尽管你小心翼翼，时刻谨慎自己的饮食，可体重计上的指针却丝毫不会前移。妈妈网（http://www.mama.cn/yuer/）育儿专家认为是你的饮食习惯有问题。而习惯是可以被打破的，关键是你要意识到你在吃什么。一个好的办法是，连着3天记录下你所吃下的东西，包括很小的食品。这3天包括2天的工作时间和1天的周末时间，这才能使你真正了解到你吃的是什么，吃了多少。
1、办公室里吃的智慧
工作压力是导致肥胖的重要因素之一，种种压力会造成精神处于高度紧张状态，大脑变得容易疲劳、反应迟钝，身体机能下降，导致食量大增。
一些基本的策略可帮助你控制饮食，那就是你要注意饮食的间隔。如果由于工作太忙而来不及弄东西吃，你应在手边放置一些健康食品，如小西红柿、速溶纯燕麦片等，让它们来帮助你渡过难关。
另外，如果办公室里有热水，你可在早餐时沏一包燕麦粥；午餐时只需为自己准备一些速溶汤或1杯低脂酸奶；或是1个苹果加1片低脂奶酪。
2、晚餐进食顺序很重要
一旦紧张过后，你会感到疲倦并且需要能量的补充。可能你已经吃了很多了，但你并未感觉到。对此，最好的防御手段是在准备晚饭之前，想办法使自己没有饥饿感。
通过控制自己的饮食来保持你的血糖正常，并令自己无饥饿感。多吃些低脂肪的食物吧，像海带、魔芋，蘑菇，金针菇、芹菜等含丰富纤维低脂肪的食物，它们都需要长时间的咀嚼，而长时间地咀嚼容易产生满腹感。
最重要的还是要改变你晚餐的进食顺序，即喝茶——喝汤——菜肴——主食。
3、控制睡前热量摄入
想减肥的人，切忌在睡觉前吃宵夜或是点心，尤其甜点多属高热量的食品。睡前吃了这些东西无疑是囤积热量。如果你实在感到饥饿，可以喝杯豆浆或蔬菜汁。如果你只是想磨磨牙，那就吃一根黄瓜或胡萝卜吧，这些食物热量都不高，还可以满足你的食欲。
产后新妈妈需保持良好的饮食习惯
因生孩子使身材走样，一直是许多女性担心的事，甚至有人因为这样的想法，不愿意怀孕生小孩。营养师表示，产后妇女常出现的状况是腰以及臀部的粗大，加上许多孕妇对于体重控制得不好，因而导致产后肥胖。
妈妈网（http://www.mama.cn/）提醒，产后的饮食非常重要，新妈妈要注意好营养均衡，确保身体恢复健康。
现代人因为吃东西方便，各种美食随处可得，往往受不了诱惑就吃下了过量的东西。所以，建立良好的饮食习惯，才能防止身材不小心走样。
1、少吃油炸，多选择水煮、清蒸、凉拌的食物。
2、三餐一定要吃，同时掌握“早餐吃的好、午餐吃的巧、晚餐吃的少”的原则。
3、可以在吃饭前先喝水，或先喝一碗汤。
4、不可暴饮暴食。
5、炸鸡类要先去皮再吃。
6、睡前3小时不再进食。
7、不要当家里的垃圾桶，尽量煮适量的食物，吃不完就处理掉，不要往肚里倒。
8、多喝水，促进新陈代谢。
孕妇应养成良好的饮食习惯
孕期所摄营养过多或过少，都是不可取的，只有科学的饮食，才能为你和宝宝打下良好的基础。而且孕妈妈在孕期的饮食习惯很可能会影响到胎宝宝以后的饮食习惯，所以孕妈妈养成良好的饮食习惯是很有必要的。
三餐两点心
“三餐两点心”的饮食模式是最适合孕妈妈的。早、中、晚三餐是必需的，不仅要吃，而且时间也要固定下来。适合孕妈妈的最佳吃饭时间为：早餐7-8点，中餐12点，晚餐6-7点。在三餐之间根据需要孕妈妈再吃一些小零食，如果汁、坚果、蛋糕、水果等。要注意每次不要吃太多，坚持少食多餐会让肠胃更健康，也会让营养更充分。
食物安排多样化
每餐营养均衡很重要，注意粗细搭配、千稀搭配、荤素搭配，会促进你的食欲，同时也能满足各种营养的需求。多吃天然食物，避免垃圾食品。
新鲜的蔬菜和水果、天然的五谷杂粮会让你既健康又营养，而垃圾食品除了填饱你的肚子之外，只会给你增加更多的负担。所以，为了宝宝，也为了自己，最好管住自己的嘴，告别垃圾食品。
常备小零食
瓜子、松子、坚果等小零食你应该随身携带，饿了就吃，不仅补充营养.也可以缓解孕早期的孕吐现象。
均衡饮食，不偏食和挑食
要记住，良好的饮食习惯是保证充分营养的基础，偏食和挑食会让你丧失很多必需的营养，而且也会影响日后宝宝的饮食习惯，要知道你是他的楷模。
少吃盐、少吃调料、不吃味精
盐中的钠可加重水肿，使血压升高，每天控制在5～6克就可以。调料也要少吃。调味品里有一定的诱变性和毒性物质，如果多食可导致人体细胞畸变，形成癌症，还会诱发高血压、胃肠炎等多种病变。味精就不要吃了，因其主要成分是谷氨酸钠，容易与宝宝血液中的锌结合，形成不能被身体吸收的谷氨锌而随尿排出，从而导致宝宝缺锌。
本文Hash：5418f74891ad56d9b84319e941a6c88ce6ae5931
声明：此文由 区块大康 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。