关于减肥是你是不是很多问题想了解的呢,尤其是跟产后减肥有关的。如果是的话下面这些问题的答案你就一定不能不知道。
Q:很多女性产后肥胖,产后多长时间开始减肥最好呢?产后怎么减肥才不会影响健康?
A:产后多长时间开始减肥最好,这要看分娩的情况。顺产4个星期后,如果是剖腹产则需待伤口复完后,大约8星期后。产后减肥要减得健康,要注意几点:不要服用减肥药、不要过度节食、不要过量运动。科学减肥是健康减肥的保证。
关于产后减肥的五个问题
Q:产后减肥在进食方面有什么特殊的营养要求吗?应该吃些什么呢?
A:产后减肥其实我们应从三个时期来分析:
产褥期:产妇自胎儿及附属物娩出到全身器官恢复至妊娠前状态,一般需要6-8周时间,这段恢复期称为产褥期。这段时期我们不建议节食减肥,而应该多吃如鸡蛋、喝鲫鱼汤、排骨汤,米酒煮蛋等,汤里加木耳、花生,以及吃芝麻、红糖等,对补充蛋白质、钙、铁等微量元素和水分有利,并可促进乳汁分泌。
哺乳期:乳母应每天额外增加720卡路里的热量以供喂奶需要,过少的热量摄入会影响乳汁的分泌,因此在哺乳期,我们不建议减肥,只要注意不要摄取高脂肪食物,饮食尽量清淡,注意烹调方法,不要吃过量,就不会容易增肥了,反而婴儿吃奶可以帮助消耗热量,也就等于帮你减肥了。而且在饮食上也要配合:多摄取优质蛋白质,每天应在原蛋白质基础摄入量上增加20克;多吃些鱼类,尤其是深海鱼,;摄取高钙食物,每天钙的摄入量为1200毫克;多喝水和汤;多吃蔬菜水果,这些既热量低,又富含纤维,防止便秘。
断奶期:断奶之后,不需顾虑喂奶要多摄取点热量而吃多点的问题,只要每天摄入略低于每天消耗的热量,并配合食量的运动量,就可以轻松的减肥了。每餐适量的进食米饭类、肉类、充足的蔬菜和水果,烹调方法以蒸和水煮或上汤为主,平时不吃零食,饮食清淡,少油少盐,晚饭后最好在家附近散散步,帮助消耗,便能轻松减肥。
Q:有哪些运动适合产后减肥吗?
A:各种形式的轻柔伸展运动都可以的。
Q:很多人反应说产后或减肥以后皮肤变得很松弛,这种情况应该怎么办?
A:我们营养师的健康理念就是不建议减肥减得太快,平均一个月3-4斤已经就差不多了,因为体重轻得太快,除了令皮肤松弛之外,还会影响心脏的机能。同时,轻得太快,减去的可能是你身体里的水分,不是脂肪,很快又会重回来。
Q:有些人体重不超标,但是全身肉松松垮垮的,看上起肉呼呼的感觉,这种情况要怎么减肥?
A:这种情况,一般是因为她身体里面的脂肪含量比交高,所以显得松松垮垮的。这时可以参加一些消脂的课程,因为简单的节食,只能使体重越来越轻,但肉还是松松的。
小编总结
很多新妈妈想减肥,但是又没有特别的决心和毅力,也不知道如何从饮食和运动上去调节,如果经济条件允许,可以尝试一下寻求纤体机构帮助。其实根据个人的饮食情况教一些健康饮食方法,帮助你均衡饮食营养,养成健康饮食的习惯。
关于产后月经的9个问答
一般来说,不论妈妈是否亲自哺育母乳,恶露都将由多变少、由深转淡,因此,当突然发现,阴dao又出现颜色较鲜红的血液时,或多或少会有疑惑:「我到底该不该去看医生?」请看本文的Q&A,带更深入了解。
在谈产后月经之前,要先认识阴dao出血,其理由很多种,但不是每一次都叫月经;当然月经也是一种阴dao出血,但阴dao出血的塬因还包括两次月经间的排卵性出血,及子宫功能不良引起的出血等。内文将提及的恶露,也是一种阴dao出血。Q1.恶露与月经有何不同?简单地说,月经是成熟妇女约每月一次的期性子宫出血,它会经由阴dao排出人体外。女性体内的荷尔蒙分泌,使子宫内膜进行期性的变化,以备孕育胎儿;但如果没有怀孕,则子宫内膜会脱落及出血,再经过子宫颈和阴dao排出体外。至于恶露简单地说,是子宫内膜剥落所致,由子宫内的残血、白血球、黏液和组织等混合而成的分泌物,经阴dao脱落排出。在产后的初期,由于血液和血块是恶露的主要成分,因此在前3、4天中,分泌物显得极为鲜红,在这个时期的产妇第一次起床(或经过一段长时间的卧床),阴dao可能会突然涌出较多的血液,这多半是正常的现象,产妇并不需要过于担心。颜色变化一般来说,恶露到十天左右会转为淡红色,二个星期后则变为褐色与黄色,4~6个星期左右渐趋于白色;当子宫收缩得越好,恶露的停止也越迅速。哺育母乳有助于子宫较快恢正常,恶露也较快排净。异常症状万一恶露不止,可能是因为:1.子宫收缩不良。2.子宫内膜发炎。3.胎盘、胎膜等组织,残留在子宫内排不出来。4.不当的食补所造成。5.如果恶露的出现,有血块多、有异味、发烧、腹痛等症状,或在产后10余天,发现恶露带有血色,或是脓样的分泌物时,都应该立即就医。Q2.产后多久月经会恢正常?第一次MC的量多吗?其规则性如何?产后第一次月经来的时间,会依妈妈是否哺育母乳而有所分别;未哺乳的妈妈,平均在产后的6~10,也就是在产后的两个月内,月经会来并且排卵;有哺母乳的妈妈,排卵则可延长至24~27左右,或是更晚才来。因此,第一次月经来的量及时间,会依个人体质而定。至于坊间所说:「有哺乳的妈妈,就不会来月经。」是不正确的,产后的前几次月经,确实可能会出现与以往不同的状况,不论在月经的量或其规则性上,请注意,当出血量过大,或出血过久或太久没来时,都应该回诊检查。Q3.哺乳为何造成月经延后?在一般的观念,哺乳中的妈妈产后初经会延后,甚至也有人超过一年才来,其塬因在于生理的层面,因哺育使妈妈血中的泌乳激素(Prolactin)高,使脑下视丘的性腺荷尔蒙分泌素(GnRH)分泌减低或停止,而造成没有性腺期就没有排卵;或由于体内催乳素增高,卵巢对促性腺激素的反应较差,卵泡停止发育因而不排卵,排卵延后多久,月经就跟着延后多久。Q4.哺乳期为何会出现暗红色分泌物?哺乳妈妈常出现一个现象,就是恶露明明已排乾净了,但一段时间后,却又开始出现一些暗褐、粉红或是暗红色的分泌物。这是因为宝宝吸吮母乳,使泌乳素升高,排卵受到抑制,因此,在真正的月经来临之前,卵巢在产后恢的过程中,所产生的荷尔蒙使子宫内膜增生;加上因吸吮乳头造成的子宫收缩,使子宫内膜剥落所导致的微量出血;最后,又因血量及流速的不同,而产生不同的颜色变化。妈妈不必紧张!记得在产后42天后,到医院做抹片检查。Q5.产后何时可恢性生活?一般而言,性生活的恢,在产 2~3星期就可以开始了;若是自然生产的阴dao、会阴,多少会受损,因此,刚开始进行性行为时,要动作缓慢以免疼痛;剖腹产的性生活恢时程也差不多不过还是得看个人伤口恢情况。至于月经没来之前要避孕吗?答案是肯定的;根据文献记载,最早的排卵时机为产后36天,只要有排卵,就有可能会怀孕。Q6.产后若月经没来要避孕吗?如何避孕?有一个观念要说明,有些人认为,妇女在产后的第一次月经(其实此时称为“阴dao出血”较正确)不具生殖能力,就是说在这次的经期中没有排卵,所以「在这之前不需要避孕」。请注意!这句话并不正确。因为事实上,有部分妇女的卵,在产后第一次月经来潮前,便已恢排卵能力了,因此,究竟何时开始避孕?答案是,产后性生活开始,也就要进行避孕了。再谈到避孕的方法,其实和怀孕前都一样,但是荷尔蒙避孕法会抑止母乳的分泌,不适用于正在哺育母乳的妇女,至于其他如子宫帽、阴dao薄膜、阴dao海绵等,则不适用于产后的两个月内。其实,最好的避孕选择是保险套,性行为一开始,加一点润滑剂会更好。Q7.哺乳妈妈的避孕情形呢?根据文献记载,产后的前六个月,不分画夜、完全纯哺母乳者,在妈妈的月经还未恢前,其避孕效果高达98%,不逊于任何一种人工的避孕方法,但也非100%。若非全母乳则避孕效果更差。总而言之,排卵的时间相当难预测,所以如果不想冒险,在第一次月经来之前就应该开始避孕。Q8.小产后月经多久会来?大部分在小产后的4~6月经会来。一般而言,怀孕的数愈大、卵巢受抑制越久,月经恢的时间也会延后,不过这些情况都有个别的差异。至于第一次月经量可能正常、也可能较多。Q9.流产后月经的量如何?发生何种情况应就医?流产后的身体调理,也会影响月经量,建议手术一后,再吃生化汤及麻油鸡,也不一定要食用,因为医生通常也会开子宫收缩药物给妈妈服用;此外,要特别注意营养的补充,食物中多挑选含铁、叶酸、维生素C和B的食物如:葡萄、樱桃、或菠菜、鱼等。另外,如果小产后必须要上班,应该要节制一天的工作量,不管是自愿性的小产,或是胚胎不健康,在心理上多少都会产生压力。这时,另一半应该要给予最大的关怀,平日的琐事和家事,最好能多分担一些,相信短时间产妇就能塬,尽量保持愉快的心情。如果恶露消失得很快,却又感觉到肚子胀痛,可能是因为恶露流不出来,或是突然大量出血,必须快就医;至于小产后的3~4个月,都不曾来过月经,当然也要就医才会安心。关于产后亲热的10个小问答
忽视12个误区让性福不再来
行房前是否须先将乳汁排空?
行房前将乳汁排空是较理想的情况,可避免胀奶的不适感,另外,将宝宝喂饱后入睡,也能避免行房过程中,宝宝醒来哭闹而中断。
原先以为恶露已排干净,但行房后却又流出恶露,这样正常吗?
医生表示,有时恶露仍未完全排干净,即使停止几天,在行房后又出现血丝,仍属正常现象,若夫妻双方不在意则可继续,但若是大量出血,则必须立刻停止行房,并且尽速就医。
性生活可以促进子宫复原吗?
行房时的性高潮会引起子宫收缩,医生表示,适度的宫缩的确有助于子宫复原,但有时也可能因此造成出血,但通常是在恶露未排干净时才会有出血的情况,若恶露已确定完全排干净,已有好一阵子没有恶露流出,但在行房时却发现出血,则可能非正常情况,必须就医。
精彩阅读:容易生男孩的八类孕妇牢记六个方法生男生女由你定
本文Hash:79fe30568d831cd368b3ebcd6592d6d0bac68def
声明:此文由 Sukin 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。