很多人在平时都有散步的习惯,但是却不知道自己在无形中也正在给自己进行着减肥。为什么这样说?你看完了下面这篇文章就会懂的了。
行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁,其实走路就是最好的办法,只不过人们过于散漫地对待它了。
散步也可以减肥
首先,速度很关键。可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。
也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。
如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
小编总结:
如果你还没有找到适合自己的产后减肥方法,那么妈妈们就先给自己步行减肥吧。这样的效果也是很不错的。不过记得要检查下去哦,这样不仅可以帮你减肥还对你的身体健康有好处哦。
产后散步有助于减肥?
美国的一项研究显示,孕妇在生产后只要每天坚持走路,减少看电视的时间,就能轻松减掉赘肉。
美国哈佛大学医学院的研究人员在《美国预防医学杂志》上报告说,他们利用一年时间,对900多名刚生产完的女性进行了跟踪调查。调查涉及这些女性在生产后6个月内的饮食、体育锻炼、看电视的情况,以及一年内她们的体重情况。
调查结果表明,与那些酷爱长时间坐着看电视的女性相比,每天至少步行30分钟,看电视少于两小时,且少吃富含反式脂肪食品的女性产后一年内体重多减少10斤的可能性为77%。
研究人员指出,这一结果对那些忙于照看孩子,又苦于没有时间减肥的“新妈妈”是个好消息,因为无论是在室内还是室外,只要每天勤于走路就能恢复好身材。
(编辑:zct)
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有什么行为疗法有助于产后减肥
说到行为疗法很多妈妈都不清楚它是怎么一回事了,但是这个疗法可以提高妈妈们产后减肥的效果,对于产后减肥的帮助是很大的。妈妈们来看看有哪些行为可以帮助自己更好地进行产后减肥吧。
行为疗法是根据条件反射理论,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动,培养正确的行为。
行为疗法帮你进行产后减肥
厌恶训练疗法
施治者运用一些附加条件,使肥胖者对自己的肥胖产生厌恶感,避免过食。比如在冰箱旁,贴上因体态肥胖而遭人嘲笑的漫画,把自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭,让自己面临美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上受到反面刺激,以抑制食欲。
自我奖励疗法
肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样,其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。但是,请记住,千万别往嘴里“奖”食物。同时还可以标新立异,将每点进步具体化。比如,体重每减轻一斤就往袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重,这重量就是以前你身上多余的脂肪。
借助他人影响疗法
对于肥胖者来说,应尽量避免单独进食,而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中,“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样,他们可以控制你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。有时尽管你真心实意地减肥,但也有坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者,互相鼓励,取长补短,共度难关。
控制环境因素疗法
如果你常在一个特定的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否,根据肥胖者的特点,依据下面两条原则来摄食,便可取得理想的效果。第一,只在一定的地方,一定的时间内就餐;第二,不边看电视边进食。
用其它行为来代替进食疗法
“只要想想食物,我们体重就会增加。”肥胖者常常抱怨。研究者发现有些人想象食物的形象、气味,都会引起食欲。为此,研究者建议用其它行为来代替进食,也许能够熄灭这种反应。比如作一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想象对食欲不起作用为止。
小编总结:
可以这样说产后减肥是对自己的一个考验,在我们面对很多考验的时候总会受到外界的影响。而这些影响对于妈妈们的减肥过程来说是很有影响的。要如何排除这些因素是妈妈们产后减肥过程中要做的事情。
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