分娩后，你不要为臃肿的身段叹息，只要你每天做些和缓运动，3个月体形就可能恢复到正常，尽管你腹部的肌肉这时还不能像以前那样结实。
首先要慢慢养成多做运动的习惯，
如在运动中感到疼痛和疲劳，就要停下来。最好是运动量小但能经常坚持。
第1周
从产后第1天起就要开始运动曾伸展过度、或许已变得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。如果你曾接受剖腹产手术，盆底肌的运动以及脚踩踏板的运动也是适合的。
盆底肌运动(从第1日起)练习缓慢的蹲下和站起的运动每天尽可能多做，它可帮助你消除不能控制的漏尿。你在第2周继续运动这项训练是必要的。如果分娩中你曾有过缝合，增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合。
脚踩踏板运动(从第1日起)这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。时时刻刻都可练习。
增强腹部肌肉的练习(从第1日起)增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后放松。设法尽可能经常做此练习。
从产后第5天起，如果你感觉很好，还要进行以下练习，每日2次：
1、仰卧，用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂在腹部上面交叉。
2、抬起你的头和两肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势要保持数秒钟，然后吸气，并且放松。每天做3次。
第2周
大约1周以后，即可试将下列运动作为每日惯例加以练习。每项运动要重复多次，但均以你感到舒适为限度。先进行向后弯曲身体的练习，当你觉得这项运动已做得很熟练时，再接下去做其他练习。如果发现新运动使你太疲劳，就把向后弯体运动再多做几日。要记住，继续保持盆底肌的运动练习。
向后弯体训练
1、坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸部合拢。
2、呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并且渐渐将身体向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的限度内，尽量保持这种姿势的时间长些，此时可采用正常呼吸方式，然后吸气并坐直。
侧向转体训练
1、仰卧，两臂平放在身体两侧，并且两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。
2、头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿。再仰卧，休息片刻，然后向右侧重复上述动作。当做得熟练以后，左右两侧各连续做2~3次，然后再仰卧并休息。
向前弯体训练
1、仰卧于平面上，两膝弯曲，两脚少许分开。两手靠放在自己的大腿上。
2、呼气，抬起头部及两肩，身体向前伸，使你的两手触摸到自己的双膝。如果初做时两手达不到膝部也不必担心，继续练习。做完吸气并放松。
这样做感到容易时，不妨一试：
慢慢抬起上半身并较长时间保持这种姿势。
当你抬举头部及两肩时，把双手放在自己的胸部。
当你上身向前抬起时，把自己的双手抱在头后。
产后肥胖怎么办？几招教你恢复曼妙身材
胸部
胸部的主要问题是下垂和缩小。怀孕期间由于荷尔蒙的作用，乳腺组织日渐发达，乳房内的血管也变得较为粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不仅向前推高，同时也向两腋扩大。分娩过后，支撑乳房的韧带和皮肤因为长时间的拉扯，“弹性”不如从前，所以乳房产生了下垂。而胸部变小的原因有两个：一个是脂肪变少，另外一个是乳腺阻塞。
应对措施
影响产后胸部变形的原因中，妈妈本身的体质和遗传因素占了大半，但是也与营养密切相关。所以，在坐月子期间，妈妈就要多吃蛋白质含量高的食物，如肉类、豆类、牛奶、蛋类等，再以蔬果类食物补充充足的水分，这样可以预防与改善因营养不足而导致的胸部萎缩或下垂。除了饮食以外，每天还要抽出一定的时间来进行胸部体操，这样不但可使胸部更为健美，也可刺激乳腺，使乳汁的分泌更顺畅。
须避免的误区
戴胸罩、穿塑形胸衣一定程度上也可以改善胸部下垂的情况，但要注意不能勒得太紧，以免影响呼吸。睡觉时，也不宜戴有钢圈的胸衣，这会影响胸部的血液循环。
臀部
臀部本来就是女性身上最容易堆积脂肪的地方，而产后妈妈因长期不运动，臀部就更会因缺乏锻炼而变得松弛下垂。
应对措施
可以在床上练习，多做一些抬腿提臀的动作，这样做一是为了使臀部肌肉紧缩，另一方面也可帮助子宫和阴道复原。
须避免的误区
塑身行动应该等身体恢复后再进行。如果你的身体状况不佳或阴道还有出血时，就暂时不要进行臀部锻炼。谨防出现其它产后病症。
产后肥胖怎么办？几招教你恢复曼妙身材
腿部
据调查，大约有80%的孕妇产后腿部变形水肿，甚至成为水肿型萝卜腿。这是因为怀孕时，变大的子宫压迫到血管，使下半身血液循环不良，造成水肿现象。而怀孕时增加的脂肪，也会堆积在大腿上，造成腿部肥胖。
应对措施
游泳、骑脚踏车、爬楼梯，都是瘦腿的好方法。泡澡也是个不错的选择，在热水中可以加一些有助于血液循环的精油，加速血液循环。平时在家里，也可以勤做腿部健身操。
须避免的误区
本身腿部已经有水肿的妈妈，平时一定要注意不要久坐。以防水肿现象日益严重，甚至发展成静脉曲张。
腰腹部
妊娠期间，腹壁周围的皮肤受子宫膨胀的影响，弹力纤维断裂，所以会在产后明显松弛，还有很多脂肪堆积。同时由于怀孕时肚子往前突出，身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，长此以往，原先挺拔的身材就不存在了。
应对措施
饮食以均衡合理为原则，多吃牛奶、麸皮、胡萝卜等富含钙，维生素C、D和B的食物，增加素食在饮食中的比例，避免因骨质疏松而引起的腰痛。产后不要贪图安逸，过多地躺卧，要尽早地下地活动，特别是要活动腰部，舒展腰部的肌肉。多参加游泳、慢跑、爬山、体操以及有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。床垫不宜太软，并经常更换卧床姿势。
须避免的误区
做腰腹部运动时注意动作不要过猛，因为产后腰部的肌肉、骨骼通常比较脆弱。取东西时要靠近物体再用力。尽量避免提过重或拿过高的物体，以免因姿势不当而闪伤腰肌。
产后修身好推荐：产后束腹裤助你恢复好身材
怀孕的妈妈，通常注意力都集中在了肚子里的宝宝身上。吃得好，睡得好，把自己平时为保持身型的塑身减肥概念通通抛之于脑后。然而，在经历怀孕9个月充足的饮食睡眠后，妈妈们会发现，自己的身材大不如前。小肚腩软软的十分惹人烦恼。因此，产后塑身成了妈妈们最爱讨论的话题之一，针对这个问题，今天，小编就来为大家补充一下产后塑身的只是吧。
产后束腹裤
孕后塑身有妙方
怀孕期间，由于子宫扩大，致使腹壁也同时被撑开。分娩之后，子宫会自行收缩至原状，而腹壁却无法迅速复原，令人讨厌的脂肪组织便趁隙进驻腹中。这时的你如果只靠运动不足够的，利用束腹的紧缩功能，不但可刺激子宫，帮助子宫恢复原状，还有利于腹部肌肉的复原，并赶走囤积在此的脂肪。
产后使用束腹2-3周后，应当已能适应这种紧缚的感觉，这时，你不妨改穿产后塑身用的束腹裤，来重塑完美的腰部曲线。那产后束腹裤应该如何选？又应当怎么穿呢？下面，小编来帮您解答。
产后束腹裤与普通束腹裤的区别
产后塑身用束腹裤和一般束腹裤不同的地方在于，产后束腹裤多属“高腰式”设计，可刺激腹部脂肪，进而消除腹部赘肉，同时将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。反观普通束腹裤，由于腰身不够高，使束缚力集中在腹部，反而将腹部囤积的脂肪往主挤，在腰围处形成一圈赘肉，造成难看的“游泳圈”。因此，产后的新妈妈，应挑选适合自己的产后束腹裤。
产后束腹裤怎么穿
产后塑身用束腹裤只是用来调整你的体型，并不能不贴身内裤使用。因此，在束腹裤下，你还必须穿着产后的塑身内裤，一来可每天换洗，保持清洁；二来也有利于观察恶露的分泌情形。
如果全包式的束腹裤让你感觉透不过气来，你不妨在晚上就寝前，改穿束腰带，这不仅能使你轻松入睡，又可延续塑身时间。
了解了产后束腹裤的小知识后，小编来给大家介绍两款产后的束腹裤，为妈妈们提供购买参考。
贝亲产后束腹裤（拉链式）
贝亲产后束腹裤（拉链式）
尺寸：64/70/76/82
价格：138元
小编提醒：
1、贝亲这个品牌是妈妈们所熟知的做母婴产品的品牌，不少妈妈们家里或多或少都有贝亲的婴儿用品，因此，这个品牌还是挺受妈妈们信任的。
2、这款束腹裤采用拉链式的设计，紧身而弹性拉力十足，不仅有束腹的效果，还能帮助妈妈提臀，同时它具有网面的设计，即使是夏天穿着也不会十分闷热。
3、在价格方面，可以说是物有所值，价格适中，可以满足一般收入妈妈们的需求。
黛安芬产后束腹纠正骨盆紧身裤
黛安芬产后束腹纠正骨盆紧身裤
颜色：黑色、米色
尺寸：58（S）/64（M）/70（L）/76（XL）
价格：559元
小编提醒：
1、黛安芬这个品牌妈妈们应该不陌生，许多大型的购物中心以及一些大卖场的内衣区都可以见到黛安芬这个内衣裤的品牌，许多妈妈们对于这个品牌的认可度还是挺高的，所以妈妈们在选择的时候能不叫放心。
2、从产品的功用上看，就它的产品名字我们就能很直接地发现这个产品不仅仅是用于产后妈妈们的束腹，更能帮妈妈纠正骨盆，一物二用十分方便。
3、购买方式方面，这款束腹裤是专供日本的产品，虽然这个品牌的加工大多在国内，但是购买起来还是需要寻找一些代购商，因此，价格比较高，妈妈们要量力而行。
这两款的产后束腹裤都有各自的亮点，妈妈们可以根据自己的需求以及经济条 考虑购买。然而，产后束腹裤并不止这两款，妈妈们可以根据这两款对产后束腹裤的功能以及价格有个概念，方便妈妈在选购的时候能目标更明确，更快更好地选择一款合适的束腹裤。
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