。
会阴部练习
平躺在床上，双腿弯曲、悬空、分开，双手抱住膝盖向身体靠拢，同时收缩肛门，然后将双腿分开放到床上，并放松肛门。如此重复5-10次。
平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，每天30一50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。
注意上述动作开始做时不要用力过猛，要循序渐进，量力而行。可以先试着做其中一种，如果没有什么不适，再逐渐增加。另外，平时不要总是仰卧在床上，应适当变换体位，如俯卧、侧卧，防止子宫后倾。
产后恢复体形时要记得注意自己身体，要根据自己的身体状况来进行，不要操之过急。
女性产后怎样恢复体形
经历了分娩的母体就像蝴蝶飞走了留下的空壳一样荒凉，等重返职场时，能否重现昔日的风采，成为每一个经产妇的困扰。
产后肥胖的女性大部分都认为，“因为生孩子所以长胖了"，可这是没有道理的。分娩后长胖是因为怀孕时的错误习惯引起的，而不是怀孕和分娩造成的，如果分娩后不想因为自己的体重烦恼的话，从怀孕一开始就关心自己的体重。不要有“为了孩子多吃、使劲吃"的想法，怀孕前后体重的差距要控制在9～12千克之内。
产后的减肥同样也包括饮食和运动2个方面。
①饮食。产后最初几天需要吃些容易消化的食品，哺乳期多喝些有营养的汤，可使奶水充足。为了摄取足够的营养，每天饮食要注意荤素搭配，吃得过多反而影响消化和食欲，鸡、鱼、骨头都是产后保健的很好食品。多吃些富含维生素的蔬菜和新鲜水果，既能保持全面营养，避免产后便秘，同时也是保持健美的有效方法之一。有些人错误地认为分娩后吃补药会长胖，事实恰好相反，分娩后适当地吃一些补药有助于乳汁的分泌，能促进母体的新陈代谢和血液循环，还可将母体体内过多的营养物质透过乳汁适当排出，以防止脂肪在体内囤积，对恢复体形大有益处 ②运动可增加神经及内分泌系统的功能，促进身体新陈代谢，还能消耗体内过多的脂肪和糖分，从而有效地防止肥胖。一般地说，产妇在正常情况下，第2天即可开始活动，做一些幅度较小的床上运动或产后体操，随着时间的推移，逐步增加运动量可用腹带，但不能过于束腰，以免造成子宫脱垂或盆腔炎。适时按摩乳房和腹部，坚持做深呼吸以及提臀运动均有利于恢复体形。
【发表评论】【告诉好友】【打印此文】【收藏此文】【关闭窗口】相关文章导读产后要怎样吃对身体恢复有帮助
不同的食物对于妈妈产后身体恢复的影响都是不同的。而妈妈们产后身体恢复的是有很多方面构成的，要想让自己的身体恢复好，妈妈们就要多加注意自己的产后饮食了。
产后有力恢复健康的食物
产后第一天，产妇因体力尚未复元，为防止消化不良，应避免食用含纤维素多及动物脂肪太多的食物，也不宜吃鲫鱼、排骨汤等“发奶”的食物。因为此时的婴儿食量不大，若产妇乳汁过多易淤积而引发乳腺炎。产妇最好吃些清淡、易消化、富于营养的流质或半流质食物，如鸡蛋汤、小米粥、面条、牛奶等。产后五天，如产妇胃口正常，可适当多吃鸡、肉、鱼、蛋等食物，以增加营养；还要多吃新鲜蔬菜与水果，这对加速身体复原及促进乳汁分泌都有帮助。如果是用母乳喂养婴儿，奶水又多，产妇的食量则可以比孕期稍增，最多可增加1/5的量；如果产妇的产奶量正好够宝宝吃，则产妇的食量与孕期等量亦可；如果产妇没有奶水或是不准备母乳喂养，产妇的食量和非孕期差不多就可以了。
产后饮食虽有讲究，但荤素搭配也很重要的。产妇进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的和吃后可能会过敏的食物外，产妇食用荤素菜的品种应尽量丰富多样。
哪些食物有助于产后身体恢复
新妈妈的营养需求
产妇在生产期间需要消耗大量的体力，这就需要及时补充热量。另外，在正常情况下，产妇在生产过程中会失血100~300毫升。如果生产过程不顺利的话，产妇的体力消耗和血液丢失可能会更多。因此产后初期产妇会感到疲乏无力，脸色苍白，易出虚汗，且胃肠功能也趋于紊乱，容易发生食欲不振，饿不思食，食而无味等症状，再加上乳汁分泌也会消耗热量及营养。此时，产妇的营养倘若调配不好，不仅影响身体康复，而且还会影响婴儿的哺乳及生长发育。另外，产妇需要有充沛的精力来照顾自己的小宝宝，还需要有充足的乳汁来喂养自己的小宝宝。所以这时候的产妇需要合理地补充热量、蛋白质、维生素和矿物质。以保证尽快恢复体力。新妈妈的营养需求要注意下面这些方面：
产妇的分娩过程会消耗一定热量，身体的生理恢复过程也需要热量，分泌及哺乳也需热量，因此，产妇的饮食必须比平常补充更多的热量。产妇可比平时多吃些动物肝、肾、血、鸡肉、瘦肉、鱼等，吃甜食可食用红糖。
产妇在分娩过程中流出羊水，娩出胎盘，排出大量液体，再加上分娩过程中的用力出汗，会排出较多水分，因此，在分娩后产妇应立即补充水分。在整个产褥期，甚至哺乳期，产妇都应该多喝水或其他饮料，这有利于身体恢复和促进乳汁分泌，但绝对不能喝冰水。
产妇补充蛋白质，可促进身体恢复，还可增加乳汁的质和量。牛肉、猪肝、猪腰子、鸡蛋中的蛋白质都是不可忽视的最佳食品。
产妇要注意多吃含维生素B1、维生素C、维生素D丰富的食物。产妇和乳母对这些维生素的需要量较大。蔬菜、水果等食物中也富含这类维生素。此外，维生素C还能促进铁的吸收。
产妇在生产期失血耗铁较大，在哺乳期铁的耗损也大，因此产妇宜适当进食富含铁、钙、磷等矿物质的食物，如多吃些猪血、猪肝、瘦肉、鱼、金针菜、龙眼肉等含铁较多的食物。为避免骨质疏松，产妇还应多吃含钙、磷的食物，如牛奶、牡蛎、鸡蛋、黄豆、豆制品、鱼、虾、干贝和猪骨头汤等。
小编总结：
很多食物对于妈妈们产后身体的恢复都是很有帮助的，而且不同食物所含的营养成分都是有不同的，所以 妈们产后应该要均衡自己的饮食。做到饮食有道，摄取各种食物的营养成分。
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